Oddychanie to czynność odruchowa, niezbędna do życia. Przez to, że nie skupiamy się na nim, zdarzają się błędy: oddychamy zbyt płytko, za szybko albo nie wydychamy powietrza do końca. Utrudnia to przyswajanie tlenu na poziomie komórkowym i może prowadzić m.in. do niedotlenienia mózgu.
W emocjonujących sytuacjach rośnie zapotrzebowanie na tlen i zaczynamy szybciej oddychać (oddychanie to proces czuły na różne bodźce, głównie psychiczne – radość, strach, stres). – Wzrost tempa oddechu sprzyja „pożarowi emocjonalnemu”, tak jak podmuch miecha rozdmuchuje ogień w palenisku – tłumaczy dr Charly Cungi w książce „Jak się relaksować…”. Dlatego rada „oddychaj głęboko”, którą często słyszymy w „gorących” momentach, wcale nie przynosi nam uspokojenia. Paradoksalnie, w chwili stresu należy się zachować przeciwnie do naszej naturalnej reakcji, czyli spowolnić oddech, w myśl zasady „im wolniej oddychamy, tym bardziej się uspokajamy”. „Relaksacja oddechowa sprzyja spowolnieniu rytmu serca i pozwala na szybki relaks w razie konieczności” – zapewnia Cungi.
Nauka oddychania pozwala nam lepiej dotlenić organizm i w razie potrzeby głęboko się zrelaksować. Zanim jednak zaczniemy ćwiczyć, pamiętajmy o kilku zasadach. Na trening wybierzmy odpowiednią porę dnia, kiedy żołądek jest najmniej obciążony. Poza tym, starajmy się ćwiczyć w wygodnym ubraniu i dobrze przewietrzonym pomieszczeniu. Przed przystąpieniem do ćwiczeń mocno się poprzeciągajmy, by uelastycznić stawy. Angelika Schneider w książce „Techniki relaksacyjne” tłumaczy, jak nauczyć się oddychania relaksacyjnego w siedmiu prostych krokach.
UŚWIADOM SOBIE, ŻE… ODDYCHASZ.
Wzięcie kilku wdechów i wydechów jest pierwszym krokiem do świadomego oddychania. Ważne, by oddychać w sposób naturalny, obserwując sam proces wdychania i wydychania powietrza.
SŁUCHAJ ODDECHU.
Usiądź na krześle, połóż obie dłonie na brzuchu i skoncentruj się na oddychaniu. Czujesz jak ogarnia cię spokój?
ODBLOKUJ NOS.
Wciągnij powietrze nosem, starając się wyłowić zapachy z otoczenia. Wyobraź sobie woń kwiatów, która wpływa do twojego wnętrza. To ćwiczenie pomaga zerwać ze złym nawykiem oddychania przez usta oraz intensywnie ćwiczy przeponę
ZIEWAJ NA ZDROWIE.
Spróbuj wywołać u siebie ten odruch – otwórz szeroko usta i zatrzymaj je w tej pozycji tak długo jak zdołasz. Ziewanie przywraca równowagę między poziomem tlenu i dwutlenku węgla we krwi, dlatego nigdy nie wolno go tłumić.
BIEGNIJ W MIEJSCU.
Poruszaj się raz szybciej, raz wolniej, cały czas obserwuj swój oddech. To ćwiczenie daje najwięcej osobom mającym siedzącą pracę. Działa rozluźniająco, odpręża mięśnie i dotlenia organizm.
WDECH, WYDECH, PAUZA.
Wsłuchaj się w rytm oddechu i sprawdź, czy da się go podzielić na wymienione trzy fazy. Odpowiedni rytm to podstawa!
ZDMUCHNIJ ŚWIECĘ.
Wyobraź sobie, że stoi ona przed tobą i zacznij na nią dmuchać najdłużej jak to możliwe. Ćwiczenie poprawia wydolność oddechową.
amandla
vaporwave
izzy806
2087
discoholicmusic
germansingergirl
prguitarman
blakekathryn
tangentwithtanner
