Открытый welness-коучинг в Body Studio

Что в результате:

Я стараюсь кушать осознанно, ощущать каждый пищевой оттенок и наслаждаться им.

Я научилась любить себя и прощать за срывы. Без них на пути к красоте и здоровью — никуда. Ведь сознание противится любым переменам.

Я радуюсь подвижности своего тела и знаю обо всех блоках, с которыми мне нужно в дальнейшем работать. Понимаю теперь, откуда берутся многие проблемы с моим здоровьем.

Я перестала обращать внимание на мнение окружающих. Ранее оно было для меня важным. Я многое делала с оглядкой... Сейчас я научилась отслеживать эти эмоции.

Я поняла, что менять мир нужно начинать с себя. Все начинается с меня, моих привычек и поступков.

Я начала относится к себе по-новому, более трепетно и заботливо. Это очень важно для меня!

Что с показателями?

Они не сильно изменились внешне. Глубокие изменения произошли внутри: ушли проблемы с ЖКТ, перестала болеть голова и спина, увеличился объем легких за счет проработки грудного отдела, а это значит — здравствуй, кардио! Раньше я и ходить-то без одышки толком не могла.

Каждый из этих пунктов мне очень дорого. Каждый из них — моя маленькая победа.

А самое главное, этот проект сдвинул меня с мертвой точки. Показал новый уровень жизни. И старый для меня остался в прошлом. Теперь только вперёд!

Спасибо Тетра, спасибо Таня и Виталик! Вы —  супер профессионалы!

Установила себе "Шагомер". И начала шагать. План на неделю в 60 000 шагов провалился с треском, так как я заболела. Но 50 % плана я выполнила успешно. И даже в мороз минус 20 шагала в соседнем сосновом лесу.

Удивительно, но ощущения на прогулках мне очень понравились! Природа, приятная мелодия в плеере, снег, мороз или дождик, ровный ритм — это все очень успокаивает и приводит мысли в порядок. Сначала в голове сумбур, а под конец прогулки хаос превращается в конкретный план действий, эмоции утихают, вместо них приходит сочное и чрезвычайно острое ощущение "здесь и сейчас".

Да, прогулки — отличный способ привести тело в порядок после новогодних праздников. В сочетании с йогой и залом. Хотя в зал я еще не вернулась из-за болезни.

Итого:

План на следующую неделю — 60 000 шагов

2 йоги

2 тренировки в зале

Планирование меню на неделю с размерами порций, которые мне прописала Татьяна Кихтева.

Сложности с тем, что я так и не продолжила вести пищевой дневник. Посчитала, что это будет слишком для меня, перегруженной работой и стрессами.

Расслабилась. И получила максимум удовольствия.

В итоге праздники прошли под девизом: больше двигайся, меньше ешь. Хотя, с последним, было не все так гладко. Так как было много гостей, каждый день мы куда-то ехали или кто-то бывал у нас.

А еще горки, санки, снежки, снеговые бабы, прогулки по лесу.

В итоге, судя по одежде, я не прибавила в весе, хотя еды было много. И алкоголь, конечно же.

Итого:

чем больше ешь, тем больше двигайся

праздничная еды может быть нежирной

игра в "Корову" в новогоднюю ночь — отличный способ сжечь калории

санки, горки и снежки — наши лучшие друзья.

Пока ведение дневника было делом новым и интересным, я занималась им с упоением. Потом один раз пропуск... второй, третий.

Появились чувство вины, стыд — закономерные эмоции. А так, как я именно эти чувства терпеть не могу, то решила их не допускать.

Поэтому взяла тайм-аут на неделю в ведении пищевого дневника.

Что в результате:

заметила, что осознанное питание входит постепенно в привычку. Я чувствую аромат еды, ее консистенцию, вкус. Стараюсь посмаковать, побаловать. В результате насыщаюсь до того, как съедаю порцию.

пищевой дневник уже во мне. Не обязательно его вести каждый день. Думаю, что буду к нему возвращаться набегами, чтобы освежить ощущения.

была в Москве. Поняла, что соблюдать режим питания в чужом городе, будучи все время на совещаниях — не реально. То есть правильное питание дома — да пожалуйста. Только обстановка меняется ☺— все. Думаю, что это следующий этап.

