#zyjmocno

New vlog every day: http://youtube.com/zyjmocno

http://youtube.com/zyjmocno

Fanpage motywacyjny FB / zyjmocno 

WOD (główna część treningu przedstawiona na filmie): 5 min burpees (pompka z wyskokiem) 2 min rest (odpoczynku) 4 min max KB swing 20 kg (Maciek 32 kg) wymachy kattebellem 1 min rest (odpoczynku) 3 min clean 30 kg (zarzuty) 30 s rest (odpoczynku) 2 min push press 30 kg (wyciskanie sztangi nad głowę) no rest (bez odpoczynku)  1 min max power snatch 30 kg (rwanie) Buy in (rozgrzewka) 100 rope jump  (skoków na skakance)  1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 push press (pompki) 80 rope jump (skakanka) 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 box jump 60 cm (wyskoki na pudło) Buy out (wyciszenie po głownej części): 20 pull-ups (podciągnięć) 40 sit-ups (brzuszków) 10 pull-ups  20 sit-ups  5 pull-ups  10 sit-ups