幸せを感じるために必要なものは 色々あると思うのですが、 優先順位のトップは『健康』だと思うのです
それには、忍耐強い努力が必要!(;´∀`)
・身体と健康に関する『知識』を身につけること
・それを『実践』する『時間』をキープすること
・それを『実践』することを『継続』すること
楽しみながら進めていきましょう!
Misplaced Lens Cap

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@cannapilates
幸せを感じるために必要なものは 色々あると思うのですが、 優先順位のトップは『健康』だと思うのです
それには、忍耐強い努力が必要!(;´∀`)
・身体と健康に関する『知識』を身につけること
・それを『実践』する『時間』をキープすること
・それを『実践』することを『継続』すること
楽しみながら進めていきましょう!

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関節を動かすと微かにギシギシする... ギックリ腰、ギックリ首の予感がする... ヒザ・腰が痛い...
長年のデスクワークと大きなストレス、 そして年齢からくる身体の変化も同時に起こり、
何とかしなくては! と気づいてから アロマテラピー/ハーブ/ピラティスを始めました
ありがたいことに、 アロマテラピー検定、ハーブ&ライフ検定 というものがあって、楽しく詳しく学べる機会があるのです
後に、実際にエッセンシャルオイルを使用して ルームスプレー・ローション・保湿クリームなど を作って毎日使っています
良い香りに癒され、お財布にもやさしい
ハーブを学んだら、実際に育ててみたくなります
カモミール・エキナセア・ローズマリー・ミント・コリアンダー
植物の成長を眺めるのも心の癒しになります
ハーブ&スパイスを使った料理は本当においしい
ハーブ料理のレシピ本をいくつか購入しました!
若い頃、高校の水泳部に所属していた時は、
夏の合宿で1日に1万5000メートルを泳ぎました
今はそんな運動は無理です...
ある日、ピラティスに出会い
BASIピラティスインストラクター養成コースへ
6モジュール(単位)全出席/20時間以上のレッスン見学/30時間以上の指導教育/100時間以上の自己実践練習を終了、解剖学試験/筆記・実技最終試験/ Evaluation (Teaching) 試験に合格し、
指導者資格を取得しました
ある程度の年齢(the middle-aged)になったら、
ウォーキングとピラティス
の組合せが一番だと感じます
・ウォーキングは正しい姿勢で毎朝1時間
・ウォーキング後にピラティス45分
これを80歳まで続ける目標です
姿勢よく美しく!健康寿命をより長く!
毎日を前向きな気持ちでいつまでも身軽に動ける しなやかな体づくり、今から始めましょう!
呼吸や背骨/股関節を動かす感覚を学び、 骨を意識してインナーマッスルを動かしていきます。
ピラティスの基礎を学ぶベーシッククラス
初回限定30分無料体験レッスン実施中
ご希望の方はTopページのレッスン予約ボタンから お名前とご連絡先メールアドレスをご記入の上、 お問い合わせください。
1.背中を鍛え、アンバランスを改善し、体への悪影響を防ぐ
2. ストレスを軽減する
3.良好な Well-being (幸福) 感覚を養う
4.10の原則を含め、どう運動するかを学ぶ
5.肉体的な強靭さ、柔軟性、調和性を向上する
6.加齢性筋萎症(筋肉が痩せ衰える)を予防する 姿勢を支える腹筋群・背筋群の強化と柔軟性
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
人体やエクササイズについての知識、制限事項や病歴を知ること。
インストラクターについて行い、定期的な自己練習を継続すること。
たくさんの練習と大きな創造性が必要です。
プロセスそのものが有益で、一生をかけて探求する旅。
練習を新鮮でやりがいがあり、楽しいものにしましょう!

