...

W¥gł0dzenie stan gdzie organizm używa tłuszcz/cukry by wyprodukować energię zatrzymuje się gdy organizm dostanie pod skoku insuliny

Opisze tu co można "spożywać" podczas fasta które nie zatrzymują całego tego procesu oczyszczania organizmu

Rzeczy które zatrzymują:

• napoje zero

Tak zatrzymują nawet jak mają 2¢ powodują w organizmie podskok insuliny przez co organizm będzie go używał przez następne 3/4h

• gumy

Nawet jak nie trafiają do żołądka nadal powodują podskok

• bardzo słodkie/soli lq

Wiedzieliście że palenie e-papierosów też ma ¢? Taka ciekawostka lecz w jednym buchu to jest taka mała ilość że odrazu sie spala przy braniu bucha

• galaretki konjac

• herbaty owocowe

Rzeczy które są bezpieczne:

• czarna kawa (bez mleka,słodzików)

• woda

• herbata czarna/zielona

• papierosy (najbezpieczniejsza opcja do palenia)

(Nie przesadzaj z herbatą i kawą)

Stany fast:

• 0/2h wzrost cukru we krwi

• 2/5h spadek cukru

• 5/8h normalizacja cukru we krwi

• 8/12h glukoneogeza - produkcja glukozy i używanie jej jako energii

• 12/18h spalanie tłuszczu

• 18/24h ketoza - używanie tłuszczu jako energii

• 24/48h autofagia - oczyszczanie organizmu

• 48/54h wzrost hormonu wzrostu

• 54/72h wrażliwość na insuline

!! kliknijcie po prostu na nazwę strony - wtedy was na nią przeniesie !!

• precision nutrition - oblicza ile kalorii powinieneś jeść żeby uzyskać wybraną wagę w określonym czasie

- nie ma limitu 1000 kcal, poniżej 1000 też pokazuje :3

- pokazuje też dzienną polecaną ilość białka, węglowodanów i tłuszczy

- niestety trzeba się najpierw zalogować na tą stronę

- minimalny wiek jaki można sobie wybrać do obliczeń to 18 lat 💔

Mąka pszenna: łyżka ok. 40 kcal, szklanka ok. 580 kcal

Mąka ziemniaczana: łyżka ok. 45 kcal, szklanka ok. 680 kcal

Ryż biały (suchy): łyżka ok. 53 kcal, szklanka ok. 680 kcal

Kasza gryczana (sucha): łyżka ok. 50 kcal, szklanka ok. 670 kcal

Kasza jaglana (sucha): łyżka ok. 52 kcal, szklanka ok. 690 kcal

Kasza manna (sucha): łyżka ok. 48 kcal, szklanka ok. 660 kcal

Płatki owsiane: łyżka ok. 38 kcal, szklanka ok. 370 kcal

Makaron (suchy, drobny): łyżka ok. 45 kcal, szklanka ok. 600 kcal

Cukier: łyżka ok. 55 kcal, szklanka ok. 850 kcal Nabiał i tłuszcze

Mleko 2%: łyżka ok. 9 kcal, szklanka ok. 128 kcal

Jogurt naturalny: łyżka ok. 12 kcal, szklanka ok. 155 kcal

Śmietana 12%: łyżka ok. 22 kcal, szklanka ok. 340 kcal

Śmietana 18%: łyżka ok. 30 kcal, szklanka ok. 460 kcal

Twaróg (chudy, rozdrobniony): łyżka ok. 18 kcal, szklanka ok. 210 kcal

Olej / Oliwa: łyżka ok. 125 kcal, szklanka ok. 2100 kcal

Masło (miękkie): łyżka ok. 105 kcal, szklanka ok. 1700 kcal Sosy i dodatki

Majonez: łyżka ok. 100 kcal, szklanka ok. 1600 kcal

Ketchup: łyżka ok. 18 kcal, szklanka ok. 270 kcal

Musztarda: łyżka ok. 20 kcal, szklanka ok. 320 kcal

Koncentrat pomidorowy: łyżka ok. 18 kcal, szklanka ok. 230 kcal

Miód: łyżka ok. 65 kcal, szklanka ok. 1000 kcal

Sos sojowy: łyżka ok. 10 kcal, szklanka ok. 150 kcal

• Orzechy włoskie (posiekane): łyżka ok. 65 kcal, szklanka ok. 650 kcal

• Orzechy nerkowca: łyżka ok. 80 kcal, szklanka ok. 800 kcal

• Migdały (płatki): łyżka ok. 50 kcal, szklanka ok. 450 kcal

• Wiórki kokosowe: łyżka ok. 60 kcal, szklanka ok. 500 kcal

• Nasiona chia: łyżka ok. 70 kcal, szklanka ok. 800 kcal

• Pestki dyni: łyżka ok. 85 kcal, szklanka ok. 850 kcal

• Słonecznik (ziarna): łyżka ok. 80 kcal, szklanka ok. 820 kcal

• Rodzynki: łyżka ok. 45 kcal, szklanka ok. 480 kcal

• Masło orzechowe: łyżka ok. 140 kcal, szklanka ok. 2300 kcal (bardzo kaloryczne!)

