Hejka motylki !! (人 •͈ᴗ•͈)
Dziś part 2 tipów, mam nadzieję że przydadzą się wam;) miłego czytania !
• Głód psychiczny zdarza się wtedy gdy chcemy jeść ale tak naprawdę nie jesteśmy głodni. Często nazywa się go głodem emocjonalnym, ponieważ często przychodzi on podczas silnych emocji np.: nudy, smutku, złości, zmęczenia. Dzieje się tak przez to że podczas tych 'złych' emocji chcemy poczuć komfort który możemy znaleźć w jedzeniu.
• Często głód emocjonalny mylony jest przez nasz mózg z uczuciem pragnienia. Wypij wodę i zobacz czy chęć jedzenia zniknie.
• Impulsy emocjonalne, tak samo jak szybko przychodzą, szybko znikają.
Spróbuj zająć czymś swój umysł. Może skup się na swoim oddechu, medytuj, porozciągaj się, poćwicz, wyjdź na szybki spacer. Zobaczysz że zapomnisz o głodzie a czas nie pójdzie na marne!
3. Zapytaj siebie "Czy chcę zjeść teraz jabłko?"
• Zadanie sobie takiego pytania testuje, czy naprawdę zależy nam na jedzeniu, czy tylko na chwilowej przyjemności. (Czymś słodkim, tłustym, lub chrupiącym)
Przed sięgnięciem po swój craving zadaj sobie to pytanie. Zmusi cię ono do przemyślenia tego czy naprawdę czujesz glod.
• Często sięgamy po jedzenie bo nic nie robimy, nasze ręce nie są niczym zajęte. Wiele impulsów to automatyczny ruch. (W danym stanie emocjonalnym nasz mózg przywiązuje do niego akcję jedzenia)
Aby temu zapobiec możemy:
• Grać w gry komputerowe, ponieważ gdy gramy skupiamy się tylko na tym a nasze dłonie są zajęte.
• Zająć się swoim hobby. Cokolwiek to jest przełożycie wtedy na to swoje emocje! Może narysujecie siebie jak byście wyglądali w swoim ugw? Myślę że to też doda wam sporo motywacji;)
• Kup sobie zabawki antystresowe! Też mogą bardzo pomóc:)
• Ćwiczenia manualne. Według mnie super są: kaligrafia, origami, robótki ręczne, szydełkowanie, journaling.
• Sen też tu odgrywa dużą rolę. I wiem, mówię to wam jako osoba która sypią po 3 godziny dziennie ale na swoim własnym doświadczeniu potwierdzę wam, że to jest sama prawda. Im mniej snu dostaje to nawet najmocniejsza czarna mi nie pomoże. W dni w których ledwo co spałam mam ochotę zjeść wszystko, żeby tylko dodać sobie energii. Tak często zaczyna się binge. Dlatego sen jest ważny by ciało było choć trochę wypoczęte.
W Decathlonie, lub jakimkolwiek sklepie z rzeczami sportowymi możecie kupić 1 kilogramowe (lub więcej ale nie zalecam ponieważ z takimi o wiele łatwiej o wypadek) ciężarki na kostki i nosić je pod baggy spodniami do szkoly. Takim sposobem będziecie spalać więcej podczas chodzenia, bo wasze ciało będzie musiało udźwignąć dodatkowy ciężar.
*nie powinno się ich nosić więcej niż ~7 godzin bo łatwo możecie doprowadzić do uszkodzeń takich jak np. zwichnięcie kostki. Jak poczujecie ból w nogach/słabość/zaczniecie szurać nogami po podłodze NATYCHMIAST ściągnijcie ciężarki.
Ja szczerze, na początku mojej choroby dążyłam do tego żeby jeść głównie zdrowo. Ale nie tylko to ma znaczenie. Oczywiście o wiele lepiej jest zjeść banana który ma 100c niż porcje frytek mającą 100c.
Ponieważ banana o wiele łatwiej strawimy niż porcję frytek, a do tego ma prostszy skład i mało tłuszczy. Frytki natomiast są wysokie w tłuszcz i sól.
I zawsze po zjedzeniu takich frytek możecie mieć myśl o nie zjadłam coś niezdrowego, teraz trzeba coś zdrowego zeby to wycancellowac!!! NIE.
O WIELE lepiej jest już zjeść tylko te frytki niż później jeszcze banana, sałatkę, jakieś mięso bo to "zdrowe". Nie, to nie jest zdrowe. To po prostu zamienia się w binge.
I TYM AKCENTEM ZAKOŃCZYMY DZISIEJSZY WPIS ! ꒰⑅ᵕ༚ᵕ꒱˖♡
Wiem że post jest spóźniony nie bijcie mnie ;c
Piszcie jeżeli macie jakieś ciekawe tematy do przegadania 🎃🖤
Papa motylki i do następnego !! (~￣³￣)~
baratheonpilled
germansingergirl
gracieabrams
