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〜これで終わるよね？〜

栄養補給からの続きです

【ストレッチ】

絶対にお風呂の後にして下さい

お風呂の前では悲惨な目に合いますので

【休憩と確認】

ストレッチが終わったら休憩しましょう

この時の確認は

【自分がどれだけ水分補給が出来ているか】になります

この時点で、最低でも空のペットボトル一本は

転がっててほしいです

【食事】

プロテインを摂取してるから大丈夫な訳ではないです

必ず何かは食べてください

この時お野菜厳禁です

一番オススメは鶏肉や魚系の高たんぱく食材です

【傷薬】

食べた跡には必ず残りますね？上にも下にも…

そこで俺が使っているのは軟膏(オロナイン)です

下にも使えるのが大きなポイントですね

ただ自分に合うのが一番ですよ？

【寝る】

恐らく寝れないと思いますが、横になってください

そこで深く深呼吸をするのを忘れずに

いつの間にか寝てます

【最後の片付け】

起きたら片付けは必須です

協力して片付けましょう

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ここで【上級者の豆知識】

相手が初心者だからこそ片付けは手伝わせてください

させないと覚えませんし、甘やかすと

その人の為になりません

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【抜き作業上級者編】

恐らく上級者の方は量が多いですよね？

そこでもうワンクッション置いていただきます

【ストレッチの前後に軽い運動】

コレは量の多い方に必須です

屈伸運動、ジャンプなどの上下運動

爪先を天井に向け内蔵をもとの位置に戻すヨガ

などとにかく体を動かしてください

これだけで変わります

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文字数余っちゃいましたね

では意外と知られてない(？)豆知識

【なぜボカリはいけないのか】

アレは我々にとって矛盾にしか成り得ない物です

【食べ物】はアルカリ性の為アルカリ性である

ポカリはよく溶け馴染みます…が…しかし…

炭水化物が中に入っているせいで

抜ける用途が入っています……そぅ…

【馴染みやすく出やすいんです】それなら一見

『それならションベンや汗とかに良くないの？』

など思われると思うのですがこれは間違いなんです

お風呂でも紹介したように

お酢を飲むのは体を酸性に近づけ体外へ出す為

お湯をアルカリ性に下のはお風呂のお湯に溶かしだす為

これで早く抜けます

ですが体をアルカリ性にしてしまうと

【いくら出しても体に残ります】…そぅ残るんです

もっとわかりやすく言うと(オーバーに言います)

食べている状態でポカリを飲むと大凡

【一割出て残りは体内です】

この物言いは少しオーバーですがコレだけは言えます

【汗と尿で合わせても半分も出ませんよ？】

このせいで【抜きの作業】の時間がかかる原因にも

なるんです…

だからこそ初っ端の水分補給は

【ミネラルウォーターにアクエリ混ぜたもの】

これで体に馴染ませ

抜きの水分補給は

【緑茶】なんです

おk？

もっとわかりやすく言うと………

ONとOFFはしっかりね(๑•̀ㅂ•́)و✧

曖昧になりすぎると

しょっぴかれるよ((((；ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

ですかね？

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これで質問消化は以上…かな？

聞いたのにコレ答え出てない

とかあったら教えてください

ない頭フルに使ったので脳みそが

〜よっしゃ行くぞー〜

【ポカリスエット】

実は私達には水分補給にも栄養補給にも

向いてないってご存知でした？

詳しく説明すると、結構長くなるので割愛します

飲まない方がいいですよ？

【野菜・野菜ジュース】

はい、【一般的な野菜】です

食物繊維が豊富なお野菜

飲み食いしてはいけない訳ではないんですけど

摂取タイミングが【便が出るようになってから】

と曖昧なんです

しかし、便が出る前に摂取してしまうと

【劇的な腹痛が貴方を襲います】

なので便が出るまでは控えましょう

【別の薬剤】

意外とこれ…知られてないよね………

【眠剤】

なんの説明もないです

飲むな!!!

