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Nun arbeite ich doch schon seit einiger Zeit mit meinen 3D-Druckern. Und da klappt ja auch nicht immer alles. So haben sich etliche Düsen angesammelt die verstopft oder verschmutzt sind.

Veschmutzte und verstopfte 3D Drucker Düsen

Und diese gilt es zu reinigen. Ich habe mich für die "Feuer und Flamme" Methode entschieden. Das Filament wird also von den Düsen und aus den Düsen freigebrannt.

In meinem kleinen Labor steht ein Bunsenbrenner, der mir die nötige Hitze dazu liefert. Mit einer Tiegelzange halte ich die Düse so lange in die Flamme, bis aller Dreck  weggebrannt ist und die Düse rotorangen glüht. Danach wird diese abgekühlt und in einem Azetonbad und einem anschließendem Bad in Haushaltsessig weiter behandelt. 

Nach dieser Prozedur bohre ich mit einem der Düsenöffnung entsprechenden Bohrer noch einmal nach. Das ist aber meistens nicht nötig, da die Düse auch so schon freigebrannt ist. 

Und dann schneide ich noch einmal mit einem Gewindeschneider das Gewinde nach - ist eigentlich auch unnötig. Nun sind die gereinigten Düsen/Nozzles fertig für den nächsten Einsatz.

So sehen sie nach dem "Abflammen" aus

Ich habe aber nun keine Ahnung, ob und wie lange ich diese "Feuertaufe" anwenden kann - ich nehme an, auch da gibt es Grenzen. Aber bis dahin ist es eine Lösung für mich und eventuell auch für andere. Ein bisschen Feuer gibt es dann in meinem Video:

Tex-Mex-Küche ist ein Name, der verwendet wird, um Gerichte zu beschreiben, die im Staat Texas gefunden werden, der hauptsächlich amerikanisch ist. Es verbindet vorhandene Nahrungsmittel in den Vereinigten Staaten mit traditioneller mexikanischer Küche. Einige der Tex-Mex-Lebensmittel können von den tatsächlichen mexikanischen Gerichten abweichen, werden aber immer noch auf mexikanische Gerichte in Texas verwiesen. Leute, die außerhalb von Texas leben, beziehen sich manchmal auf Tex-Mex als südwestliches Essen.

Burrito Bowl - Chipotle (Photo credit: Wikipedia)

Bei einigen gilt Tex-Mex als "Amerikas älteste Originalküche". Tex-Mex erhielt seinen Namen zuim Jahre 1875. Es begann, als die Texas-mexikanische Eisenbahn Nick-Mex genannt wurde, um auf die Eisenbahn zu verweisen und die Mexikaner zu beschreiben, die in Texas geboren wurden. Die Missionsära vermischte Texas-Nahrungsmittel mit spanischem und mexikanischem. Es hat seinen Namen von den Tejanos (Hispanics geboren in Texas). Die verschiedenen Regionen des Staates hielten die Lebensmittel einander ähnlich. Schließlich wurden Fleisch wie Ziegen- und Kuhköpfe populär. Im zwanzigsten Jahrhundert wurde Käse hinzugefügt, weil es leicht verfügbar und preiswert in den Vereinigten Staaten war.

Mehr als 60% der Bevölkerung von Texas hat Vorfahren, die aus Mexiko stammen. Es ist also keine Überraschung , warum dieser Staat für seine Tex-Mex-Gerichte populär geworden ist. Tex-Mex ist am beliebtesten im südlichen Mittelteil des Staates, zu dem auch die Städte Austin und San Antonio gehören. Tex-Mex Gerichte verwenden gewöhnlich die Zutaten von Knoblauch, Sauerrahm, Koriander, Bohnen, Avocado und Chorizo, eine würzige mexikanische Wurst, die aus Spanien stammt. Chiles sind auch bei Tex-Mex Gerichten wichtig.

