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What does a crook know about love?

an incomplete list of LGBT+ characters in (fictional) period pieces [insp]

★ #messy_soft_sana_layouts ★

Levante-se e colocar os pés juntos. Você pode sentir o seu coxas tocar uma na outra, certo? Você pode sentir a maneira que toda a gordura repugnante é pressionada juntas. Você sabe que quando você anda, toda a gordura balança a cada passo que você da.

Agora olhe para as meninas thinspo nas fotos. Veja a maneira como as coxas são sempre afastadas uma da outra, olhe como suas coxas são aproximadamente o tamanho de sua gordura dos braços, olhe como eles podem ter as duas mãos em volta de suas pernas, o que você nunca poderia fazer em um milhão de anos.

Agora segure o seu próprio braço flácido para o lado e agite ele. Assista a maneira que toda a gordura pula ao redor. Repugnante.

Olhe novamente para as meninas thinspo nas fotos. Olhe para os seus pequenos braços delicados. Absolutamente nenhuma gordura. Elas podem facilmente colocar os dedos em torno de seus braços. Você nunca será capaz de fazer isso se você continuar do jeito que é.

Pense em todas as coisas que você comeu nos últimos dias. Realmente pensar sobre isso. Todas as calorias, toda a gordura. Some os números em sua cabeça. Diria assustador? Como você foi capaz de comer tudo isso? Pelo menos foram coisas saudáveis? Você realmente é um porco gordo não é? Não é à toa que você está desse jeito.

Você acha que as meninas nessas fotos thinspo chegaram onde estão comendo como você faz? Não. Claro que não fez isso. Essas meninas não comem qualquer coisa, e você sabe por quê? Porque eles têm auto-controle. Eles são mais fortes e melhor do que você jamais será se você continuar assim.

1- 100 polichinelos.

2- 60 abdominais alpinista.

3- 60 abdominais com levantamento de tronco.

4- 60 abdominais de um lado para outro.

5- 100 polichinelos.

6- 100 pulos de corda.

7- 100 segundos de corrida estacionaria.

8- 100 segundos na parede.

9- 10 burpees.

10- 100 segundos de prancha.

11- 30 agachamentos abre e fecha.

12- 30 agachamentos com salto.

13- 20 afundos com chute, em cada perna.

14- 20 agachamentos com chute, alternando as pernas.

15- 20 agachamentos abertos.

16- 20 agachamentos fechado.

17- 20 afundos em cada perna.

18- 100 polichinelos.

19- 100 pulos de corda.

20- 100 segundos de corrida estacionaria.

21- 100 segundos na parede.

22- 60 abdominais alpinista.

23- 60 abdominais normal.

24- 60 abdominais puxando as duas pernas.

25- 60 abdominais bicicleta.

26- 60 abdominais com levantamento de tronco.

27- 60 abdominais de um lado para outro.

28- 10 burpees.

29- 100 segundos de prancha.

30- 100 polichinelos.

31- 100 segundos na parede.

32- 20 afundos em cada perna.

33- 20 agachamentos abertos.

34- 20 agachamentos abre e fecha.

35- 20 agachamentos com salto.

36- 30 tríceps na cadeira.

37- 100 segundos na parede.

38- 20 flexões de braço.

39- 20 abdominais alpinista.

40- 20 abdominais normal.

41- 20 abdominais com levantamento de tronco.

42- 100 polichinelos.

43- 15 burpees.

44- 100 pulos de corda.

45- 15 burpees.

46- 100 segundos de corrida estacionaria.

47- 10 burpees.

48- 100 segundos na parede.

49- 30 abdominais alpinista.

50- 100 segundos de prancha.

51- 30 abdominais normal.

52- 30 abdominais com levantamento de tronco.

53- 200 polichinelos.

54- 100 segundos de corrida estacionaria.

55- 15 burpees.

56- 100 pulos de corda.

57- 15 burpees.

58- 200 segundos na parede.

59- 10 burpees.

60- 20 agachamentos com salto.

61- 20 agachamentos abre e fecha.

62- 20 agachamentos com chute alternando as pernas.

63- 20 afundos com chute em cada perna.

64- 100 polichinelos.

65- 20 abdominais alpinista.

66- 30 abdominais normal.

67- 30 abdominais bicicleta.

68- 30 abdominais com levantamento de tronco.

69- 100 segundos de prancha.

70- Elevação de perna lateral, 35 em cada perna.

71- 30 agachamentos com salto.

72- 30 agachamentos fechado.

73- 30 agachamentos abertos.

74- 30 afundos em cada perna.

75- 100 polichinelos.

76- 30 flexões de braço.

77- 30 tríceps na cadeira.

78- 100 segundos de prancha com os braços estendidos.

79- 100 polichinelos.

Pra você que quer perder peso ou exercitar partes específicas :))

Recomendo fazer um dia cada, e nessa ordem que eu coloquei. Domingo- Aeróbica Segunda- Pernas Terça- Barriga Quarta- Braços Quinta- Aeróbica Sexta- Pernas Sábado- Barriga+Braços

Contrai os músculos:

Esse é um exercício muito simples e pode ser feito a qualquer hora em qualquer lugar, você apenas precisa contrair os músculos do bumbum e da barriga.

Glúteos: É mais fácil fazer ele em pé, de preferencia quando estiver parado. Basta contrair os músculos das nádegas, quase como se você estivesse com vontade de ´´fazer o número 2´´ porém não tem nenhum banheiro por perto. Faça isso repetidas vezes sempre quando puder. 30 minutos = 100kcal

Barriga: Esse exercício pode fazer tanto em pé quanto sentado. Você precisa encolher a barriga para dentro e ficar segurando o máximo que conseguir, depois relaxe os músculos soltando o ar profundamente, é igual naqueles momentos que você vai tirar uma foto de corpo inteiro e da aquela encolhida na barriga. Faça isso o tempo todo, no começo você pode não conseguir encolher tanto e pode até ser desconfortável no inicio, mas depois de um tempo vai ficar tão fácil que você irá fazer isso sem nem mesmo perceber. 30 minutos = 120kcal

Thing Gap (famoso espacinho entre as coxas)

Pare ter Thing Gap é importante treinar a parte inferior das coxas, mas isso se torna um pouco complicado quando já a maioria dos exercícios precisa fazer no chão.

Sentado: Você pode fazer isso até mesmo durante a aula ou no trabalho. Você só precisa de algo pequeno e fofo, pode ser uma toalha de rosto grossa ou até mesmo o seu próprio estojo. Primeiramente você precisa se posiciona na beirada da cadeira, deixando suas pernas bem soltas de modo que o assento não irá atrapalhar. Em seguida coloque o objeto macio entre os seus joelhos e comecei a ´´apertar`` o objeto com os joelhos como se tivesse tentando dividir ele ao meio. 15 minutos = 87kcal

Em pé: esse é um exercício para fazer quando estiver parado. Você só precisa ficar na ponta dos pés e depois voltar ao normal. Além de ser um ótimo alongamento também irá ajudar a trabalhar as canelas, lhe dando mais resistência. 15 minutos = 35kcal.

Em pé novamente: Nesse exercício você deve ficar parado e levantar apenas o calcanhar, mantendo a ponta dos pés no chão, dobrando levemente o joelho um de cada vez, primeiro o esquerdo depois o direito. Como se estivesse simulando uma caminhada.

Barriga: