Bicious

Ciclista de Montaña desde apenas hace un año, es ejemplo de que todos podemos practicar este deporte!!! 

Sergio Trujillo practica el ciclismo de montaña desde apenas hace un año, aquí nos habla un poco sobre por qué su gusto por este deporte, cómo hidratarnos en las rutas largas y recomienda comprar una bicicleta no muy costosa para los que apenas están comenzando con este deporte. 

Disfrutar los paisajes, el aire libre, hacer amigos nuevos y retarse con diferentes trochas es lo que más le gusta a Sergio!!! Empieza a practicar el Ciclismo de Montaña para que nos cuentes tu experiencia....y si ya lo practicas síguete apasionando cada día más!!!

La hidratación es de muchísima importancia para un ciclista. Esta no debe ser solamente agua, sino que debe incluir bebidas especiales con electrolitos para que la hidratación sea adecuada, es importante saber que las bebidas que venden en el mercado como son el Gatorade, el Powerade, entre otros contienen alto contenido de azúcar, por eso es preferible asesorarse antes en una tienda especializada en ciclismo. 

Llevar comida para la ruta. Es muy importante que lleves galletas, dulces, frutas o alguna proteína con las que puedas recuperar las fuerzas gastadas durante el recorrido y así no peligre tu salud. 

Para los que apenas comienzan en este deporte se recomienda que no adquieran por primera vez una bicicleta muy costosa, sino que pueden buscar en el mercado de segunda que hay muy buenas opciones  o nuevas que no tengan un valor muy alto, mientras se aseguran de que sí les apasiona y quieren continuar en el deporte. 

Aprende a cambiar la cadena de tu bicicleta... 

El ciclismo y el deporte en general traen bienestar para nuestro cuerpo y nuestra mente, y está comprobado que este nos ayuda a ser más felices, a mejorar la confianza en nosotros mismos, mejora la productividad y nos ayuda a ser mucho más activos, entre otros... además de todos estos beneficios, trae miles más para nuestro cuerpo. 

La bici mejora nuestra vida en todos los sentidos:

Felicidad: la felicidad es ser un Ser en Bien-Estar, según nuestro referente del Congreso internacional Otro Mundo, y ¿qué más bienestar que montar en bicicleta con amigos y familia, para ser saludable, para que tu trabajo te rinda más, para que tengas una vida más longeva, para disfrutar la vida, la naturaleza y mil cosas más? 

Por mi experiencia, la Bici da Bien-Estar al cuerpo y a la mente, cuando vas por las trochas dentro de ese monto de árboles, respirando el aire puro, cuando subes una loma que creíste no poder terminar pero lo lograste, todo tu estrés, pensamientos malos, ansiedad y amarguras se van de tu cuerpo y dan paso a la satisfacción, a la felicidad, a la tranquilidad y al deseo de seguir montando, además tu cuerpo se mantiene activo, tu peso controlado y previenes enfermedades cardíacas, entre otras. 

Abundancia:  la abundancia es Ser en plenitud\Hacer en plenitud\Tener en plenitud, según el Congreso internacional Otro Mundo . La abundancia no es solo tener dinero como muchos creen, abundancia como bien dice la definición anterior es Ser en plenitud/hacer en plenitud/tener en plenitud, esto significa que sea lo que sea que hagas, sea lo que sea que tengas y sea como seas te siente bien contigo, con tus cosas, te sientes pleno no insatisfecho. 

Creo que cualquier ciclista estaría de acuerdo conmigo al decir que la Bici genera abundancia en la persona, cuando se monta en la bici uno se siente pleno, dichoso, feliz y no piensa sino en subir a la cima, en llegar a la meta, en lograrlo, en mejorar cada día más. El ciclismo se hace en plenitud, no conozco el primer ciclista que haya comenzado a montar y se haya aburrido, o que esté practicando este deporte por obligación, el ciclismo viene con la pasión implícita y hacer algo con pasión es hacerlo en plenitud. Por último está el tener en plenitud como definición de abundancia, cuando montas en bicicleta no buscas tener nada más, te sientes bien montando en tu bici y solo piensas en la diversión y en lo bien que te la estás pasando. Por esto la bici te da abundancia (plenitud en todo). 

