Thicc butterfly 🌈

Najwięcej kalorii spalamy podczas ćwiczeń aerobowych: bieganie, jazda na rowerze, pływanie, skakanka i aerobik.

 Ćwicz co najmniej pół godziny dziennie. Ruch niezaprzeczalnie przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Ważne jest jednak także, jak długo ćwiczysz. Tkanka tłuszczowa zaczyna spalać się dopiero po 15-20 minutach treningu.

 Wykonuj głównie ćwiczenia wytrzymałościowe i rozciągające.

 Rower – podczas jazdy intensywnie pracują mięśnie ud, bioder i pośladków.

 Nie garb się gdy siedzisz.

 Uprawianie sportu nie odchudza w ścisłym tego słowa znaczeniu, ale zapobiega odkładaniu się tkanki tłuszczowej.

 Ćwicz z hula-hoop. Podczas kręcenia koła staraj się napinać mięśnie brzucha. Codziennie rano i wieczorem rób „brzuszki”.

 Pracuj nad swoją postawą. Kiedy stoisz, idziesz lub siedzisz – wciągaj brzuch i trzymaj się prosto.

Kiedy odpoczywasz, staraj się oddychać przeponą. Wciągaj powietrze głęboko, tak aby poczuć, jak pracują mięśnie brzucha.

____________________

Co ile spala ?

30 min:

Ćwiczenia gimnastyczne:

• Aerobik, rednia intensywnoć -158 kcal

• Aerobik, intensywny -202 kcal

• Aerobik wodny -115 kcal

• Gimnastyka -115 kcal

• Gimnastyka intensywna -150 kcal

• Hantle, rednio intensywne -86 kcal

• Hantle, intensywne -173 kcal

• Step, rednio intensywny -202 kcal

• Step, intensywny -288 kcal

• Rowerek stacjonarny -202 kcal

• Rozciąganie, joga -115

Sport

• Badminton 130 kcal

• Bieg – wolno (km w 8min) -223 kcal

• Bieg – rednio (km w 6,5min) -272 kcal

• Bieg – szybko (km w 5min) -330 kcal

• Bieg – bardzo szybko (km w 4min) -440 kcal

• Biegi przełajowe -253 kcal

• Bilard -72 kcal

• Boks -259 kcal

• Callanetics -150 kcal

• Chodziarstwo -187 kcal

• Czołganie się -400 kcal

• Frisbee -86 kcal

• Golf -101 kcal

• Hokej -230 kcal

• Jazda konna -115 kcal

• Jazda na deskorolce -144 kcal

• Jazda na rolkach -202 kcal

• Jazda na rowerze górskim -234 kcal

• Jazda na rowerze (20km/h) -223 kcal

• Jazda na rowerze (25km/h) -272 kcal

• Jogging -200 kcal

• Kajakarstwo -144 kcal

• Koszykówka -230 kcal

• Kręgle -86 kcal

• Lotnia -101 kcal

• Łucznictwo -101 kcal

• Łyżwiarstwo -202 kcal

• Marszobieg -250 kcal

• Narciarstwo -200 kcal

• Narcarstwo (biegowe) -226 kcal

• Naciarstwo wodne -173 kcal

• Piłka nożna amatorska -223 kcal

• Piłka nożna zawodowa -250 kcal

• Piłka ręczna -346 kcal

• Piłka wodna -272 kcal

• Pływanie -173 kcal

• Pływanie energiczne -288 kcal

• Pływanie motylkiem -317 kcal

• Pływanie stylem grzbietowym -230 kcal

• Polowanie (ogólnie) -140 kcal

• Saneczkarstwo -202 kcal

• Siatkówka amatorsko -86 kcal

• Siatkówka plażowa -230 kcal

• Siatkówka wyczynowo -115 kcal

• Skakanka (rekreacyjnie)- 226 kcal

• Skakanka (zaawansowanie) -272 kcal

• Skoki wzwyż -288 kcal

• Squash (rekreacyjnie) -195 kcal

• Squash (zawody) -272 kcal

• Spacer (5km/h) -107 kcal

• Spacer (7km/h) -124 kcal

• Spacer spokojny -96 kcal

• Sporty walki -288 kcal

• Sporty wojskowe -270 kcal

• Szermierka -173 kcal

• Tenis -202 kcal

• Tenis stołowy -140 kcal

• Tai Chi -115 kcal

• Taniec dyskotekowy -200 kcal

• Taniec szybki, balet, twist -173 kcal

• Taniec towarzyski- 86 kcal

• Trampolina -96 kcal

• Wędrówka -173 kcal

• Wędkarstwo -113 kcal

• Wiolarstwo -234 kcal

• Wspinaczka górska -230-317 kcal

• Wspinaczka (góra) -272 kcal

• Wspinaczka (dół) -223 kcal

• Zapasy -173

Poza domem

• Kopanie w ziemi -144 kcal

• Koszenie trawy -158 kcal

• Noszenie drewna -144 kcal

• Praca w ogródku -130 kcal

• Przycinać trawnik -115 kcal

• Rąbanie drewna -173 kcal

• Sadzić drzewa -130 kcal

• Siać sadzonki -115 kcal

• Szuflować śnieg -173

Codzienne

• Czytanie książki -32 kcal

• Gotowaie -72 kcal

• Grabić trawę lub licie -115 kcal

• Malowanie mieszkania -200 kcal

• Mycie (okien, samochodu) -130 kcal

• Namiętne pocałunki -75 kcal

• Noszenie pudeł -202 kcal

• Odkurzanie -75 kcal

• Oglądanie telewizji 15 -kcal

• Opieka nad dzieckiem -96 kcal

• Prace domowe ogólnie -83 kcal

• Prasowanie 72 -kcal

• Prowadzenie samochodu -63 kcal

• Przestawianie mebli -173 kcal

• Robienie na drutach -25 kcal

• Schodzenie ze schodów -182 kcal

• Stanie prosto -36 kcal

• Spanie -18 kcal

• Szorowanie podłóg -214 kcal

• Śpiewanie -60 kcal

• Trzepanie dywanów -130 kcal

• Wchodzenie po schodach -500 kcal

• Zabawa z dziećmi -144 kcal

• Zajmowanie się dziećmi -101 kcal

• Zakupy -101 kcal

• Zamiatanie podłogi -85 kcal

• Zmywanie naczyń -74

____________________