wake up

Vous savez, si vous prenez des gens et que vous les exposez volontairement à des choses qu’ils évitent, dont ils ont peur et qu’ils savent qu’ils doivent surmonter afin d’atteindre leur objectif, leur objectif auto-défini, ils deviennent plus forts. Et nous ne savons pas quelles sont les limites à cela, nous n’en savons rien. Car vous pourriez vous demander : si pendant dix ans, vous n’aviez pas évité de faire ce que vous saviez que vous deviez faire (par votre propre définition, au sein de la structure de valeurs que vous avez créée, dans la mesure où vous avez fait cela), à quoi ressembleriez-vous ? Et bien, vous savez il y a des gens remarquables qui viennent dans ce monde de temps en temps et il y a des gens qui trouvent, au fil de longues périodes, à quoi ils pourraient ressembler si ils étaient qui ils étaient réellement. Si ils disaient, si ils parlaient de leur être en le poussant vers l’avant (”Je vous avais dit à tous que j’étais le meilleur de tous les temps !” - Mohamed Ali). Et ils deviennent de plus en plus forts, et nous ne connaissons pas les limites à cela ! Et donc, la raison pour laquelle vous souffrez, en partie, pourrait être laissée à vos pieds. Car vous n’êtes pas ce que vous pourriez être. Et vous le savez. Et bien sûr c’est une chose terrible à admettre. Mais il y a une vraie promesse là-dedans, car cela signifie qu’il y a probablement une autre façon dont vous pourriez regarder le monde. Et surtout une autre façon dont vous pourriez agir dans le monde. Donc le reflet que vous obtiendrez sera bien meilleur que le reflet que vous avez actuellement. Combien d’heures par jour est-ce que vous gâchez ? Combien d’heures par semaine ? Probablement quatre à six heures par jour, au moins : étudier de façon inefficace, regarder des choses sur Youtube que vous ne voulez pas réellement regarder, etc. Cela représente vingt-cinq heures par semaine, cent heures par mois, deux semaines et demie complète, la moitié d’un an de travail ! Si votre temps vaut, disons 15€/heure - ce qui est une sous-estimation totale, c’est probablement plus 30€/heure si vous pensez en terme de salaire différé - vous gâchez cinquante mille euros par an ! Parce que vous êtes jeunes, gâcher 50000€ par an est une catastrophe bien plus grave que si vous étiez plus âgé.

Et donc si votre vie n’est pas tout ce qu’elle pourrait être, que ce passerait-il si vous arrêtiez de gâcher toutes les opportunités qui sont en face de vous ? Vous seriez, qui sait à quel point plus efficace ? Dix fois plus efficace ? Vingt fois plus efficace ? C’est la distribution de Pareto. Vous n’avez aucune idée à quel point efficace, les gens efficaces le deviennent. C’est hors des statistiques ! Si nous nous ressaisissons tous collectivement, et que nous arrêtions de faire empirer les choses - car ceci est une autre chose que les gens font tout le temps, non-seulement ils ne font pas ce qu’ils devraient pour améliorer les choses, ils essayent activement d’empirer les choses ! Car ils sont malveillants, rancuniers, arrogants, malhonnêtes, meurtriers ou même génocidaires. Toutes ces choses groupées ensemble dans un paquet absolument pathologique. Si les gens arrêtaient de vraiment arrêter d’empirer les choses, nous n’avons aucune idée à quel point ils deviendraient meilleurs juste grâce à cela. Vous savez, il y a cette idée que les gens ont une conscience, la conscience est ce sentiment ou cette voix que vous avez à l’intérieur de vous juste avant que vous ne fassiez quelque chose que vous savez être stupide, qui vous dit que vous ne devriez probablement pas faire cette chose stupide. Vous n’êtes pas obligés de l’écouter, assez bizarrement. Mais vous y allez, le faites quand-même et ensuite évidemment ce que la conscience a dit qu’il allait se passer, se produit inévitablement. Afin que vous vous sentiez encore plus stupide à propos de cela, que vous ne vous serez senti si cela était arrivé par accident. Parce que vous saviez que cela allait se produire, vous avez eu un avertissement, vous y êtes allé et l’avez quand-même fait. Et l’ironie est que cette conscience opère au sein des personnes et nous ne comprenons techniquement pas cela.

je ne suis pas sure d'avoir la force de me relever si c'est ce que je pense

mais j'ai peur que ca me bouffe trop longtemps si je continue comme ca

Avant-propos : Comme demandé par certains d’entre vous, voici un texte sur une manière, une méthode, un guide, pour lutter - et pourquoi pas, guérir - contre la dépression.