Chilis (Photo credit: Wikipedia)

Die Chilies reichen von süß und mild bis heiß feurig und werden zu einer Vielzahl von Gerichten hinzugefügt. Zu einige Chiles, die in der Tex-Mex-Küche verwendet werden, gehören Ancho, Jalapeno, und die schärfste von allen, die Habanero Chili. Das Essen ist zeitgenössisch und kann leicht gemacht werden. Es gibt Gerichte, die etwas mehr Arbeit benötigen wie Kasserollen, schwarze Bohnensuppe und Bunuelos (gebackenes Brot, das mit aufgestreutem Zucker und Zimt gegessen wird)

In der Tex-Mex-Küche benutzt man große Mengen an Rindfleisch, Gewürze und Bohnen. Texas-Stil Chili, knusprige Chalupas und Fajitas sind alles Tex-Mex Originale. Eine Portion Tortillas mit heißer Sauce oder Salsa ist eine weitere Texas Erfindung. Andere leckere Kreationen sind sieben-Layer-Dip und Tamale Pie. Mango Margaritas sind ein modernes Getränk im Tex-Mex Menü.

Viele dieser Rezepte sind einfach und erfordern wenig Geschick, aber es gibt einige Lebensmittel, die die Vorbereitung eines anderen Rezepts beinhalten, um das Hauptgericht zu vervollständigen.

Ein Gericht, das in Texas weit verbreitet, ist Chili. Es ist eine Kombination aus Fleisch und Gewürzen, ohne hinzugefügte Bohnen. Eine Sauce ist der Hauptbestandteil des Chili. Chili begann seinen Siegeszug bei den  Chili Queens von San Antonio. Diese machten den Chili um ihn an die Cowboys zu verkaufen, die in die Stadt kamen.

Wenn Sie jemals nach Texas kommen, lohnt es sich, die einzigartigen Speisen der Region zu versuchen. Sie werden in der Lage sein, mexikanische Klassiker mit einem texanischen Dreh zu probieren. Es gibt viele Gerichte, aber seien Sie nicht überrascht, wenn das Gericht ankommt und das Essen nicht genau so schmeckt. Das ist Teil Ihrer Erfahrungen, wenn Sie Tex-Mex Gerichte essen.

Löwen Statue mit einer Schildbeschriftung "Welcome"

3D Drucker: Geeetech Prusa I3

Vorlage: Thingiverse.com - Lion Statur "Welcome"

Filament: "Das Filament" Bronze 1.75 mm

Temperatur: 195 °C

Druckbett: 65 °C und BuildTak

Düse/Nozzle: 0,4 mm

Resolution: 0,2 mm

Infill: 25 %

Geschwindigkeit: 60 mm/s

Sclicer: Simplify3d

Eine gesunde Ernährung ist für alle von großem Vorteil, besonders aber aber für einen Diabetiker. Dabei gibt es gute Gründe, einem nahrhaften Diät-Plan zu folgen. Einen stabilen Blutzuckerspiegel zu halten ist der wichtigste Grund, einer Diabetiker-Diät zu folgen. Man braucht dazu aber Engagement und Geduld an  der Diät festzuhalten und jede Mahlzeit für die ganze Woche zu planen. Aber je öfter Sie das machen um so leichter wird es Ihnen fallen..

(Photo credit: Wikipedia)

Ein weiterer Vorteil des Einhaltens  einer gesunden diabetischen Diät ist die Verringerung der Menge an Insulin die der Körper anfordert. Durch das Essen von guter Kohlenhydratreichen Nahrung  und magerem Fleisch werden Sie dabei den Insulinbedarf Ihres Körpers senken. Die Lebensmittel, die Sie essen, haben alle Auswirkungen auf Ihre Blutzucker und wenn Sie  nicht die besten Lebensmittel für Ihren Körper wählen,  wird immer mehr Insulin benötigt, um diese zu verarbeiten.

Zusätzlich zu der vermehrten Insulinanforderung leiden Sie auch an hohem Blutzucker, bekannt als Hyperglykämie. Dieser Zustand kann langfristige ernsthafte Auswirkungen auf Ihren Körper und seine Organe haben.

Durch das Festhalten an einer gesunden Ernährung und in Kombination mit regelmäßigem Sport, können Sie überschüssiges Körpergewicht verlieren.  Das ist auch gut für Ihren Insulin-Haushalt und dem Blutzucker. 

Ebenen durch die Einbeziehung von Sport in Ihren Alltag, können Sie Ihrem Körper einen neuen Aufschwung geben  und dabei helfen, die Nahrung besser zu verarbeiten. Wenn Sie gesunde Nahrung auswählen, wird ihr Körper und Geist viel besser funktionieren. 