Что с физухой на прошлой неделе?

На зумбе повредила миниск. Поэтому прошлая неделя у меня была почти "не ходибельная". Был зал в понедельник и зумба в четверг. После чего я вообще не могла ходить два дня.

Вывод: прыжки пока не для меня.

На этой неделе планирую:

тренировка в зале

йога

108 кругов сурья намаскар.

Маловато, знаю. Поездка в Москву все сбила. Но ничего, существенные сдвиги в моем питании все же есть. Это для меня сейчас главное.

Хочу со следующей неделе ввести один разгрузочный день на литре кефира. Таня одобрила. В среду стартую.

P.S. На фото классический поездной стаканчик чая :)

Что было:

Две тренировки в зале

Одна практика по йоге

Домашние лёгкие разминки

Отказ от лифта (шестой этаж)

Встреча с диетологом Татьяной

Ведение дневника питания

Массаж у Виталия Куценко

Что нового я открыла, осознала и сделала своей привычкой?

Удивительно, но несмотря на двухдневный читмил, мой вес остался прежним, самочувствие отличное, сантиметры не добавились. Раньше застолье обязательно отразилось бы на весах.

Но все равно, надо больше стараться в физическом плане. Больше тренировок хороших и разных. Больше йоги, зала и... зумба! Хочу танцевать! Тогда, я уверена, результат будет более заметным.

Проблема в том, что сынишка сейчас на больничном, дома. Мне его не с кем оставить, поэтому тренировки пропускаются... пропускаются. Спрошу у Алены Гирич какой-нибудь быстрый комплекс для домашних условий.

Завтраки!

Я шаг за шагов ввела в привычку правильные завтраки: сложные углеводы. Делаю себе коктейль из молока, банана, хлопьев Нордик и творога. Отличный завтрак, благодаря которому я заряжаюсь на полдня!

Думаю, Татьяна это прокомментирует отдельно.

Массаж у Виталия Куценко

Представьте, что половину сознательной жизни вы носите камень на спине... Этот камень мешает двигаться, дышать, жить.

Он каждый раз больно бьет по лопатке. И в конце дня спина не просто болит, она печет.

Представили?

А теперь представьте, как его сняли... Что при этом вы почувствуете?

фантастическую лёгкость

головокружение от собственной бодрости и работоспособности

непривычную подвижность лопатки

самое главное — отсутствие боли...

Вот это сейчас со мной происходит...

А еще был массаж живота. Первый раз в жизни. Это было странно-приятно-легко.

И еще массаж рук, кистей, пальчиков. Тут вообще без комментариев.

Виталий, по традиции, прокомментирует сам массаж и его цели.

А я буду дальше заниматься своим здоровьем и внедрением в жизнь новых привычек.

Шаг за шагом, постепенно, без рывков, ломок и надрыва. По-женски. Навсегда.

P.S. Пока Виталий делал массаж, я сфотографировала уголок с его грамотами, дипломами и свидетельствами. Редко встретишь человека, который постоянно развивается в своем любимом деле.

А теперь по порядку :)

Вчера у меня был третий массаж. Как говорит Виталий, вчера начался процесс моделирования тела. Первый массаж был контактный — я привыкала в Виталию, а мое тело привыкало к массажу. Второй — лимфо-дренажный.

И теперь, когда я привыкла, доверилась, расслабилась и избавилась от лишней жидкости (отёчность), можно приниматься за моделирование.

Думаю, специфику Виталий расскажет лучше, чем я.

Я пробегусь по своим ощущениям:

Всю прошлую неделю у меня болело под лопаткой. Я не сказала об этом Виталию ни слова, но в процессе массажа он почувствовал эту зону напряжения и уделил ей особое внимание. Честно, меня это восхищает! Ну вот как можно, прикоснувшись к телу, тут же понять все проблемные места?

Я не знаю, что конкретно делал Виталий (с точки зрения терминологии), но то, что это было восхитительно — это 100 %.

Кстати, у меня уже месяц не болит голова! Это для меня огромное достижение!

После массажей я чувствую, что гибкость позвоночника улучшилась: я могу долго стоять в “мостике” и выполнять сложные асаны, где нужен сильный прогиб позвоночника.

А еще я открыла для себя новую музыкальную группу Dead Can Dance и великолепную Лизу Жеррард, за что Виталию отдельное спасибо!

Спасибо проекту Wellness-Коучинг от ФК Тетра! Ребята, вы делаете большое дело — помогаете мечтам сбываться!

P.S. Фотографии не делала, увлеклась))) Но в следующий раз исправлюсь! Опубликую тут фотографию Виталия Куценко. Ведь я выглядела почти так же блаженно, как и девушка на фото :)

Что с моим питанием?

Я продолжаю контролировать мое питание с помощью специального дневника, который для меня разработала Татьяна Кихтева.

Скажу вот, что: ведение дневника контролирует и помогает осознать процессы питания, голода, насыщение, реагирования тела на тот или иной продукт.

Я НЕ считаю БЖУ. (Меня всегда раздражал процесс еды с калькулятором и весами). Я кушаю все, о чем проси мое тело. Но делаю это осознанно (по крайней мере, очень стараюсь). Без перееданий.

Еще стараюсь придерживаться базовых принципов здорового питания: минимум мучных изделий, нет жареному и жирному, да овощам, фруктам, кашам, орехам и диетическому мясу.

Шкала голода

На этой неделе Таня усложнила мою задачу дневниковедения. Теперь я отслеживаю чувство голода по ее авторской шкале + пытаюсь осознать в теле: где и как я ощущаю это самое чувство голода.

Физический и психический голод

Оказывается, аппетит и голод — разные понятия. И "голодов" бывает много. Важно отслеживать, под контролем какого голода мы сейчас находимся:

голод глаз (когда кушать хочется, когда видишь что-то вкусное).

голод рта (когда хочешь ощутить особенный вкус во рту: что-то солёное или сладкое).

голод носа (когда хочешь кушать из-за аромата еды).

голод сердца (когда заедаешь, запиваешь).

Эти моменты тоже стараюсь ловить и фиксировать в дневнике.

Йога? Йога!

Из нового физического: побывала на парной йоге. "Прокачала" свою растяжку и выносливость мышц в статике. Попрактиковала пранаямы, после чего я теперь постоянно хочу пить чистую воду. раньше была к ней равнодушна. тренер говорит, включились механизмы очищения организма.

Мои показатели за эту неделю

Вес уменьшился на 1 кг. Мышцы стали твердыми. Структура тела меняется. Готовлюсь на контрольное взвешивание в Тетру.

Что на следующей неделе?

Массажи у Виталия Куценко, тренировки в спортзале, йога, баня. А еще обязуюсь чаще сюда писать :)

Честно, я не знаю, что именно делал со мной Виталий. Он обещал прокомментировать весь процесс самостоятельно. Но после одного сеанса во мне будто открылся давно забытый и закрытый энергетический канал.

(Виталий, очень интересно услышать от тебя обратную связь! Что это был за массаж и как мы дальше будем работать).

Сразу после сеанса я заснула. Проснувшись утром, удивилась своей бодрости и свежести. А ещё больше меня поразило то, что это состояние лёгкости продлилось у меня три дня.

Теперь немного расскажу о своей проблеме.

У меня остеохондроз — классика жанра для тех, кто подолгу сидит за компьютером. Головные боли, мигрени, головокружения, обмороки — мои лучшие "друзья". Часто дома ношу специальные корсеты, чтобы немного уменьшить боль. И, признаюсь, я боялась подпускать Виталия к шее.

Но когда я легла на массажный стол, доверилась. Просто поверила ему так, как редко кому доверяю. Не знаю, почему :)

После сеанса голова была будто в скафандре. Не было боли, была тяжесть. После сна всё ушло, появились силы, энергия и бодрость.

А ещё удивил тот факт, что Виталий после массажа всё рассказал о моих проблемах с позвоночником. Он не видел моих многочисленных рентгеновских снимков, заключений врачей и т. п. Он просто прошёлся руками по позвоночнику и провёл подробную диагностику.

Чудо!

С нетерпением жду следующего сеанса. Он уже завтра.