Comunicación: es Ser en conexión: Todo en el mundo comunica, todo en el mundo es conexión y por esto la Bici es una forma de comunicarnos, de estar conectados con el entorno. Cuando sales a montar con un grupo de personas siempre entablas una buena amistad con ellos, disfrutas los momentos y te comunicas no solo con mensajes sobre bicicletas, sino también con otro tipo de cosas que quieres compartir. 

El ciclismo crea una conexión excelente con los demás ciclistas, en cualquier parte del mundo que estés, si te encuentras ciclistas, se va a crear un vínculo y una simpatía inmediata. 

Montar en  bici implica comunicación y conexión con los que practican este deporte y con el entorno que nos rodea cuando montamos. 

Creatividad: es Ser en expansión. Para ser creativo necesitas abrir los ojos al mundo, estar relajado, dejar fluir las ideas, comunicarte y vivir experiencias diferentes. Con la bicicleta expandes tus horizontes y comienzas a ver el mundo de otra forma, conoces gente nueva que comparte la pasión por este deporte y como dije anteriormente tu mente se libera, se relaja, lo que permite el fluir de las ideas con mayor facilidad. 

¿Qué comer antes, después y durante el ejercicio?

La noche antes: se recomienda que te alimentes preferiblemente de pastas (alto contenido de carbohidratos), puesto que de allí será de donde el cuerpo podrá coger energía más rápidamente el día siguiente. Es importante que no te excedas en las pastas sino que comas hasta que te sientas satisfecho, porque si comes de más, lo que puedes provocar es que te indispongas y dañes tu montada. 

Para el Desayuno: IMPORTANTE desayunar completo y máximo una hora antes de comenzar la ruta, para que tengas energía sin sentir náuseas por estar muy lleno. Recuerda: un desayuno completo no significa que te llenes hasta más no poder. Un desayuno completo incluye una proteína (preferiblemente huevo), una harina (pan, arepa, wafle, etc), una fruta y una bebida que te siente bien al estómago (evitar la leche). 

Durante: si vas a realizar una ruta de alta exigencia es indispensable que compres alguno de los productos especiales para ciclistas de los que tu cuerpo puede sacar energía rápido y así evites un mareo o un posible desaliento. Si la ruta no es de tanta exigencia puedes llevar unas galletas, un tarro de salchichas, un sandwich pequeño o algún alimento que sientas que te recupera y que le caerá bien a tu cuerpo. Nunca olvides llevar muy buena hidratación en tu Camelbak (Powerade, Gatorade, Activade, entre otros).

Para Después del ejercicio:  procura esperar entre 30 a 60 minutos antes de consumir cualquier alimento en grandes cantidades, cuando este tiempo haya pasado trata de consumir algo liviano (evita hamburguesas, muchas salsas, perros o comida no saludable), incluye mucha proteína, dado que tu cuerpo debe recuperar lo perdido durante la ruta. Puedes comer carne, pollo, pescado con ensalada y una harina para que tu cuerpo se recupere.

Cada pedaleada que das va aumentando tu vicio por la bici. 

Desde pequeña me gusta montar en bicicleta de montaña, disfrutando los paisajes y pasando tiempo con mi familia. 

Pero apenas desde hace dos años comencé a tomarme este deporte muy en serio. Por esto cambié mi bicicleta y empecé a practicarlo 4 veces por semana. 

Cuando me monto en mi bicicleta la felicidad y la emoción recorren mi cuerpo, deseando nunca bajarme de ella. Así recorremos rutas de hasta 44 km sintiendo el delicioso viento en nuestra cara. 

Ahora practico este deporte con mi novio, con toda la familia y con amigos, así disfrutamos cada segundo juntos en las bicis. 

Una montadita de 2 horas se convirtió en una montadota de todo un día...casi pasamos año nuevo en la mitad de la nada.

El comienzo: un amigo llega el 31 de diciembre por la mañana y nos dice “Qué estilo hacer hoy una montadita breve” y todos muy animados aceptamos hacer esa “montadita breve”. Llegamos donde nuestro amigo en el retiro, para montar bici por una trocha que sale por Puro Cuero alrededor de las diez de la mañana,  preparamos todo y felices salimos a montar. 