Wenn Sie sich nicht gesund ernähren, werden Sie unter folgenden Problemen zu leiden haben:

Niedriger Blutzucker (Hyperglykämie) - Sie essen zu wenig

Hoher Blutzucker /Hypoglykämie) - Sie essen zu viel oder die falsche Nahrung

Sie nehmen zu. Ihr Insulinbedarf wird steigen

Mangel an Energie, die Sie brauchen um Ihre täglichen Fitnessübungen durchzuführen. 

Das Sprichwort sollte natürlich beginnen mit "Reden ist Silber ...", aber ich will nicht schweigen und schreibe hier mal über meine Erfahrungen mit dem3D Ink Filament (PLA) in Silber, das ich von der Firma 3D-Filament gekauft habe.

Schon im letzten Jahr habe ich eine Probe eines PLA Filaments von der genannten Firma erhalten und war mit dem Ergebnis der Druckversuche sehr zufrieden.

Nun fehlte in meiner Filament Sammlung noch eine Metallfarbe und da wurde ich bei 3D-Filament fündig. Dort habe ich mir dann 1 Kg eines silbernen PLA Filements bestellt. Ausgeliefert wurde fast zur gleichen Stunde, es war aber das Wochenende dazwischen und dann hat - nach meiner Meinung - der Paketdienst etwas zu lange gebraucht. 

Wenn ich ein neues Produkt/Filament erhalte, dann drucke ich als erstes mit meiner Standardeinstellung ein Benchy.  Das Produkt (1.75) fühlt sich sehr gut an und ist auch in dem gelieferten Zustand sehr flexibel. Es lässt sich leicht biegen und bricht nicht dabei, wie viele andere, auch teurere Sorten, die ich in meiner Sammlung habe.

Das Drucken hat nun bei diesem Filament nicht gleich funktioniert. Die Düse war auf 195°C vorgeheizt und das Druckbett mit einer BuildTake Auflage war auf 65°C eingestellt.

Links: 1. Versuch - Mitte und Rechts: 2. Versuch

Das Ergebnis des ersten Versuchs so dann so aus, wie oben links. Ich habe danach das Druckbett mit Isopropanol abgewaschen und es wieder versucht.

Diesmals haftete das "Bootchen" auf dem Heizbett, aber der ganze Druck war doch nicht so, wie ich ihn mir vorgestellt habe. Es gab viel zu viele Probleme und auch Fehler. Siehe Bilder oben Mitte und Rechts.

Nun wollte ich den Rat des Lieferanten befolgen und habe die Düsentemperatur auf 205°C eingestellt und dann hat es doch noch ganz gut funktioniert. Ich finde das Model gut gelungen bis auf ein kleines Problem, mit etwas zu viel Extrusion. Aber damit kann ich gut auskommen. 

Links der kleine Fehler in der Schicht (Pfeil)

Also, erster Eindruck. GUT. Und das besonders, weil mir die silberne Farbe ausgesprochen gut gefällt. Sie ist leicht glänzend und wirft im Licht wunderschöne Schatten.

Und da musste natürlich noch ein weiterer Druck her. Es wurde bei Thingiverse.com nach einer Vase Ausschau gehalten und folgendes Modell gefunden: Twisted 6-sided Vase Basic.

Das Original-Modell dieser Vase war für mein Geeetech I3 etwas zu hoch, ich habe das Modell dann auf eine Höhe von 140 mm und einem Durchmesser von 75 mm skaliert. Als Slicer habe ich, wie bei all meinen Drucken den Simplify3D benutzt. Die Druckzeit sollte etwas über 3 Stunden dauern. Es waren dann aber doch fast 4 Stunden, bis die Vase fertig war.

Bis zur einer Höhe von 125 mm war der Druck hervorragend. dann wurden es aber problematischer und die Vasenwand in den letzten 15 mm wurde dünn und wohl auch zerbrechlich. 

Der Grund lag aber nicht am Filament, sondern an der etwas - in dieser Höhe - problematischen Zuführung des Produkts in den Extruder. Das gleiche Problem ist mir auch schon bei anderen Druckversuchen aufgefallen.

Auf alle Fälle habe ich nun eine sehr schöne Vase auf meinem Tisch stehen - nicht das exclusivste Modell aber mit einer schönen, SILBERNEN und glänzenden Oberfläche.