Gardez en tête que tout ce qui est dit dans ce texte est probablement biaisé, notamment dû au fait que je n’ai quasiment aucune connaissance en psychologie fondamentale.

Gardez également en tête qu’ici, je traite des personnes atteintes de dépression, autrement dit les personnes diagnostiquées dépressives. À ne pas confondre avec les personnes déprimées qui sont légions. Mais je suppose que dans l’idée générale du texte, les deux se rejoignent plus ou moins.

La première chose que je dirai c’est que si vous êtes - ou si vous avez à faire à - une personne dépressive, vous devez avant toute chose prendre des anti-dépresseurs. Si vous souffrez, vous êtes obligé, d’une certaine façon, de vous accrocher à n’importe quelle corde que quelqu’un vous jette. Ne rejetez pas arbitrairement toutes les possibilités car vous n’avez peut-être pas autant de choix que vous le croyez. Les anti-dépresseurs ont aidé beaucoup de gens et il existe des raisons techniques et scientifiques à cela. Si la société vous propose quelque chose qui peut fonctionner, essayez-le. Je me fiche pas mal de savoir quels sont vos présupposés quant à ça.

L’une des choses que je vois souvent chez les personnes souffrantes de dépression - et je ne fais pas de déclaration générale sur les causes de la dépression, car il y en a beaucoup - est que les gens qui n’ont pas beaucoup d’ordre dans leur vie ont tendance à être submergées. Ainsi, par exemple, si quelqu’un vient me voir et me dit qu’il est dépressif/déprimé, je lui pose toujours un ensemble de questions très standards : 1) Avez-vous un travail ? Si vous n’avez pas d’emploi, vous êtes vraiment en difficulté dans notre société. Tout d’abord, vos rythmes biologiques ont tendance à déraper rapidement car il n’y a aucune raison d’aller se coucher à un moment donné et qu’il n’y a aucune raison de se lever. Et pour la plupart des gens, si ils ne se lèvent pas à une heure fixe, ils dérèglent le fonctionnement de leur rythme circadien, ce qui suffit à les rendre déprimés dés le départ. En plus de cela, ces personnes n’ont que rarement des buts. Les gens ne fonctionnent pas correctement sans objectif : ce n’est même pas une question d'hypothèse, scientifiquement, nous comprenons très bien ce circuit d’émotions positives. Nous savons comment cela fonctionne. Presque toute émotion positive que l’un de vous est susceptible de vivre ne sera pas une conséquence d’atteindre un objectif. L’émotion positive sera une conséquence de voir que les choses se déroulent correctement lorsque vous avancez vers un objectif qui vous tient à cœur : c’est complètement différent. Vous devez savoir cela, car les gens sont souvent extrêmement surpris. Par exemple ils terminent leur thèse de Doctorat et ils pensent qu’ils vont être ravis pendant un mois ; et souvent, au lieu de cela, ils sont en réalité déprimés et se disent : “J’ai travaillé sur cela pendant huit ans, j’ai fini, qu’est-ce que je fais maintenant ?”. Et c’est ce qui les déprime. Ils allaient bien tant qu’ils étaient à la poursuite de cet objectif, et tant qu’ils avançaient vers cet objectif, ils recevaient beaucoup d’enthousiasme et d’excitation. C’est ainsi que fonctionne notre système nerveux. La plupart de vos émotions positives sont des émotions liées à la poursuite d’objectifs. Si vous prenez des drogues comme de la cocaïne ou des amphétamines, la raison pour laquelle elles sont agréables est précisément car elles activent les systèmes qui aident à atteindre vos objectifs. C’est pourquoi les gens les aiment tant. Donc si vous n’avez pas de travail, vous n’avez pas de structure et cela n’aide pas. De plus vous avez tendance à ne pas avoir d’objectif donc vous êtes submergés par un chaos et un manque de cadre dans votre vie et ne ressentez aucune émotion positive.