• Nutella / krem czekoladowy: łyżka ok. 110 kcal, szklanka ok. 1800 kcal

• Dżem wysokosłodzony: łyżka ok. 40 kcal, szklanka ok. 600 kcal

• Powidła śliwkowe: łyżka ok. 35 kcal, szklanka ok. 530 kcal

• Tahini (pasta sezamowa): łyżka ok. 100 kcal, szklanka ok. 1600 kcal

• Pesto: łyżka ok. 90 kcal, szklanka ok. 1400 kcal

• Soczewica (sucha): łyżka ok. 55 kcal, szklanka ok. 700 kcal

• Groch (połówki, suchy): łyżka ok. 50 kcal, szklanka ok. 750 kcal

• Ciecierzyca (sucha): łyżka ok. 60 kcal, szklanka ok. 780 kcal

• Bułka tarta: łyżka ok. 55 kcal, szklanka ok. 550 kcal

• Kakao (proszek): łyżka ok. 30 kcal, szklanka ok. 300 kcal

• Syrop klonowy: łyżka ok. 50 kcal, szklanka ok. 850 kcal

• Sok pomarańczowy: łyżka ok. 7 kcal, szklanka ok. 110 kcal

• Wino wytrawne: łyżka ok. 12 kcal, szklanka ok. 170 kcal

Jeśli ktos repostowal moje posty ze starego bloga to nich sie odezwie w komentarzu proszę

Zawsze właśnie podczas fastów mój brzuch zamieniał się w j€bane organy kościelne albo nakurwiał tak bardzo że normalnie chciało mi się ojebać pół lodówki, a teraz nic

Nawet niegdyś nie wierzyłam przez to że da się gl0d stracić albk apetyt (taaa... umiałam kiedyś zezrec calą michę makaronu z połową pojemnika sosu, don't even ask me how, a potem dziwilam się że graniczyłam z nadwagą)

Teraz nic

Trochę mnie to przeraża bo to starsznie nowe, nie wiem co będzie rano, serce mi wcześniej zapierd4la/o z prędkością gęby Eminema i kilka razy pp siadalam bo nie mogłam ustać.

Boję się co będzie jutro, może i nawet pociągnę to do czwartku i zrobię 100h ale nie wiem co z glodem, boję się że będzie binge chociaż ja binge raczej n mam. Chcę zakończyć go w środę gdzieś ok. 18

Jeżeli dam radę to w piątek bo 100h wychodzi o 22 w czwartek gdy ja już pp nie jem.

Boję się tylko że zemldeje czy coś, wtedy zakończę w środę/czwartek

*Działa tylko z napojami proteinowymi

Wlewacie 200-250 napoju, miksujecie przez 2 minuty aż uzyskacie pianę, dodajecie cały śmietanfix (9g) i miksujecie kolejne 2 minuty aż do uzyskania „śmietany”.

Wielka miska gęstej smakowej śmietany, która jest przepyszna i niesamowicie zapycha - dosłownie nie da się tego zjeść na raz a jak zjecie to idzie się porzygać xd

Jeżeli chodzi o to co ja użyłam to:

Napój 67 kcal / 100 g - 134 kcal

Śmietanfix - 369 kcal / 100 g - 34 kcal

Co Baumeister ma wspólnego z anoreksją? O ciasteczkach, rzodkiewkach i… binge

W latach 90. Roy Baumeister zrobił jeden z najsłynniejszych eksperymentów o samokontroli.

Badani wchodzili do laboratorium pachnącego świeżo upieczonymi ciastkami, gdzie na jednym talerzu leżały te właśnie ciastka, a na drugim rzodkiewki…

Jednej grupie pozwalano jeść ciastka, drugiej — kazano jeść tylko rzodkiewki i nie dotykać ciastek. Po tej mini-torturze psychologicznej wszyscy dostawali zadanie logiczne (niemożliwe do rozwiązania), a naukowcy mierzyli, jak długo będą próbować.

Wynik?

Ci, którzy wcześniej musieli odmawiać sobie ciastek, poddawali się znacznie szybciej.

Już jedno „nie” kosztowało ich sporo energii psychicznej.

No dobra, ale o co właściwie chodzi.

Cały eksperyment miał sprawdzić, czy ego (samokontrola) jest zasobem który można „wyczerpać”, i niestety okazało się że tak.

A co to oznacza dla osób z ed?

Osoba z anoreksją żyje jak uczestnik tego eksperymentu — tylko w wersji ekstremalnej.

Każdy dzień składa się z dziesiątek mikrodecyzji:

Nie zjem tego, mimo że mam ochotę.

Nie zwiększę porcji, nawet jeśli czuję głód.

Nie dotknę żywności, która mnie kusi.

Nie pozwolę sobie na więcej niż X kalorii.

To wszystko kosztuje.

To nie są neutralne decyzje — to stałe, intensywne hamowanie naturalnych impulsów biologicznych. Każde „nie” pożera część energii potrzebnej do trzymania się planu. W pewnym momencie zasoby są wyczerpane, a wtedy pojawia się coś, czego anorektyczki najbardziej się boją: binge

To jest konsekwencja neuropsychologiczna, którą Baumeister udowodnił bardzo dawno temu.

Binge u anorektyczki nie oznacza utraty kontroli — oznacza, że kontrola była przeciążana tak długo, że musiała się wyczerpać.

Dziś zamiast bilansu postanowiłam wstawić wam coś edukacyjnego, o czym wiele z was zapewne nie wie, bo niby skąd. Nie uczą nas tego w szkołach podstawowych ani średnich. Nie dowiemy się tego od rodziców. Może będę kontynuować taki kontent, ale nie za często bo zajmuje to naprawdę dużo czasu. Mam wiedzę, która może pomóc wam poukładać sobie w głowach, i się po prostu nie poddawać się. Binge jest i będzie częścią życia każdego motylka, niezależnie od tego jak bardzo pragniemy schudnąć, być piękne i konsekwentne. Grunt to się nie poddać, bo nie da się pogrążyć na tyle by się nie podnieść. Najważniejsze to się pozbierać i kontynuować, a prędzej czy później dojdziecie do celu. Z przeszkodami, z górami i dolinami - nikt nigdy nie mówił że będzie łatwo, ale nikt też nie mówi że to nie jest możliwe.