Mein Fazit: Ich kann das PLA Filament 3D In Filament Silber nur empfehlen. Es ist, wenn man die Vorgaben des Herstellers beachtet gut bis sehr gut zu verarbeiten und ist SILBERN! Nun müsste man aber noch das GOLDENE Filament ausprobieren    😉

Hinweis. Diese Beschreibung und Bewertung wurde in keinster Weise vom Hersteller gesponsert oder beeinflusst. Ich habe mir das Produkt selbst gekauft und werde daher auch meine eigene Meinung hier darstellen.

Hier mein kleines Video dazu:

(Photo credit: Wikipedia)

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Man weiß es nicht so genau, wie der Reis nach Italien kam. Nachdem  aber der Reis im vierzehnten Jahrhundert seinen Weg ins Land gefunden hatte, wahrscheinlich aus Spanien, wbegann sein großer Erfolg. Gebiete außerhalb Mailands in der Poebene hatten die richtigen Voraussetzungen zur Kultivierung von Reis – flaches Land, viel Wasser und Feuchtigkeit. Dieser intensive Reisanbau im vierzehnten Jahrhundert hat sich über die Jahrhunderte fortgesetzt und der Reis hat seinen festen Platz im italienischen Essen eingenommen.

Risotto alla Milanese (Photo credit: Wikipedia)

Vielleicht ist Risotto das bekannteste Beispiel für die Verbreitung von Reis im italienischen Essen. Obwohl Risotto als fester Bestandteil auf den Speisekarten erscheint, ist es doch eher durch einen kleinen Ulk entstanden.

Und hier die Legende. Beim Bau des Domes von Mailand, um 1547, wurde ein Lehrling der Glasmacherzunft immer wieder mit der Behauptung geärgert, er füge den Pigmenten Safran zu, damit die Farben mehr glänzen und glizern. Als nun die Hochzeit seines Meisters war, wollte sich der Lehrling nun rächen, und fügte dem Reis beim Hochzeitsessen Safran zu. Mit diesem kleinen Ulk wollte er zeigen, dass er es nun Leid war, immer wieder aufgezogen zu werden. Aber die Sache schlug ins Gegenteil um und der Reis wurde unter den Hochzeitsgästen so populär, dass er bis heute ein Eckpfeiler in der  italienischen Küche wurde.

Im italienischen Essen hat Risotto vier Hauptbestandteile. Erstens Sofritto. Gemüse und Zwiebeln werden in Butter und Öl angebraten. Es gibt aber auch spezielle Sofritto Mischungen für unterschiedliche Risotto-Arten. Sofritto wird im gleichen Topf gedünstet, in der auch später der Reis gekocht wird.

Die nächste Zutat ist eine Fleischbrühe. Die kann man natürlich selbst machen aus Rindfleisch oder Huhn. Auch eine Fischfond oder Gemüsefond eignet sich hervorragend zur Herstellung eines Risottos.

Die nächsten Zutaten geben dem Risotto dann den typischen Geschmack. Das kann dann ein Gemüse oder Fleisch sein  und erstreckt sich dann bis zu Trüffeln. Und alles hatte mit Safran angefangen.

Nun kommt natürlich die wichtigste Zutat, der Reis selbst. Italienischer Risottoreis besteht aus großen Rundkörnern mit viel Stärkegehalt. So ist der Reis perfekt, um große Mengen an Flüssigkeit aufzunehmen und doch noch fest zu bleiben.

Obwohl Risotto sehr populär in der italienischen Küche ist, kann man bei der Zubereitung doch einiges falsch machen. Sehr wichtig ist, dass man sich genau an  die Abfolge beim Kochen hält. Lassen Sie auch das Waschen des Reises vor der Zubereitung – er verliert dabei zu viel Stärke, die Sie brauchen, um ein perfektes Risotto zuzubereiten.

Natürlich ist die Auswahl des  Reises sehr wichtig. Schauen Sie sich da Ihre Rezepte an – wie immer finden Sie im Internet eine riesige Auswahl – und wählen danach Ihren Reis aus. Nicht jede Reissorte, die angeboten wird, passt zum Risotto. Da wird Ihnen sicher Ihr Kochbuch weiterhelfen.