Итак, в неделю у меня две индивидуальных тренировки в зале (1,2-2 часа), две групповых по йоге (1,5 часа).

Лично я всегда думала, что этого вполне достаточно для поддержания себя в форме. Но Таня говорит, маловато, учитывая, что остальное время я работаю за компьютером.

Жду рекомендаций от тренера проекта Body Studio.

Что еще я делаю для своего тела?

2 раза в неделю баня (по 3 часа). Парилка, веник, маски, скрабы... Всё, как полагается.

1 раз в неделю массаж у реабилитолога проекта Виталия.

(Сейчас, кстати, собираюсь на массаж).

Что с моим питанием?

Я НЕ сижу на диете, НЕ ограничиваю себя в любимых продуктах (благо, в ранг любимых я не включаю чипсы), НЕ схожу с ума от желания скушать чего-то сладенького.

Главное, что сейчас воспитывает во мне Таня:

ведение пищевого дневника, в котором я отмечаю не только что, сколько и когда скушала, но и какие эмоции при этом испытала и что послужило причиной перекуса,

употребление большого количества воды. Чтобы не забывать, ставлю перед собой кувшин с водой и в течение дня выпиваю.

не просто кушать, а наслаждаться едой. Ощущать все ароматы, все тонкости вкусовых ноток, всю палитру разных консистенций. Это сложно, скажу я вам. Так как привыкла кушать быстро.

кушать долго. 15-20 минут.

Вот.

С удовольствием отвечу на ваши вопросы!

Пока мы шли к месту выступления, проговаривали моменты моей работы над собой, я немного успокоилась.

И в итоге на улице Сумской, сначала робко, а потом разошлась — прочитала. В конце мне даже понравилось. Приятный эмоции драйва и свободы: Я сделала это!

Вы спросите: для чего?

Для того чтобы я поняла: что окружающим людям, по сути, наплевать на меня. Что мы слишком сосредоточены на том, что о нас думаю другие. В то время как они думают только о себе.

Вот так, немного сумбурно.

Потом был фантастический урок правильного питания в кафе возле метро Университет.

"Почувствуй аромат этого чая — говорила мне Таня, — насладись им, представь себе картинку, которую вызывает этот запах, наполни этот чай всем самым хорошим: эмоциями, чувствами, надеждами, и только потом выпей..."

"Откуси маленький кусочек этого чизкейка. насладись. Что ты чувствуешь? Ваниль, вишня, тёрпкость, нежность... Ты чувствуешь это? Теперь отложи в сторону вилку. И не бери ее, пока не прожуешь этот кусочек".

И я вам скажу, этот чизкейк был самым вкусным в моей жизни!

Вот, как выглядит дневник:

Ведение дневника — настоящее чудо. Всего одна неделя, а я узнала о себе (не прошло и 31 год) много нового.

На протяжении недели Таня контролировала мой дневник, советовала, давала рекомендации, поддерживала, давала специальные психологические техники.

В пятницу случился первый срыв. Причины: накопилась усталость, неважное самочувствие, внутренний протест — захотелось чего-то запрещенного.

01.11.14 была моя первая встреча с командой Body Studio: диетолог Таня Кихтева, реабилитог Виталий Куценко и фотограф (с перепугу забыла имя). С Виталием договорились о серии массажей. Таня сняла с меня мерки (вес, процент жира, мышц и воды). Фотограф отснял этот торжественный момент.

Потом все ушли. Остались мы с Таней вдвоём. И началось... :)

Таня спрашивала меня о пищевых привычках, о рационе. Поговорили "за жисть". В итоге Таня призналась, что "такого интересного клиента"  нее давно не было. Что работать нам с ней и работать :)

Что мне особенно понравилось: Таня рассказала, что мы не будем резко менять мою жизнь, а шаг за шагом вводить новые привычки: и пищевые, и "взагали".

Моя задача на неделю:

пить воду

вести специальный дневник

включить прогулки

кушать с выключенным ноутбуком, ТВ

кушать минимум 15 минут.

Казалось бы, всего пять пунктов... Но каких! Ушла я слегка взволнованной. Шутка ли, поменять свой рацион...

(Если я что-то пропустила, Таня, добавляй!)