1. Co to znaczy „mogę skusić się na…”? Bzdura, Ty nie chcesz jeść. Gdyby ktoś zmusił Cię do jedzenia nago przed lustrem, nie przełknęłabyś ani kęsa!
2. Załóż sobie pro-anorektyczny zeszyt i umieszczaj w nim inspirujące artykuły, zdjęcia wychudzonych modelek itp. Rób także dokładne notatki z tego co zjadłaś i ile kalorii spaliłaś podczas ćwiczeń. Wieczorem podlicz kalorie. Wypełniaj go dietetycznymi poradami, cytatami, listami niskokalorycznych potraw i czymkolwiek, co odciągałoby Cię od jedzenia
3. Zapisuj na kartce negatywne komentarze jakie kiedykolwiek usłyszałaś na temat swojego wyglądu czy figury
4. Często mierz spodnie, które kiedyś na Ciebie pasowały, a teraz są za wąskie
PRZYŚPIESZANIE METABOLIZMU:
1 Woda spala tłuszcz. Osoby, które wypijają dużo wody mogą zjeść więcej od innych i nie przybierają na wadze, bo spalają około 3% więcej kalorii
2 Pij lodowatą wodę – jedna taka szklanka pozwala na spalenie 17 dodatkowych kalorii
3 Do wody mineralnej wciskaj trochę soku z cytryny – witamina C przyśpiesza spalanie tłuszczu
4 Do potraw dodawaj pikantne przyprawy, np. curry, chili, czerwona paprykę, pieprz lub tabasco, które pomogą przyspieszyć przemianę materii nawet o 30%
5 Bierz jedną lub dwie aspiryny (polopiryna s) dziennie. To podobno przyśpiesza metabolizm
1 Najwięcej kalorii spalamy podczas ćwiczeń aerobowych: bieganie, jazda na rowerze, pływanie, skakanka i aerobik
2 Ćwicz co najmniej pół godziny dziennie. Ruch niezaprzeczalnie przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Ważne jest jednak także, jak długo ćwiczysz. Tkanka tłuszczowa zaczyna się spalać dopiero po 15-20 minutach treningu
3 Wykonuj główne ćwiczenia wytrzymałościowe i rozciągające
4 Rower – podczas jazdy intensywnie pracują mięśnie ud, bioder i pośladków
5 Nie garb się, gdy siedzisz
6 Uprawianie sportu nie odchudza w ścisłym tego słowa znaczeniu, ale zapobiega odkładaniu sie tkanki tłuszczowej
7 Ćwicz z hula-hoop. Podczas kręcenia koła staraj się napinać mięśnie brzucha. Codziennie rano i wieczorem rób „brzuszki”
8 Pracuj nad swoją postawą. Kiedy stoisz, idziesz lub siedzisz – wciągaj brzuch i trzymaj się prosto
9 Kiedy odpoczywasz, staraj się oddychać przeponą. Wciągaj powietrze głęboko, tak aby poczuć, jak pracują mięśnie brzucha
2087
dailybridgerton
gracieabrams
areudirty
ellievsbear
snowghoul
titsay