Und benutzen Sie eine Topf mit einem dicken Boden. Dadurch wird die Hitze gleichmäßig verteilt und der Reis wird besser garen.

Bevor Sie die Brühe zufügen, sollten Sie den Reis kurz anbraten. Aber nicht zu lange – dann wird er hart.  Das ist der wichtigste Vorgang bei der Herstellung eines authentischen  Risottos – REIS KURZ ANBRATEN. Danach folgen Sie den Anweisungen Ihres Rezeptes.

Wenn Sie diese Tipps befolgen, werden Sie sicher schon bald eine Meister der italienischen Küche sein.

Diabetes Diät ist nicht nur für Diabetiker – Lesen Sie hier die Fakten

In den vergangen Jahren wurde viel geforscht und  viele Informationen gesammelt über die Beziehungen von Diät und Diabetes. Lange war man de Ansicht, dass man unbedingt Zucker vermeiden muss, wenn man an Diabetes erkrankt war.

Diabetiker-Kochkurs (Photo credit: Wikipedia)

Heute ist man der Ansicht, dass man trotzdem hin und wieder etwas Zucker zu sich nehmen kann, besonders wenn er ein Teil einer ausgewogenen Diät ist.

Die grundlegende Ernährung bei Diabetes ist sehr ähnlich der Art Diät bei gesunden Menschen. Das bedeutet, frische Lebensmittel, wenig Fertigkost und noch weniger fetthaltige Lebensmittel.

In diesem Sinne sollte jede Person, die Wert auf gesunde und ausgewogene Ernährung legt, sich an eine Diät halten – das wird Ihnen auch als Diabetiker nützen.

WAS SOLL ICH ESSEN? FINDEN SIE ES HERAUS.

Kochbücher und Rezeptsammlungen für Diabetiker gibt es eine Unmenge auf dem Markt. Schauen Sie sich im Internet um, gehen Sie in Ihre Buchhandlung oder besuchen Sie eine Bibliothek.

Ich biete Ihnen hier in meinem Webshop eine Auswahl an (englischsprachigen) E-Books zu diesem Thema an.

Untersuchungen über zuckerarme Ernährung laufen schon seit vielen Jahren und Informationen dazu können überall gefunden werden. 

Diese Untersuchungen haben auch gezeigt, dass der Diabetiker fast alles Essen kann was er will – aber die Menge ist dabei unbedingt zu kontrollieren. Essen Sie kleine Portionen und essen Sie regelmäßig. Lassen Sie sich nicht auf jede Art drastischer Diät oder Programmen zur Darmreinigung ein, die den Rhythmus Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme stören.

KANN EIN DIABETIKER AUSWÄRTS ESSEN?

Natürlich! Genießen Sie Ihren Aufenthalt im Restaurant, aber wählen Sie sorgfältig Ihre Speisen aus. Vermeiden Sie große Portionen – auch wenn es serviert wird – essen Sie nicht alles auf. Vergewissern Sie sich, dass Sie frisches Gemüse bekommen. Essen Sie langsam und lassen Sie Ihren Körper die Nahrung im gewohnten Tempo aufnehmen – es nimmt Ihnen keiner was weg.

Ein wichtiger Hinweis an dieser Stelle: auch wenn Sie streng auf Ihre Diät achten, brauchen Sie dennoch Ihre Medikamente, die Ihnen Ihr Arzt verschrieben hat. Treiben Sie auch weiterhin regelmäßig Sport und besuchen Ihren Arzt in regelmäßigen Abständen. Richtig essen heilt nicht Ihre Diabetes, hilft Ihnen aber sehr bei der Kontrolle. 

Es gibt verschiedene Zustände des Blutdrucks im menschlichen Körper. Die meisten denken da zuerst an einen zu hohen Blutdruck, bekannt auch als Hypertonie. Jedoch ist es genauso problematisch, einen niedrigen Blutdruck zu haben. Diese Hypotension oder Hypotonie kann sehr ernst sein und sollte sofort behandelt werden. Zu niedriger Blutdruck kann Ihr Gehirn beeinträchtigen und Probleme verursachen, die sehr gefährlich sind oder bis zum Tode führen können.