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1.基本
2.腹筋ワーク
3.脊柱のアーティキュレーション(背骨の調整)
4.体側(側屈・回転)
5.背中の伸展
6.ブリッジング
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
1.基本:
基本+腹筋ワーク ⇒ 屈筋を使う
2.腹筋ワーク:
重要な部分
腹部から骨盤までの体の中心部分の強化
3.脊柱のアーティキュレーション:
背骨1つ1つを積み上げ、脊柱に柔軟性を
4.体側(側屈・回転):
あらゆる活動にとって重要(日常生活etc.)
5.背中の伸展:
毎回含めるべきエクササイズ
6.ブリッジング:
股関節、背中、肩の伸筋を使う
1.呼吸 6.フロー
2.集中 7.バランス
3.センター 8.調和
4.コントロール 9.能率
5.正確性 10.気づき
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
1.呼吸 体・心・精神の本質、パワーハウスの燃料
2.集中 各エクササイズのポイントを頭の中で確認(呼吸パターンも)
3.センター 体の重心、全方向にバランスがとれる点
4.コントロール 意識にコントロールを働かせる (ミスが少なく、体が正確な位置に、 バランスに優れ、正しく楽にできる)
5.正確性 解剖学の知識も(どの筋肉が働いているか)
6.フロー 途切れない動き(センターから外へ) 動きに対する深い理解、正確な筋肉の活性化
7.バランス 強度、柔軟性、左右、全身のバランス
8.調和 全てがある、周りと調和
9.能率 疲れないようにエクササイズを行う
10.気づき 体への気づき、「今この瞬間」に意識する
意思でコントロールする呼吸パターンが、
体・心・精神の健康を増進し、身体機能を高める
・リラックスできる ・ストレスを減らす ・血圧を下げる ・集中力を高める ・特定の筋肉を活性化する ・血行を促進する ・正しく呼吸をする
~ ピラティスの呼吸 ~
・胸式呼吸 ・指定の呼吸パターン ・能動呼吸
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
心と体のつながりで重要な役割を担う呼吸
一番大事なので、呼吸を理解する
① 胸式呼吸 腹筋を内側に引きつけたまま、 胸郭を横に広げて呼吸する コア(腹部)を安定させておく 吸う時に腹部が膨らむ腹式呼吸とは対照的
② 指定の呼吸パターン ハードなエクササイズでも息を止めない (息を止めると筋肉が緊張したり 血圧の上昇を招いたりする恐れがある) 呼吸でエクササイズのリズムを作る (ゆっくり・なめらか/すばやく・強く)
③ 能動呼吸 腹筋を引き締めてリズミカルに呼吸する ターゲットの筋肉が活性化され、 動きに高いエネルギーが注入される エクササイズごとに音やリズムを提供する
ピラティスのエクササイズを行っている間は、この10の原則を念頭に置いておきます。
気づき ❦ 呼吸 ❦ バランス ❦ 集中 ❦ コントロール ❦ 中心 ❦ 能率 ❦ 流れ ❦ 正確さ ❦ 調和
理解、上達、健康を目指して頑張りましょう!
01. ペルビック カール Muscle focus: 腹筋群・ハムストリング Abdominal muscles・Hamstring 目的: 脊柱結合の調整、骨盤・腰椎の安定、ハムストリングのコントロール <Set up> 1. 仰向けに寝る 2. 足をお尻に引き寄せ踏み込む 3. 腕は体側 <Movement> 吸う: 骨盤ニュートラルでキープ 吐く: 尾骨を丸め上まで上がる 吸う: 膝から胸まで一直線をキープ 吐く: 胸の上からおりてくる

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02. スパイン ツイスト スーパイン Muscle focus: 腹筋群 Abdominal muscles 目的: 脊柱の回旋、骨盤・腰椎の安定、腹斜筋に主眼をおいた腹筋の調整 <Set up> 1. 仰向けに寝る 2. 足はテーブルトップ 3. 腕をTポジションに、掌は天井向き <Movement> 吸う: 足を右にたおす 吐く: センターに戻す 吸う: 足を左にたおす 吐く: 足をセンターに戻す
03. チェスト リフト Muscle focus: 腹筋群 Abdominal muscles 目的: 腹筋の強化・骨盤の安定 <Set up> 1. 仰向けに寝る 2. 足をお尻に引き寄せ踏み込む 3. 指を組んで頭の後ろへ <Movement> 吸う: 骨盤ニュートラルでキープ 吐く: 頭・胸を起こす 吸う: 起こしたままキープ 吐く: 胸・頭を遠くにダウン
04. 回転を加えたチェストリフト Muscle focus: 腹筋群、特に腹斜筋 Abdominal muscles ESP Oblique muscles 目的: 腹斜筋に主眼をおいた腹筋の強化、骨盤の安定 <Set up> チェストリフトで上体を上げたところから <Movement> 吸う: 右に上体を回旋 吐く: センターに戻る 吸う: 左に上体を回旋 吐く: センターに戻る
05. シングルレッグリフト Muscle focus: 腹筋群 Abdominal muscles 目的: ハムストリングのコントロール、骨盤・腰椎の安定、股関節の切り離し <Set up> 1. 仰向けに寝る(脊柱はニュートラル) 2. 足をお尻に引き寄せ踏み込む 3. 腕は体側 <Movement> 吐く: テーブルトップまで片足を上げ 吸う: 上げた足を下す 数回行い、足をチェンジする
06. レッグチェンジ Muscle focus: 腹筋群 Abdominal muscles 目的: ハムストリングのコントロール、骨盤・腰椎の安定、股関節の切り離し <Set up> 1. 仰向けに寝る 2. 足をお尻に引き寄せ踏み込む 3. 腕は体側、片足をテーブルトップに <Movement> 吐く: チェンジ 吸う: キープ

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07. レッグ サークル Muscle focus: 腹筋群 Abdominal muscles 目的: 骨盤・腰椎の安定、股関節の切り離しと流動性 <Set up> 1. 仰向けに寝る 2. 腕をTポジションに 3. 片足テーブルトップから天井に伸ばし足先フレックス <Movement> 吸う: 足でサークルを描く 吐く: 足でサークルを描く 数回行ったら、足をチェンジ
08. レスト ポジション Muscle focus: 腰部をほぐす Lower back stretch 目的: リラクゼーション・腰椎のストレッチ <Set up> 1. ひざまずき 2. かかとの上に骨盤がくるように 3. おでこをマットにつける <Movement> 自然な呼吸を続ける 胸郭を広げる