Primer inconveniente del día: a la vuelta de Puro Cuero a solo 1 km de donde salimos, a uno de nuestros compañeros se le pinchó una llanta, aprovechando que estábamos cerca de un taller de bicicletas los hombres del grupo desmontaron la llanta y la llevaron al taller. Mientras tanto los demás esperábamos. 

40 minutos después llegaron con la llanta y cuando creíamos que ya podíamos continuar, nos percatamos de que la llanta no encajaba otra vez en la bici, porque sin querer habíamos apretado los frenos luego de quitar la llanta, lo que hace que se cierre el espacio para ponerla. 

Luego de una ardua lucha con la llanta, la pusimos con una pequeña herramienta, que sirve para abrir el espacio suficiente en donde encaja la llanta cuando esto sucede, y así superamos este inconveniente y a las 12 m pudimos seguir con la ruta. 

Hermosos paisajes: los hermosos paisajes de la ruta a través de montañas, por quebradas y dentro de árboles, hicieron que la ruta fuera divertida a pesar de que fuera tan larga y termináramos súper cansados un 31 de diciembre.

Otro inconveniente: confiados en que nuestro amigo sabía la ruta por la que íbamos, no rectificamos con nadie el camino, este simple y pequeño detalle hizo que nos perdiéramos y que gastáramos alrededor de una hora tratando de encontrar el camino correcto. 

Lo bueno de esto es que en el lugar donde estábamos perdidos la vista era espectacular y aprovechamos para reírnos un rato puesto que en este lugar habían dos casas abandonadas y hasta pensamos quedarnos allí para pasar año nuevo. 

La loma de la tortura: como se suponía que la montada era corta no llevábamos suficiente hidratación por lo que a mitad de camino se nos acabó y nos faltaba la peor parte. El final era una loma interminable en la que cada curva pensábamos que terminaríamos pero no era así, sin nada que tomar, cansados y con ganas de llegar se nos hizo eterna la montada y a penas como a las seis de la tarde llegamos a la cima, fue a partir de ahí que todo se puso mejor puesto que era solo bajando.

La llegada: alrededor de las 6:30 pm llegamos por fin nuevamente a la casa de nuestro amigo en el retiro, allí unos deliciosos sandwiches nos esperaban listos para ser devorados por todos. NUNCA me había comido un sandwich tan rico, llevábamos desde el desayuno sin comer y nuestro estómago no aguantaba más, por esto esos sandwiches nos supieron a GLORIA.

Medellín: a Medellín llegamos a las 8:30 pm sin ganas de nada, con ganas de bañarnos y tirarnos en una cama a dormir.

A pesar de todos estos inconvenientes y de una montada tan larga y ardua, tengo que admitir que ha sido el mejor 31 de diciembre que he pasado.

No se les olvide SIEMPRE llevar comida y buena hidratación y cerciorarse del camino y de los kilómetros que tendrá la ruta.  

Una trocha llena de aventura!!  

Eran las seis de la mañana del pasado 9 de marzo de 2015 y mi familia y yo nos despertábamos en el frío de Rionegro, Antioquia para disfrutar de una hermosa aventura en bicicleta por la trocha del Alto de la Virgen en Guarne.

 Desayuno y punto de encuentro: Nos encontramos con nuestros amigos en la entrada para el Alto de la Virgen que queda por la autopista Medellín - Bogotá para desayunar juntos en el restaurante que queda antes de la subida para el Alto. El carro lo parqueamos en el mismo lugar en el que desayunamos, claro que si deseas evitarte la subida dura del principio puedes llevar tu carro hasta el parqueadero que queda al lado de la Iglesia.

Desayunamos completo con huevo, arepa y chocolate para tener las suficientes energías necesarias para este recorrido que duraría varias horas. 

Luego de desayunar no olviden esperar mínimo una hora antes de comenzar el recorrido.   

