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DIETA LIQUIDA - 7 QUILOS EM 6 DIAS
Cafe da manha :100ml Café preto sem açucar ou chá Almoço- Sopa vono etc.. Lanche:500 ml de suco clight ou zero … Jantar- 1 iorgut desnatado - Molico, Densia , corpus etc Ceia - AGUA
Direto de 2014 🫡
Como passar fome sem se tornar uma falsa magra:
(Sim, passar fome pode te tornar uma falsa magra.)
Primeiramente: Oque é um falso magro?
Falso magro são pessoas que têm o imc saudável, porém eles ainda tem uma alta porcentagem de gordura corporal % (e também menos músculos do que o normal) eles tendêm a parecer "macios" e flácidos.
Oque acontece quando você começa a passar fome e a se restringir:
Quando você passa fome você realmente emagrece. Mas depois de um tempo seu corpo começa a usar mais músculos do que gordura para ter energia (porque a gordura protege os seus órgãos. Exemplo: o seu útero.) então depois de uma restrição muito longa, você vai ter um peso muito baixo, porém uma porcentagem de gordura corporal muito alta, Oque significa que provavelmente você não alcançará o corpo que realmente deseja. Você pode pesar 40 quilos, mas pode aparentar ter 45 ou 50.
Meio quilo de gordura queima 4 kcal, enquanto meio quilo de músculo queima 9 kcal. Você não só ficará mais flácida, como também sua taxa metabólica basal queimará, em média, menos calorias por dia.
Oque você deve fazer para evitar isso, e conseguir realmente, ter um corpo magrinho e com baixa porcentagem de gordura:
Você já entendeu que passar fome faz você perder músculos, você precisa alternar períodos para que você possa passar fome livremente sem diminuir a queima de gordura:
Quando você reconstrói (ou aumenta) os músculos. Construir músculos é um processo muito lento. É por isso que vamos tentar construir músculos com mais frequência do que você consegue passar fome.
Você precisa fazer exercícios que fortaleçam os seus músculos, para aumentar o seu gasto calórico e acelerar o seu metabolismo.
Para ganhar massa muscular, você precisa "estressá-lo" o suficiente (recomendo duas vezes por semana). Ele precisa de proteína suficiente (1,5 kg está bom) e, claro, água. Sono de qualidade e tempo de recuperação. Eu, pessoalmente, gosto de treinar a parte superior e inferior do corpo 2 vezes por semana. Se você tiver menos dias por semana para treinar, pode fazer apenas um treino de corpo inteiro 2 vezes por semana. Espere pelo menos 1 a 2 dias após a última sessão para treinar novamente.
Construa músculos por 5 semanas. E então você pode comer muito pouco sempre que quiser sem a preocupação de se tornar uma falsa magra. Você não precisa comer demais, 500 a 800 kcal focadas em proteínas já vai ajudar muito.
Você pode ver alguns vídeos no YouTube de fortalecimento para os músculos ou para criar massa magra (também fortalece os músculos)
Observem frequentemente o seu imc.
Observações importantes:
1. Você não vai ficar musculosa e nem grande.
2. Isso apenas vai secar e tonificar seu corpo e impedir que você fique flácida.
3. É impossível ficar grande e hipertrofiar com uma quantidade tão baixa de calorias, então não se preocupe, você vai ficar bem abaixo do peso e magérrima, já que o seu corpo tem uma porcentagem baixa de gordura.
4. Isso vai aumentar o seu gasto calórico, você irá gastar mais calorias por dia. Oque significa perder peso mais rápido e de forma segura, sem o risco de chegar na meta final com flacidez e uma porcentagem alta de gordura corporal %.
5. (Não vejo muitos posts sobre esse assunto e eu acho ele extremamente importante, muitas Anas chegam na meta final e mesmo assim não gostam do resultado, o corpo não fica do jeito que elas queriam, ou então elas criam outra meta final. Não faz sentido chegar na meta final e ainda não aparentar ser magrinha, foquem não só em perder peso mas também em fortalecer os músculos!!)

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⠀𖣠 𝅄 ׁ ˳ como eu perdi 3kg em 6 dias ೀ⠀
♡ nf de 24h 2 vezes na semana ෧ comi menos de 700 kcal por dia 𐙚 fiz caminhada sempre que possível e exercícios em casa ✦ não comi nada de doce ෆ bebi muita água ᘝ tomei laxante se eu me sentia muito inchada ᰋ fiz massagens para desinchar e para perder medidas
boaa sorte meu anjinho ❤︎
☆ Dietas modelos da Victoria Secret ☆
♡ Adriana Lima ♡
Café da manhã:
Oatmeal (aveia e água ou leite)
Mirtilos e amêndoas
Almoço:
Peito de frango grelhado
Batata doce cozida
Quinoa ou arroz
Vegetais (os que você preferir)
Jantar:
Vegetais folhosos
Proteínas magras (frango ou peixe)
♡ Gisele Bündchen ♡
Café da manhã:
Iogurte (desnatado tem menos calorias)
Framboesas ou morangos
Semente de abóbora ou granola sem açúcar
Almoço:
Sanduíche com - queijo de cabra, alface, tomates e peito de peru (usar pão integral).
Jantar:
Salmão grelhado
Arroz integral
Tomates
Vegetais (os que você preferir)
♡ Bella Hadid ♡
Café da manhã:
Dois ovos
Salsicha (baixa em calorias)
Almoço:
Salmão grelhado
Vegetais mistos
Jantar:
Couve refogada
Shake de proteína antes dos treinos
♡ Jasmin Tookes ♡
Café da manhã:
Açaí bowl (zero açúcar)
Frutas de acompanhamento
Almoço:
Frango grelhado
Vagens refogadas
Molho de soja para dar sabor (opcional)
Jantar:
Bacalhau assado
Vegetais assados (os que você preferir)
Essas dietas eu achei no Google então possa ser que não estejam corretas 100% mas, ainda sim são uma ótima inspiração. Se você continuar se esforçando logo irá atingir seu objetivo💕

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"eu já estraguei tudo mesmo, melhor deixar pra amanhã"
"vou comer tudo que eu quero hoje pra começar minha dieta amanhã"
"tive compulsão hoje, melhor desistir e deixar pra recomeçar semana que vem"
"hoje é sexta-feira, melhor deixar pra começar a dieta nova na segunda"
a autosabotagem é a pior inimiga do emagrecimento. pare de se autosabotar agora! por que esperar o amanhã se você pode fazer hoje? quanto mais cedo você começar mais rápido os resultados virão.
🖤🖤black th1nsp0🖤🖤
outro dia me disseram que eu tenho uma força admirável mas ter força nunca tinha sido a minha meta eu queria mesmo era ser feliz
Tabela de quilos perdido por tal quantidade de calorias:
Tabela para metabolismo não tão rápido e nem devagar:
-1200 kcals por dia: 0,5 gramas por semana: 2 quilos em um mês
-1000 kcals por dia: 1 quilo por semana: 4 quilos em um mês
-800 kcals por dia: 2 quilo por semana: 8 quilos em um mês
-600 kcals por dia: 3 quilos por semana: 12 quilos em um mês
-400 kcals por dia: 4 quilos por semana: 16 quilos em um mês
-200 kcals por dia: 5 quilos por semana: 20 quilos em um mês
- 75 kcals por dia: 6 quilos por semana: 24 quilos em um mês
-jejum por dia: 5 quilos por semana: 20 quilos em um mês
MUITO ÚTIL

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“Um dia você vai perceber que percebeu tarde.”
— Caio Fernando Abreu