Beim täglichen Blutdruck und Pulsmessen während der Kur im Hospital  (Photo credit: Wikipedia)

Die häufigste Ursache für Hypotonie ist die Hypovolämie – eine Verminderung des zirkulierenden Blutes. (http://de.wikipedia.org/wiki/Hypovolämie) . Da gibt es viele Gründe, warum dieses Problem auftritt. Die häufigsten sind Probleme im Nervensystem des Gehirns. Andere Ursachen sind Arzneimittel, die das Blutvolumen beeinträchtigen können. Da diese Hypovolämie meist mit einem der wichtigsten Teile des Menschen, dem Gehirn verbunden ist, kann sich diese Krankheit noch schlimmer auswirken als ein zu hoher Blutdruck.

Eine Art des niedrigen Blutdrucks wird auch als orthostatische Hypotonie bezeichnet. Sie ist auch bekannt unter posturale Hypotension und ist eine der am häufigsten vorkommenden Symptome von niedrigem Blutdruck. Bemerkbar macht sich dieses Problem bei Änderungen der Körperpositionen. Wenn man zu schnell aufsteht oder sich aus einer liegenden Position erhebt, kann es zum Problem kommen. Der Blutfluss im Körper wird kurzfristig gesenkt und kann dann zu Schwindel führen – ein Effekt, der sehr oft vorkommt. Ein weiteres, ernstes Symptom,  kann durch die Nebenwirkung von Medikamenten ausgelöst werden. Dann muss der Arzt informiert werden, um eventuell das Arzneimittel zu ändern.

Es gibt noch eine weiter Form von Hypotonie, die aber weniger bekannt ist als die orthostatische Hypotonie. Sie ist bekannt als postbrandiale Hypotension und tritt meistens 30-75 Minuten nach dem Essen auf. Der Verdauungsvorgang des Essens benötigt in dieser Zeit eine große Menge Blut, das Herz muss mehr arbeiten und es kommt dann zeitweise zu einem Blutmangel. Das vegetative Nervensystem wird dadurch unterversorgt und wird noch mehr geschädigt, als es eventuell schon ist. Es ist auch ein Zeichen für ein Problem mit dem  vegetativen Nervensystem, eventuell hervorgerufen durch das Alter oder auch anderen Gründen- 

Wenn auch Hypotonie (niedriger Blutdruck) und Hypertonie( hoher Blutdruck) als Ausdruck ähnlich klingen, sind sie doch sehr verschieden. Beide Erkrankungen sind von enormer Bedeutung für Ihre Gesundheit und sollten sofort behandelt werden. 

Achten Sie auf einen zu niederen Blutdruck – Ihr Gehirn wird es Ihnen danken.

A public demonstration of aerobic exercises 

(Photo credit: Wikipedia)

Aerobic ist ein großartiges Werkzeug um Gewicht abzubauen  und gesund zu bleiben. Aerobic stärkt Ihre Lunge und Herz und hilft Ihnen, Fett zu verbrennen. Jedoch wissen viele Menschen nicht, wie sie aus dem Aerobic-Training das Maximum herausholen können. Ausdauer ist ein sehr wichtiger Gesichtspunkt jedes Trainings – wenn Sie also das Meiste herausholen wollen, beachten Sie folgende drei Regeln.

Erstens, Intensives Training führt zum optimalen Punkt. Wenn Sie zu hart an sich arbeiten, kann das zu Verletzungen führen oder die Ergebnisse  werden Sie nicht befriedigen. Andrerseits ist ein zu lasches Training nutzlos, sie verlieren keine Gewicht und stärken auch nicht Ihre Ausdauer. Deshalb müssen Sie sich an ein Programm halten, dass gerade für Ihre Bedürfnisse aufgebaut wurde. Wenn Sie zum Beispiel neue Übungen in Ihre Programm einfügen, sollten Sie darauf achten, dass sie genügend belastet werden  – aber verlangen Sie auch keine Unmöglichkeiten. Denken Sie auch daran, Ihr Programm immer wieder zu überarbeiten, um die Qualität und Wirkung der Übungen zu verbessern. Überprüfen Sie also alle ein bis zwei Wochen Ihren Trainigsplan.

