Aquí te va un TIP...
¿Qué comer antes, después y durante el ejercicio?
La noche antes: se recomienda que te alimentes preferiblemente de pastas (alto contenido de carbohidratos), puesto que de allí será de donde el cuerpo podrá coger energía más rápidamente el día siguiente. Es importante que no te excedas en las pastas sino que comas hasta que te sientas satisfecho, porque si comes de más, lo que puedes provocar es que te indispongas y dañes tu montada.
Para el Desayuno: IMPORTANTE desayunar completo y máximo una hora antes de comenzar la ruta, para que tengas energía sin sentir náuseas por estar muy lleno. Recuerda: un desayuno completo no significa que te llenes hasta más no poder. Un desayuno completo incluye una proteína (preferiblemente huevo), una harina (pan, arepa, wafle, etc), una fruta y una bebida que te siente bien al estómago (evitar la leche).
Durante: si vas a realizar una ruta de alta exigencia es indispensable que compres alguno de los productos especiales para ciclistas de los que tu cuerpo puede sacar energía rápido y así evites un mareo o un posible desaliento. Si la ruta no es de tanta exigencia puedes llevar unas galletas, un tarro de salchichas, un sandwich pequeño o algún alimento que sientas que te recupera y que le caerá bien a tu cuerpo. Nunca olvides llevar muy buena hidratación en tu Camelbak (Powerade, Gatorade, Activade, entre otros).
Para Después del ejercicio: procura esperar entre 30 a 60 minutos antes de consumir cualquier alimento en grandes cantidades, cuando este tiempo haya pasado trata de consumir algo liviano (evita hamburguesas, muchas salsas, perros o comida no saludable), incluye mucha proteína, dado que tu cuerpo debe recuperar lo perdido durante la ruta. Puedes comer carne, pollo, pescado con ensalada y una harina para que tu cuerpo se recupere.
Come saludable y haz ejercicio y verás como tu salud y tu ánimo mejorarán considerablemente.