この一言です

【精神安定剤】

(デパス・レキソタンなど)

上記の眠剤とは異なり、飲むな！とは言いませんが

できるだけ飲まずにいた方が一番です

【どうしても辛く、耐えれない時だけ】

飲むようにして下さい………

ただコレに頼るようになると………

今は辞めておきます

【ミネラルウォーター・割ったアクエリアス】

これは抜きのタイミングでは絶対に飲まないでください

再度血中に入りやすい環境を作ってしまう

原因になります

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ここからは【喰う量】や【時間】をお伝えしますね

【喰う量】

実を言うと量は

【身長・体重・年齢・経験年数】

で大きく異なります………なんて言われてますが

ぶっちゃけ【コノ食べ物】が異なる事と言えば

年齢と経験年数だけなんですけどね？

後は【向き不向き】これぐらいです

まぁ一番安定の目安としては

【10〜15程度】これを覚えておけば十分です

ただし割かと【初心者〜中級者】あるあるが

【食べ物】をきちんと分かっておらず

いきなり【自分のMAX喰らってぶっ飛んだ】

なんてよく目にしますが…アレ…正直危険ですよ？

(俺もたまにするけど…←)

【良い食材】になればなるほど先程お伝えした

【10〜15程度】で十分です

なので最初に食べる時は【10〜15程度】食べて

様子を見るようにして下さい

また、これは初心者のあるあるですが

追加の際最初に食べた量の【同数以上は駄目です】

かならず減らしてくださいね？

【時間】

コレも1から10まで説明するとかなり長いので

【追加】【辞め時】この二点を抑えておきましょう

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【追加】

最短3時間後

最長6時間後

量に寄り切りですがこれだけは覚えておいてください

スタートを40以上入れている方は

12時間は我慢してください

【辞め時】

簡単に言ってしまえばどれくらで抜けるかです

最初に言っておくと【多かろうが少なかろうが】

完全に抜けるには最短でも

【3日は掛かります】なのでどれくらいで

【人前に出れるか】をお伝えします

最短6時間

最長12時間

これだけ掛かる事を頭に入れておきましょう

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さて次は【ワンランク上】をお伝えしますね

え？ここじゃないですよ？

魔羅入れはいかがでしたか？分かりにくかったかな？

俺です

さて、今回はコメントにて質問を頂いた

【アフターケアまでについて】になりますね

質問だけ返答するのではなく

初心者〜上級者の方まで幅広くお伝えします

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【事を始める前の話し合い】

割かとお留守な人多いですね

時間を決める・伝える

相手が上級者であれ初心者であれ

【終わる時間はちゃんと決めておきましょう】

特に相手が【初心者の場合は必須】です

“時間について”

大体は6時間刻みで計算をすると非常に

解りやすくまた安全です

何気に知られていないのがどんなに最長でも

“24時間で一回は休憩を挟んでください”

ただでさえ体に負担が掛かっている状態です

必ず休憩は挟みましょう

【準備する物】

事が始まる前に準備して置いた方が良いもの

※一人あたりです

【水２Lに対してアクエリアスを500ml】

これを混ぜた物が水分補給に適しています

慣れておらず薄いと言われる方はどんなに最低でも

１対１(ハーフ)に割ったものにして下さい

24時間でこの量は摂取出来るようにした方がいいです

摂取タイミングは、開始前〜開始後半までになります

【プロテイン系】

液体でもゼリーでもバー(お菓子)でも構いません

摂取量は人それぞれで構いませんが

必ず一人前(販売されてる量)は取ってください

摂取タイミングは

終わった直後に摂取開始が望ましいです

【緑茶】

緑茶は意外と知られてないですね

我々にとっては万能薬になりえます

ただし摂取量は８Lとかなり多めで

しかもコレ…一日(24時間)で飲み切ってください

30分置きにコップ一杯から始めてみては？

摂取タイミングはプロテイン同様に

終わった直後から摂取開始

出来ることなら一週間は続けてほしいです

【肝臓水解物】

ビタミン系の栄養ドリンクやヘパリーゼなどがコレです

ただし‼

栄養ドリンクとヘパリーゼは

摂取タイミングが若干異なります

【ビタミン栄養ドリンク】

最後に食べた時間から最低5時間開けてください

【ヘパリーゼ】

更にさらに長く最低10時間です

くわえて、その前後30分は

他の飲み物は飲まない事をお勧めします

【豆知識】

ビタミン栄養ドリンクとヘパリーゼは併用可能です

食べた5時間後にドリンクを飲み

更にその五時間後にヘパリーゼを飲む

これだけでかなり変わります

“お風呂”

恐らく多くの方が汗を出す為に

お風呂(湯船)に入りますよね？

実はこれにも必要な物…

あったら大きく変わるものがあるんですよ？

【バブ】

赤ちゃんの『バブー』ではありません←←←

入浴剤の【バブ】ですコレを大凡3つぶっ込みます

簡単に言ってしまえばお湯の成分を

【アルカリ性にしたいんです】

なければ掃除なんかでも使う【たくさんの重曹】

それも無ければ最終手段として

【液体洗剤を少量】お湯にぶっこんでみてください

驚くほどに変わります

【更にワンステップの豆知識】

お風呂に入る前に

【少量のお酢】

を飲んでみてください…出ます!!

