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幸せを感じるために必要なものは 色々あると思うのですが、 優先順位のトップは『健康』だと思うのです

それには、忍耐強い努力が必要！(;´∀｀)

・身体と健康に関する『知識』を身につけること

・それを『実践』する『時間』をキープすること

・それを『実践』することを『継続』すること

関節を動かすと微かにギシギシする... ギックリ腰、ギックリ首の予感がする... ヒザ・腰が痛い...

長年のデスクワークと大きなストレス、 そして年齢からくる身体の変化も同時に起こり、

何とかしなくては！　と気づいてから アロマテラピー/ハーブ/ピラティスを始めました

ありがたいことに、 アロマテラピー検定、ハーブ＆ライフ検定 というものがあって、楽しく詳しく学べる機会があるのです

後に、実際にエッセンシャルオイルを使用して ルームスプレー・ローション・保湿クリームなど を作って毎日使っています

良い香りに癒され、お財布にもやさしい

ハーブを学んだら、実際に育ててみたくなります

ｶﾓﾐｰﾙ・ｴｷﾅｾｱ・ﾛｰｽﾞﾏﾘｰ・ﾐﾝﾄ・ｺﾘｱﾝﾀﾞｰ

植物の成長を眺めるのも心の癒しになります

ハーブ＆スパイスを使った料理は本当においしい

ハーブ料理のレシピ本をいくつか購入しました！

若い頃、高校の水泳部に所属していた時は、

夏の合宿で1日に1万5000メートルを泳ぎました

今はそんな運動は無理です...

ある日、ピラティスに出会い

BASIピラティスインストラクター養成コースへ

6モジュール(単位)全出席/20時間以上のレッスン見学/30時間以上の指導教育/100時間以上の自己実践練習を終了、解剖学試験/筆記・実技最終試験/ Evaluation (Teaching) 試験に合格し、

指導者資格を取得しました

ある程度の年齢(the middle-aged)になったら、

ウォーキングとピラティス

の組合せが一番だと感じます

・ウォーキングは正しい姿勢で毎朝1時間

・ウォーキング後にピラティス45分

これを80歳まで続ける目標です

毎日を前向きな気持ちでいつまでも身軽に動ける しなやかな体づくり、今から始めましょう！

呼吸や背骨/股関節を動かす感覚を学び、 骨を意識してインナーマッスルを動かしていきます。

ピラティスの基礎を学ぶベーシッククラス

初回限定30分無料体験レッスン実施中

１．背中を鍛え、アンバランスを改善し、体への悪影響を防ぐ

２. ストレスを軽減する

３．良好な Well-being (幸福) 感覚を養う

４．１０の原則を含め、どう運動するかを学ぶ

５．肉体的な強靭さ、柔軟性、調和性を向上する

６．加齢性筋萎症(筋肉が痩せ衰える)を予防する 　　姿勢を支える腹筋群・背筋群の強化と柔軟性

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人体やエクササイズについての知識、制限事項や病歴を知ること。

インストラクターについて行い、定期的な自己練習を継続すること。

たくさんの練習と大きな創造性が必要です。

プロセスそのものが有益で、一生をかけて探求する旅。

１．基本

２．腹筋ワーク

３．脊柱のアーティキュレーション(背骨の調整）

４．体側（側屈・回転）

５．背中の伸展

６．ブリッジング

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１．基本：　　　

　　基本＋腹筋ワーク　⇒　屈筋を使う

２．腹筋ワーク：

　　重要な部分

　　腹部から骨盤までの体の中心部分の強化

３．脊柱のアーティキュレーション：

　　背骨１つ１つを積み上げ、脊柱に柔軟性を

４．体側（側屈・回転）：

　　あらゆる活動にとって重要（日常生活etc.）

５．背中の伸展：

　　毎回含めるべきエクササイズ

６．ブリッジング：

１．呼吸　　　　　　６．フロー

２．集中　　　　　　７．バランス

３．センター　　　　８．調和

４．コントロール　　９．能率

５．正確性　　　　　10．気づき

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１．呼吸 　　体・心・精神の本質、パワーハウスの燃料

２．集中 　　各エクササイズのポイントを頭の中で確認（呼吸パターンも）

３．センター 　　体の重心、全方向にバランスがとれる点

４．コントロール 　　意識にコントロールを働かせる 　　（ミスが少なく、体が正確な位置に、 　　　バランスに優れ、正しく楽にできる）

５．正確性 　　解剖学の知識も（どの筋肉が働いているか）

６．フロー 　　途切れない動き（センターから外へ） 　　動きに対する深い理解、正確な筋肉の活性化

７．バランス 　　強度、柔軟性、左右、全身のバランス

８．調和 　　全てがある、周りと調和

９．能率 　　疲れないようにエクササイズを行う

意思でコントロールする呼吸パターンが、

体・心・精神の健康を増進し、身体機能を高める

・リラックスできる ・ストレスを減らす ・血圧を下げる ・集中力を高める ・特定の筋肉を活性化する ・血行を促進する ・正しく呼吸をする

～ ピラティスの呼吸 ～

・胸式呼吸 ・指定の呼吸パターン ・能動呼吸

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心と体のつながりで重要な役割を担う呼吸

一番大事なので、呼吸を理解する

① 胸式呼吸 　　　腹筋を内側に引きつけたまま、 　　　胸郭を横に広げて呼吸する 　　　コア(腹部)を安定させておく 　　　吸う時に腹部が膨らむ腹式呼吸とは対照的

② 指定の呼吸パターン 　　　ハードなエクササイズでも息を止めない 　　　（息を止めると筋肉が緊張したり 　　　　血圧の上昇を招いたりする恐れがある） 　　　呼吸でエクササイズのリズムを作る 　　　（ゆっくり・なめらか/すばやく・強く）

ピラティスのエクササイズを行っている間は、この10の原則を念頭に置いておきます。

気づき ❦ 呼吸 ❦ バランス ❦ 集中 ❦ コントロール ❦ 中心 ❦ 能率 ❦ 流れ ❦ 正確さ ❦ 調和