#zdrowy obiad

Cześć 🙋‍♂️ Dziś mam dla Was kolejny szybki i wartościowy posiłek w dwóch wersjach: Na redukcję: 659 kalorii, 58g białka, 14g tłuszczów, 75 g węglowodanów Na masę: 1220 kcal, 58g B, 26g T, 189g W

Składniki: Ryż Mięso mielone z piersi kurczaka/indyka Mozzarella light Cebula Czosnek Papryka Pieczarki Pomidory w puszce Kostka rosołowa Oliwa Przyprawy - sól, pieprz, ostra i słodka papryka, bazylia, oregano

Przepis: Na oliwie zeszklić cebule pokrojoną w kostkę, lub piórka. Dodać mięso mielone - smażyć 3-4 minuty. Dodać przeciśnięty przez praskę czosnek, przyprawy, pokrojone pieczarki i paprykę - smażyć przez kilka minut Dodaj ryż, pomidory w puszce, kostkę rosołowa oraz wodę ( 3x więcej wody, niż ryżu ), doprowadź do wrzenia. Gotuj na niewielkim ogniu przez około 30 minut, od czasu do czasu mieszkając Jak danie będzie gotowe zetrzyj mozzarellę Smacznego :)

🎄Pytanie na rozruch - choinka już w waszym domu ubrana, czy jeszcze nie❓ 🍛 Gulasz z kurczaka 🍛 Dziś mam dla Was kolejny szybki i wartościowy posiłek - na przykład na obiad - gulasz z kurczaka ryżem w dwóch wersjach: Na redukcję: 538 kalorii , 42g B, 9g T, 80g W Na masę: 1003 kalorii, 45g B, 19g T, 170g W

Przepis:

Mięso pokroić w kostkę, oprószyć solą i pieprzem.

Wrzucić wraz z pokrojoną cebulą na rozgrzaną oliwę do garnka lub na patelnie.

Smażyć 3-4 minuty od czasu do czasu mieszając.

Pomidory( można użyć również passaty/przecieru/pomidorów krojonych z puszki ) i marchew drobno pokroić i dodać do mięsa.

Przyprawić (bazylia, oregano, pieprz, rozmaryn, papryka wędzona) i dusić przez około 10 minut.