La question suivante que je leur pose est : 2) Avez-vous des amis ? Vous voyez parfois des personnes déprimées qui n’ont pas d’amis, elles n’ont pas de travail, pas de relation intime, un problème de santé supplémentaire et elles ont des problèmes de drogue et d’alcool ; mon expérience a été la suivante : si vous avez au moins trois de ces problèmes, il est presque impossible de vous aider. Vous êtes tellement plongé dans le chaos que vous ne pouvez pas en sortir et l’un des problèmes va toujours vous rabaisser. Donc l’une des choses que je dis aux personnes déprimées est la suivante : “Ne sacrifiez pas votre stabilité. Trouvez un emploi, même si ce n’est pas exactement le travail que vous voulez, trouvez-en un. Vous en avez besoin. Trouvez des amis, essayez de faire des rencontres. Voyez si vous pouvez établir une relation intime. Réunissez quelques-uns de ces éléments fondamentaux car c’est comme les piliers sur lesquels repose votre vie.

Établir de l’ordre dans votre vie est la méthode la plus efficace afin de lutter contre la dépression. Vous savez, vous devez apprendre à négocier avec vous-même comme si vous négociez avec une autre personne. Vous pouvez vous tyranniser vous-même pour faire des choses mais je ne recommande absolument pas cette méthode. Ce que je vous recommanderai plutôt est de vous demander ce que vous êtes prêt à faire, c’est une technique vraiment efficace. C’est comme une technique de méditation. Par exemple : on peut se lever le matin, et penser “J’aimerai passer une bonne journée aujourd’hui et donc j’aimerai me coucher ce soir sans me sentir coupable de ne pas avoir fait certaines choses que j’avais dis que je ferais et j’aimerai avoir une journée intéressante, je dois assumer mes responsabilités mais je veux aussi profiter de ma journée”. Ensuite vous vous demandez : “Quelle est la liste des choses que je dois faire pour que cela se produise ?”. Et si vous mettez en pratique cette méthode pendant trois ou quatre jours, il y a une énorme probabilité pour que votre cerveau vous apporte ces réponses. Vous allez vous rappeler qu’il y a ce devoir que vous n’avez pas fait depuis trois semaines et vous devriez vraiment éliminer cette chose-là car elle ne vous prendrait que dix minutes, ainsi que cette petite obligation que vous devez gérer, etc. Alors, ce que vous faites dans une situation comme celle-là est que vous négociez avec vous-même. Il faut donc déterminer quels sont vos objectifs, quels qu’ils soient. Vous allez probablement me dire : “Je suis tellement déprimé que je n’ai aucun but”, je vous dis de choisir le plus simple objectif et d’y consacrer un moment et voyez ce qu’il se passe, car parfois vos systèmes émotionnels sont tellement encrassés que vous devez faire semblant d’agir avant de commencer à y croire. Les gens supposent toujours qu’ils croient et qu’ensuite ils agissent, et parfois c’est vrai, mais le plus souvent ce n’est pas le cas. Si vous voulez vraiment aller mieux - et ce n’est pas toujours le cas, car il y a souvent des bénéfices à ne pas s’améliorer, essentiellement les avantages d’être un martyre - il y a généralement quelque chose que vous pouvez trouver qui constituerai un pas en avant vers une sorte d’objectif concret. Et à ma connaissance, ma connaissance de la psychologie comportementale, c’est que accumuler des petites victoires modestes encore et encore a une puissance incroyable. Vous savez, ceci est une autre chose à connaître dans votre vie. Et c’est quelque chose que j’ai appris, en partie, en lisant les écrits de Soljenitsyne, qui était un grand philosophe et romancier russe. Il a dit : “Vous pouvez regarder votre vie et voir ce qu’il ne va pas. Je veux dire que tout ce que vous avez à faire c’est regarder. Et puis vous pouvez commencer à réparer ces problèmes, et la façon dont vous pouvez réparer ces problèmes, c’est de vous rendre compte, en premier, de ce que vous pouvez en effet réparer.” Les gens essayent souvent de commencer par réparer des problèmes qu’ils ne peuvent pas réparer, et je ne recommande évidemment pas cette méthode. Vous allez tout faire empirer. Par exemple, vous pouvez trouver toute sorte d’étudiant en première année à l’Université qui pensent qu’ils sont en mesure de restructurer le système économique international mais qui ne sont même pas capable de garder leur chambre en ordre. Il y a un gros décalage et c’est surprenant que les gens ne s’en rendent pas compte. Donc si vous faites attention, vous pouvez voir les choses que vous pouvez réparer

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