Das ist erst der Anfang

Ich habe mich überwunden meinen E-Mail Account zu säubern und zu sortieren. Auch wenn ich einige böse Überraschungen in meinem Spam Ordner fand, so stieß ich auch auf etwas erfreuliches. Nämlich auf eine Messung vom 09.01.2015. Oh oh, meine Werte waren echt mies, doch größer ist jetzt meine Freude über meine jetzigen Messungen. (Übrigens mein Höchstgewicht, phu)

77,5 kg (UUUUUAAAAH!)

BMI: 24,3

KFA: 33,4%

Gewicht: 73,8kg  (75,8kg) -2kg

BMI: 23,3 (23,9) -0,6

Körperfettanteil: 32,7% (32,4%) +0,3% (SCHEIßE!)

Muskelanteil: 29,3 (29,8%) -0,5% (VERDAMMT!)

RM kcal: 1520kcal (1549 kcal) -29kcal

Viszerales Fett: 4 (4)

Zum Körperumfang Messen blieb mir am Samstag leider keine Zeit. Ich bin sehr sehr unzufrieden. Ich hab aber auch einige Fehler gemacht, deswegen schiebe ich es nicht auf die 4hb Ernährung (zuviele Nüsse, zu viel Mandelmilch, zu viel Hülsenfrüchte, zu wenig Sport). Im Großen und Ganzen habe ich zumindest an Gewicht verloren. Aber mir geht es eindeutig zu langsam. Wie ihr eh sehen könnt - ich habe es extra fett markiert - hat sich meine Körperzusammensetzung ziemlich verändert, zum Negativen. Mein Muskelanteil ist gesunken, mein Fettanteil gestiegen. Das sollte eigenltich nicht passieren. Leider, war ich letzte Woche etwas erkältet und konnte auch nur 3 mal zum Training, ausserdem konnte ich natürlich auch nicht so Gas geben wie sonst. Nur so zur Info, ich liege jetzt generell flach da ich eine Mittelohrentzündung habe und kann die Woche garkeinen Sport machen. Ich bin mal gespannt wie viel Muskelmasse ich jetzt noch verliere und hoffe, dass ich nicht allzuviel Fett ansetze.

Mein Fresstag war am Samstag etwas wilder, ich habs leider nicht geschafft Fotos zu machen. Hier eine kurze Zusammenfassung:

Frühstück: 2 Eigelb, 4 Eiweiß

2. Frühstück: 4 Pralinen, 3 Haselnusskekse, 1 Triplechocolatecookie

Mittagessen: Running Sushi

Abendessen: Rindersteak mit Kartoffelpüree und Salat

Nachspeise: Häagen Dasz + Banane + Schokosauce

Eiszeit: Mithilfe der Temperatur das Gewicht manipulieren

Oh oh aufgepasst meine Lieben! Jetzt wirds superinteressant!

“Michael Phelps nimmt 12 000 Kalorien am Tag zu sich.” Habt ihr diesen Typen schon mal gesehen? Oh ja, durchtrainiert. Jeder normale Mensch würde bei solch einer Kalorienaufnahme aussehen wie ein Nilpferd. Auch wenn die ganz süß sind wollen wir das nicht. Also ich will das zumindest nicht. Michael Phelps trainiert 4 Stunden täglich im Wasser.

Er schwimmt. Aber das alleine sorgt nicht dafür, dass er sich Fettiges reinschieben kann wie ihm beliebt. Nein. Hier geht es um die hohe Wärmeleitfähigkeit von Wasser. Der menschliche Körper muss einfach ein vielfaches an Kalorien im Wasser verbrennen um sich auf gesunder Temperatur halten zu können. Und hiermit kommen wir zu unserem Thema: Die gute Kälte und ihre Wirkung auf die Fettverbrennung. 

Ein Mann besteigt den Mount Everest - kalt. Der Mann verliert 15 Kilo obwohl er sich Butterstücke und Fleisch reinzieht. Kälte hat eine größere Wirkung auf unseren Körper als ich dachte. Ich bin ehrlich gesagt richtig geflasht. 

Adiponectin und braunes Fettgewebe 

Uahhh! Drück dich doch klarer aus, Magdalena!

Adiponectin: in Fettzellen gebildetes Hormon; kann Oxidation von Fettsäuren (”Verbrennen”) in Mitochondrien erhöhen; kann Aufnahme von Glukose durch Muskelgewebe steigern; (leiwaund weil --> Muskelzuwachs bei gleichzeitigen Fettabbau) ABER: Forschung steckt noch in den Kinderschühchen

Braunes Fettgewebe: Fettverbrennendes Fett; man nimmt an, dass es von der gleichen Stammzelle wie jene der Muskeln stammen (haben auch Mitochondrien); hilft überflüssige Kalorien in Wärme umzuwandeln --> Kälte regt braunes Fettgewebe an, Fett u Glucose in Wärme umzuwandeln

Kälte könnte dazu beitragen, dass sich der Anteil des “fettverbrennenden” Fetts erhöht.

Lange Zeit dachte man nur Kinder haben braunes Fettgewebe. Doch seit Kurzem weiß man: Auch Erwachsene haben es, und zwar im Hals- und Brustbereich. (Somit funktioniert ein Eisbeutel im Nacken- oberen Schulterbereich sehr gut, aber dazu kommen wir jetzt noch genauer)

Zurück in die Auszeit - vier Ausgangspunkte

So kann man mit seinem eigenen Fettabbau expermientieren:

20-30 min eisbeutel in Nacken od zw Schultern platzieren, am besten Abends

Morgens min. einen halben Liter Eiswasser auf leeren Magen trinken

vor dem Frühstück und/oder vor dem Schlafengehen eine 5-10-minütige kalte Dusche nehmen

Heute habe ich bereits den Eisbeutel ausprobiert und es war garnicht so unangenehm wie ich gedacht habe. Die Haut wird ja einfach mit der Zeit taub. Mal sehen was es bringt. Morgen beginne ich den Tag gleich mal mit Eiswasser und Eisdusche.