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ここまでが

【準備(摂取)しておいたほうが良い物(良い事)】

次に

【逆効果事項】

こちらになります

コレも意外と知られていないこと多いです…が

〜まだまだ行くぞー〜

ここでは【一連の流れ〜抜きまで】をお伝えします

【抜きの作業がワンステップ上につながります】

そして2つめの【量】の下りてお伝えした

【10〜15食べてる方】と【それ以上食べてる方】

は抜きの作業が若干異なりますので

よく読んでくださいね？

また上級者の方は最初はわかりきってると思うので

すっ飛ばしても大丈夫…かな？

もしよければ復習も兼ねるのもいいかもですね

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まず始めにコレだけは覚えておいてください

【1喰おうが100喰おうが

完全に抜けるのに三ヶ月掛かります】

『え？そんなにかからないよ？』

と初心者〜中級者の方は言うでしょう…しかし

この三ヶ月と言うのは【毛髪まで含め三ヶ月です】

それも含めてお伝えします

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【片付け】

喰う前に必要最小限の片付けは必須です

コレをするのとしないのでは

【最後の片付け】が大分違います

仮にホテルであれば【如何に散らかさないか】

になってきますね

【準備】

【喰う物】は勿論の事

飲み物やタイマー・アラームの準備も

この時にしてしまうと後々楽ですよ？

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この後は各々になります

ここで一つ【初心者編豆知識】

ぶっ飛びたいなら一泊二日よりも二泊三日にしましょう

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【追加】

前にも書いてますが追加は必ず

【最初よりも少なく】です

もしも15スタートの場合10が無難ですね

そこから再び追加する時は10でもいいんですよ？

【休憩】

どんなに最長でも24時間に一回の休憩は必須です

この時に再度飲み物を作っても大丈夫ですし

相手がタイプなら会話も弾むのでは？

最短でも3時間は取ってくださいね？

ここでお風呂の準備をしておくと尚いいでしょう

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ここで一つ【中級者豆知識】

喰ってる時は自分の知られざる性癖が開花する事が

非常に多いです

慣れてきたら色々な事にチャレンジすると

新たな自分に会えますよ？

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【終了】

予め決めておいた時間になったら終了です

『あと少し』なんてありません

終わりは終わりです

実はここで初心者か中級者か上級者が分かりますね

【抜き】

順番通りに説明入れます

【うがい】

このうがいは水より緑茶のほうがいいです

コップに半分程度を最低でも30秒はすすいで

【必ず吐き出してください】

それを【二回】繰り返します

【緑茶で水分補給】

水分補給の際は必ずコップを準備しておいて下さい

(軽量カップであればもっと分かりやすいです)

最初はラッパ飲み(直飲み)でも構いませんが

自分がもういいと思ったらそこから

【コップ一杯の量(150ml)】を追加で飲んでください

【お風呂】

水分補給が済んだらお風呂です

ここで一気に変わりますので詳しく書きます

【水分補給が済んでから湯船を溜める】

【部屋の換気を心掛ける】←ココ重要

【お湯が張り終わって少しお酢を飲む】

【バブか重曹か液体洗剤のいずれかを入れる】

【必ず浸かる時間は二時間ぐらい】

【浴室に緑茶を持っていく】←ココ重要

【尿意を感じたら迷わずして下さい】

【洗う順番は頭→顔→体→頭の順番がベスト】

【お風呂から出る前に少し熱めのシャワーで全身流す】

以上です

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ここで【お風呂の豆知識】2つあります

【尿は湯船の中に】

汚いと思うかもしれませんが尿ほど

現状体内バランスに近いものはありません

どちらにせよ体は洗うんですよ？

【爪や指先を揉む】

薬指以外の爪や指をもんでみてください

変わりがわかるはずです

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【栄養補給】

お風呂から上がったらプロテイン系の摂取です

ここは意地でも胃に入れてください

さらにここの辺りで栄養ドリンクも飲みましょう

ヘパリーゼはまだ飲まないでください