I Hate Calories!

se você não for do ed ou tiver em rec ou ter gatilhos não leia por favor!!

muitas pessoas que querem ser ana começam restringindo e cortando tudo, isso pode ate funcionar por um certo tempo mas o efeito rebote vai chegar, e vai vim feio. o corpo nao esta acostumado com pouco, por isso que, depois de um tempo, essas pessoas começam a ter compulsoes e descontroles sem parar, e o que elas resolvem fazer para consentar o erro? ficando dias em jejuns e diminuindo o intake calorico diario mais ainda e é obvio para onde isso vai levar ne A MAIS COMPULSOES E DESCONTROLES! você acha que as anas que você idolatra comecaram comendo 200 cals por dia?? CLARO QUE NAO! elas começam aos poucos, cortando tudo aos poucos, jejuando aos poucos. ninguem consegue ser ana de um dia para outro, conquistar a Ana é um trabalho arduo e que precisa de bastante paciência (ou voce acaba caindo em um ciclo vicioso que nunca vai parar!). essa dieta me ajudou bastante e fez eu perder belos quilos e resolvi compartilhar com vocês. começa com um intake alto e vai diminuindo aos poucos, é uma dieta bem longa mas lembre-se "a pressa é a inimiga da perfeição". então voce escolhe, ou passa anos da sua vida em um ciclo de: restrição -> compulsao -> ganho de peso -> mais restrição -> compulsao; ou você segue essa longa dieta e conquista a Ana. escolha sua

a dieta tem uma duração de 5 meses, é separada por 5 fases e cada fase tem 4 semanas

se você tiver compulsao ou descontrole no meio dessa dieta, continue ela normalmente ou recomece. NUNCA RESTRINJA OU JEJUE

FASE 1:

comece com nfs pequenos aumentando aos poucos e intake alto diminuindo aos poucos. nessa fase a prioridade e aprender a comer pouquinho, sem pressa!

semana 1 - 12h em nf + 1600 kcal

semana 2 - 16h em nf + 1400 kcal

semana 3 - 18h em nf + 1200 kcal

semana 4 - 20h em nf 1000 kcal

6 mil passos diários

meta de 600 kcal queimadas por dia (academia, pilates, hiit, corrida, dança, etc...)

carboidratos (pães, arroz, macarrão, etc), fast foods, doces, açúcar, industrializados (salgadinhos, bolachas, etc) somente 3 vezes na semana

FASE 2: (4 semanas)

aqui seu corpo vai estar acostumado com jejuns e com intake baixo

600 a 800 kcal/dia

2 jejuns de 24h por semana

10 mil passos diários

meta de 800 kcal queimadas todo dia

carboidratos (pães, arroz, macarrão, etc), fast foods, doces, açúcar, industrializados (salgadinhos, bolachas, etc) somente 2 vezes na semana

FASE 3: (4 semanas)

500 a 700 kcal/dia

1 jejum de 36h + 2 de 24h por semana

15 mil passos diários

meta de 1000 kcal queimadas por dia

carboidratos (pães, arroz, macarrão, etc), fast foods, doces, açúcar, industrializados (salgadinhos, bolachas, etc) somente 1 vez na semana

FASE 4: (4 semanas)

400 a 600 kcal/dia 

2 jejuns longos de 36h na semana

15 mil passos diários

queimar 1000 kcal/dia 

carboidratos (pães, arroz, macarrão, etc), fast foods, doces, açúcar, industrializados (salgadinhos, bolachas, etc) somente 2 vezes no mês

FASE 5: (4 semanas)

você não precisa correr. só precisa seguir que o peso vai cair

alternar NF de 48h + OMAD de 500 kcal

comer somente 3-4 dias na semana

5 mil passos diários

cardio leve

carboidratos (pães, arroz, macarrão, etc), fast foods, doces, açúcar, industrializados (salgadinhos, bolachas, etc) PROIBIDOS!!