Die zweite Regel betrifft Ihre Ausdauer und Sicherheit. Wenn Sie übertrainiet sind, schaffen Sie ein großes Problem für sich und auch für die Menschen um Sie herum. Pushen Sie sich zu hart, wird es Ihnen womöglich nicht gut bekommen. Zu viel ist zu viel und dann sollten Sie Ihr Training abbrechen, bevor es zu Verletzungen kommt. Ein gutes Training ermüdet Ihre Muskeln, aber Ihre Gelenke sollen weiterhin geschmeidig sein. Trainieren Sie nie so hart, dass Sie Ihre Atmung nicht mehr kontrollieren können. Legen Sie stattdessen Pausen ein oder verringern das Gewicht und Geschwindigkeit, damit Sie wieder zurück auf die richtige Bahn kommen. Sollten Sie dennoch während der Ausübung Ihres Aerobicprogrammes sich verletzen, bitten Sie sofort um Hilfe. Dann ist es von Vorteil, wenn Sie Ihre Übungen zusammen mit einem Partner durchführen, oder jemandem Bescheid sagen, was Sie vorhaben. Dann finden Sie immer eine Hilfe, falls doch etwas passieren soll.

Zum Dritten. Arbeiten Sie an Ihrer Ausdauer und springen nicht gleich ins volle Programm. Am Anfang Ihrer Übungen können Sie natürlich nicht sofort am Berlin Marathon teilnehmen. Ein langsamer Aufbau Ihrer Ausdauer wird Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden und verhindert auch eine gewisse Frustration. Wenn Sie langsam aber stetig Ihre Aerobic-Übungen durchführen werden Sie auch den Erfolg besser spüren. 

Der Blutdruck in unserem Körper ändert sich immer wieder und ist ein Teil der menschlichen Physiologie und Biologie. Es ist sicher sehr selten, wenn eine Person immer den gleichen Blutdruck hat, egal was sie macht. Und das ist wahr. Es passiert nicht jedermann. Der Grund dafür liegt in den verschiedenen Dingen, die wir machen. Essen, sitzen und aufstehen, unterschiedliche Atmung, umhergehen oder viele andere Sachen, die uns den Tag über beschäftigen.

Jedes Mal, wenn wir etwas anderes tun, wird sich unser Blutdruck ändern. Er reagiert damit auf die verschiedenen Situationen, in der wir gerade sind. Daher ist es auch sehr wichtig, dass unser Hausarzt über unseren Blutdruck Bescheid weiß. Es ist für eine Person nicht möglich, den ganzen Tag über seinen Blutdruck zu messen und zu kontrollieren. Und hier kommt der mittlere arterielle Blutdruck (MAD) ins Spiel. Das ist der durchschnittliche, unabhängig von den systolischen und diastolischen Schwankungen im Gefäßsystem herrschenden Mittelwert des Blutdrucks.

Der mittlere arterielle Blutdruck (MAD) berechnet sich annäherungsweise nach folgender Formel:

* MAD = Diastolischer Druck + 1/3 (Systolischer Druck – Diastolischer Druck) 

Und MAD steht für die Gesundheit und den Blutdruck einer Person an einem ganz normalen Tag.

Es gibt verschiedene Gründe, den mittleren arteriellen  Blutdruck zu bestimmen. Und nicht alle haben etwas direkt mit der Gesundheit zu tun. So ist MAD bekannt als ein Teil von biologischen Prozessen, die nichts mit Gesundheitsproblemen zu tun haben.

Normalerweise wird das Blut durch den ganzen Körper gepumpt und wird auch in die Kapillargefäße gedrückt, die sich auf den Oberflächen von Organen befinden. Dort werden dann Nährstoffe abgegeben, damit die Organe richtig funktionieren. Dieser hydrostatische Druck hängt sehr mit MAD zusammen.

Um ein Organ richtig zu versorgen, sollte der mittlere arterielle Druck um 60mmHg betragen. Das ist genug um die Organe einer durchschnittlichen Person zu versorgen, solange der Wert erreicht wird. Fällt nun der MAD ab, so werden die Organe unterversorgt  und es kommt zu gesundheitlichen Problemen.

Deshalb ist es notwendig, auch seinen mittleren arteriellen Blutdruck regelmäßig zu kontrollieren und zu berechnen. Man kann das schon (nach o.g. Formel) bei den Blutdruckmessungen machen. Das ist nun eine sehr wichtige Berechnung, die man in Verbindung mit dem Blutdruck machen sollte. Und der Erfolg wird Ihnen Recht geben.