Hidratación y preparación para la ruta: cuando terminamos de desayunar, bajamos las bicicletas del carro, empacamos nuestros Camelbak llenos de Gatorade suficiente para la hidratación durante la ruta, incluimos en nuestras alforjas y bolsos las herramientas necesarias para solucionar cualquier inconveniente mecánico que se pudiera presentar: parches, llaves, hexágonas, navaja, neumáticos, inflador, entre otras.

No olvides tus guantes, casco, tu pescuezo (para el frío y el polvo) y las gafas que son muy importantes para proteger tus ojos de las ramas, polvo, moscos, del sol o de cualquier agente externo que te pueda generar molestias.

No te desanimes: la ruta comenzó con una subida bastante fuerte en carretera destapada. Mirar para arriba y ver lo que sigue nos hacía pensar que estábamos locos por habernos animado a realizar aquella ruta, pero seguimos adelante intentando no mirar lo que seguía adelante de nosotros, solo concentrados en cada pedalada y en los espectaculares paisajes. 

Debo advertir que esta ruta es de alta dificultad y si apenas estás comenzando te demorarás horas haciéndola, pero no importa VALE LA PENA. 

Fin de la ruta: llevábamos alrededor de 5 horas montando y no habíamos llegado a la cima, seguíamos pedaleando y compartiendo nuestro cansancio con todos. Cuando veíamos una tienda no dudábamos en parar para retomar fuerzas, así continuamos hasta que por fin luego de pasar por canalones, trochas, pinos, lomas, de sufrir caídas e inconvenientes, llegamos por fin a la cúspide de la ruta donde solo nos quedaba el descenso (la mejor parte), es decir, en unos minutos llegaríamos a nuestra meta: El Restaurante donde teníamos el carro. 

Puede ser duro y puedes sentir que no eres capaz, pero te aseguro que cuando la termines vas a quererla repetir mil veces y vas a sentir el mejor sentimiento de satisfacción del mundo. 

Disfruta con tus amigos y familia: luego de este logro solo te queda sentarte a comer un almuerzo digno de tu esfuerzo (obvio sin exagerarte en la comida), de refrescarte con un jugo y de charlar un rato con tus amigos y familiares. 

TE INVITO A VIVIR ESTA EXPERIENCIA INIGUALABLE...

El ciclismo es un estilo de vida saludable…

¿Quieres disfrutar hermosos paisajes mientras cuidas tu salud?... Practica el Ciclismo de Montaña.

De una cosa estoy segura, aquel que comienza en este mundo del ciclismo de montaña se convierte en aficionado y nunca quiere salir de aquí.  Montain Bike (MTB) se convierte en tu propio estilo de vida, donde el aire puro, la naturaleza, el compartir cada una de las rutas con tus amigos y familia, estar en forma y conocer lugares hermosos se convierten en tu vicio. 

 Beneficios para tu salud: practicar este deporte trae grandes beneficios para tu salud, previene enfermedades cardíacas, mejora el ánimo, previene la obesidad, controla el peso, ayuda a dormir mejor, a  liberar estrés, entre otros. El ciclismo es recomendado por médicos, ya que es considerado un deporte muy saludable y completo, con el beneficio de que no daña las rodillas como lo hace trotar.

 Disfrutar con tu familia y amigos...en bici!! 

Familia y amigos: este deporte es especial para practicarloen familia, con el novio, con los amigos, se presta para todo tipo de compañía ya que es un deporte que une y si no tienes con quien salir a montar, lo más seguro es que en el camino te encuentres con otro ciclista al que te puedas unir y así iras haciendo nuevos amigos y compañeros de ciclismo.

 Es un deporte de compañerismo, entre todos nos ayudamos y animamos en cada una de las rutas y lo mejor de todo es que al terminar la ruta queda la satisfacción de este gran logro que podrás compartir con aquellos que quieres mientras disfrutas de un delicioso almuerzo luego de unas 5 horas de montar en bici. 

 Aire fresco y paisajes: los paisajes que se ven en las rutas de MTB son inigualables, llenos de vida, que te hacen vibrar de felicidad. Con tu bici podrás ir conociendo tu país o incluso lugares que nunca creíste visitar, rutas que se viven en la selva, desiertos, nieve, montañas, playas y cada uno de las topografías existentes en el mundo, donde siempre está el aire fresco presente llenando tus pulmones de vida.