atos durante a dieta:

passar pelo menos 2h no edtumblr ou edtwt

se olhe no espelho todos os dias e beslique suas banhas

veja thinspo TODOS OS DIAS

coma devagar, mastigue no minimo 30 vezes

veja coisas nojentas (comida estragada, cirurgias, coco, vômito) durante a refeição e associe ela a comida

se puder se pese somente aos domingos

compulsao ou descontroles -> purgar com exercicios

sempre quando for mijar, beber 400ml de água

4 xicaras de cafe todos os dias

cha de hibisco e cavalinha um dia sim um dia não

500ml de agua + meio limão + sal todos os dias ao acordar e quando sentir tontura nos nfs

nao comer depois das 20:00 (se puder, não depois das 18:00)

sempre quando estiver tentada a comer algo proibido ou fora da dieta faça um post no seu blog e escreva o que você está sentindo e o porquê não é bom comer aquilo

poste wieiad todos os dias

poste seus deslizes para sentir vergonha e nao fazer mais aquilo

faça metas

sempre se mantenha distraida

meça seu corpo a cada 15 dias

se você não for do ed ou tiver em rec ou ter gatilhos não leia por favor!!

1. mantenha um diário alimentar

anote TUDO o que você come e qualquer outra coisa que considere útil saber. isso vai permitir que você avalie seu progresso e acompanhe seus padrões ao longo do tempo.

2. estabeleça regras alimentares

escolha regras que você sabe que vai conseguir seguir e depois adicione gradualmente mais regras até que sua alimentação esteja totalmente sob controle. vai ser difícil se você restringir tudo de uma vez por isso que é mais eficaz fazer isso aos poucos. a ideia aqui é de se adaptar aos poucos, se adaptando a cada nova regra antes de criar outra.

3. se compense, não se puna

a punição NÃO É eficaz e só causará mais danos emocionais do que benefícios físicos 🤷‍♀️ calcule quanto dinheiro você está economizou por não comer e some tudo até ter o suficiente para comprar algo de que goste (sem ser comida). conseguiu chegar a tal peso? se presenteie com um livro! passou uma semana sem ter descontroles/compulsões? compre aquele kit de crochê que você sempre quis! lembre-se de que essas recompensas durarão mais e darão mais prazer do que alimentos que você simplesmente comeria.

4. coma devagar, em pequenas mordidas

esse é clássico, corte a comida em pedaços pequenos, faça uma pausa durante a refeição para beber água ou qualquer outra bebida que você goste. demora um pouco para que o sinal de saciedade chegue ao cérebro.

5. retire apenas a quantidade de comida que planeja comer

guarde tudo com segurança antes de começar a comer e não volte para comer MAIS NADA. também não belisque enquanto prepara a comida, essas mordidas e pedaços se acumulam muito rápido.

6. pense na comida antes e enquanto a come

pense da onde ela veio e o que aconteceu com ela antes de chegar até você. isso funciona principalmente com carnes, laticínios e ovos.

7. associações alimentares

encontre algo que lhe faça se sentir desconforto, ponha uma foto nojenta ao lado da comida sempre quando for comer e troque de foto com frequência e se certifique de olhar enquanto come. depois de um tempo, você vai começar a associar a comida a algo desagradável, o que o deixará menos propenso a comer.

8. planeje suas refeições com antecedência, para o dia, a semana ou o que for

decida o que você pode e vai comer todos os dia. saber o que vai comer pode ajudar a evitar comer outras coisas.

9. se você sentir que está começando a perder o controle enquanto come, pare

coloque a comida na mesa, tome um longo gole de água ou outra bebida fria e respire fundo antes de voltar a comer. isso pode ajudar a interromper a compulsão alimentar. diga a si mesmo que você ainda vai terminar a refeição e que só vai apenas fazer uma pausa por um momento.

10. sabote sua comida

todas as dicas, ensinamentos e dietas postadas no meu perfil, coloquei os links para ser mais fácil de encontrar

dicas achadas em sites pro ana

como acessar sites pro ana antigos

livros que retratam transtornos alimentares

as 100 melhores coisas para saber pt 1

o que fazer após uma compulsão

7 shakes laxativos que substituem uma refeição

chat gpt pro ana

como ser uma anoréxica melhor

carta juramento pro ana

um dia em uma mente anoréxica

os 10 mandamentos pro ana

death diet

dieta para alcançar a ana

iniciando a dieta ana

como diminuir as compulsões

dieta coreana do iogurte

edjournal

Alguns poucos minutos de "prazer" quando você come algo que estava com vontade e depois HORAS de culpa.

Quando qualquer alimento não decide por você, não te obriga a comê-lo.

Você tem o poder da escolha. Você pode escolher se quer comer, o que quer comer e quando comer.