toujours gros

1- não comer depois das 18:30 no meio da semana

2- corte a comida em pequenos pedaços ou de pequenas mordidas

3- SIGA A PORRA DA DIETA

4- exercícios pelo menos 5x na semana

5- se comer sozinho, coma andando

6- idealmente coma somente quando tiver outra pessoa comendo também

7- com a exceção da faculdade e restaurantes, não coma fora de casa!!

8- se for em algum restaurante peça sempre a opção menos calórica

9- se não houver essa opção, faça omad/ tmad (limite de 150kcal na 1a refeição)

10- se for surpresa, coma extremamente limpo no dia seguinte

11- não faça NFs longos pois gera descontrole

12- se sentir que vai se descontrolar BEBE ÁGUA

13- ou tome banho e escove os dentes

14- se precisar comer, coma tomate/ pepino!!

15- quando quiser doce coma banana

16- não coma direto da embalagem

17- não coma mais que uma porção

18- coloque o garfo na mesa enquanto mastiga e não prepare a próxima garfada

19- a salada/ verduras low cal devem ocupar no mínimo metade do prato

20- não peça/ aceite comida dos outros

21- não coma se não souber as kcals

22- coma em pratos/ tigelas pequenos

23- nunca, jamais, repita a comida!

24- se tiver algo que você sabe que vai te causar descontrole, pegue uma porção maior e coma BEM devagar!!

25- não continue comendo se os demais tiverem acabado

26- no mínimo 3hrs entre cada refeição

27- nunca mencione comida a não ser que outra pessoa mencione primeiro

28- nunca diga que está com fome

29- não reaja quando alguém falar de comida

30- evite comidas que causam descontrole

31- lembre-se, só pq quebrou um prato não significa que vc tenha que quebrar todos os outros

32- se tiver uma janta/ churrasco em casa com outras pessoas, permaneça no quarto

33- caso tenha que sair do quarto, prepare algo diferente para você

34- se for entre família, siga as mesmas regras do restaurante

35- pizza uma vez ao mês e durante esse dia omad/ tmad (limite de 150kcal na 1a refeição)

36- não fique ansioso pra comer, lembre-se que a comida é o vilão

37- se for comer pizza sem ser com sua família, comer no máximo 2 fatias

38- você não é cachorro, comida não é recompensa!

39- entre no tumblr sempre

40- não pule o café da manhã

41- proteína em todas as refeições por mínima que seja

42- fim de semana não é sinônimo de descontrole, isso é coisa de gente gorda

43- não fique beliscando, se quiser aql pedacinho, coloque num pote para comer na hora certa e vai se entupir de água

44- não coma com distrações!! comida não é algo prazeroso, só pra te manter vivo