#yogaia

“Työskennellään kuminauhan kanssa. Ylävartalo ja yläselkä erityiskohteena. Voit tehdä myös ilman kuminauhaa!" Tällä tunnilla joutuvat syvät lihaksesi ja kehosi hommiin hieman haastavampien pilates-liikkeiden kautta. Jokainen voi löytää kuitenkin itsellensä sopivan harjoituksien eri variaatioiden kautta. Tunti lisää kehonhallintaa, syvien lihaksien voimaa sekä vahvistaa selkärankaa. Uskalla tulla mukaan ja haasta coresi! 🔹 🔸 🔹 🔸 🔹 🔸 🔹 🔸 🔹 🔸 🔹 🔸 🔹 Mä tein varmaan jotain väärin kun sattuu käsivarsiin tai sit ne on vaa eilisestä kipeät ja ny tunnin aikana vaan huomasin sen.

Teho Core ohjaajana Erika Serko “Vauhdikas ja tehokas 15 minuutin keskivartalotreeni. Vahvistamalla selkä- ja vatsalihakset on helpompi säilyttää oikea ryhti.” Ajattelin kokeilla nyt ensimmäistä kertaa jotakin Yogaia appin ilmaisista tunneista ja päätin nyt tätä kokeilla (ja valikoin tämän niistä tallenteista) koska tuntuu et mitä olin ensin miettiny on liian lälly koska mulla ei ole ollut rankka ja kiireinen päivä. 😂 Lapsi on nukkumassa ja täten äidillä aikaa vähän alottaa liikuntaharrastusta. Jospa sais nyt joka päivä tehtyä vähäsen jotain. Ehkä tulis se into sit kokeilla jotain liikuntahaastettakin jossain vaiheessa! ♡Tunnelma tunnin jälkeen... mun päätä rupes särkee. Mut oli ihan hyvä. Tuli hiki. Ja huomas oman rapakunnon. Mutta jaksoin yllättävän hyvin melkein koko 15min tunnin vetää. En ihan koko tuntii kestänyt mut suurimman osan kuitenkin!♡

“Tehdään yksinkertaisia ja helppoja liikkeitä, kiusataan pakaroita huolehtien samalla alaselästä ja hyvästä ryhdistä 🙂 Mukaan vaan!" Oma keho on oiva apu kotiharjoittelussa. Et tarvitse kymmeniä liikkeitä, hifistelyä etkä edes laitteita. Simppeli ja tehokas treeni. Tänään fokuksessa piukat pakarat 🙂 Eli tiukka pepputreeni tiedossa! 🔹 🔸 🔹 🔸 🔹 🔸 🔹 🔸 🔹 🔸 🔹 🔸 🔹 Mul alko aamulla mensut ja alavatsa oli ihan suunnattoman kipeä. En muista enää mitä on sanottu mensujen aikana liikkumisesta, mut päätin kumminki treenata. Treeni tuntu rankemmalta ku normaalisti, mut vatsakipuihin se autto ainaki väliaikaisesti. Hassua et käsivarretki on ihan hellät 😂 olinhan tietty niisen varassa. Ne in kyl ennestään jo kipeät parin päibän takasesta hauis-ojentaja treenistä.

“Hei! Päivän meditaatioharjoitus on yksi pidempi istuminen ilman taukoa. Katsothan, että sinua ei harjoituksen aikana häiritä. Suosittelen myös, että et syö mitään raskasta kahta tuntia ennen. Sopii kaikille!" Tian meditaatiohetkessä tutkitaan mielen liikkeitä ja poistetaan jännitystä hengityksen avulla. Sopii aloittelijoille ja enemmän meditoinneille. Säännöllinen meditaatio voi vähentää stressiä, parantaa keskittymiskykyä, alentaa verenpainetta ja vahvistaa yhteyden kokemista ympäröivään maailmaan. 🔹 🔸 🔹 🔸 🔹 🔸 🔹 🔸 🔹 🔸 🔹 🔸 🔹 Kyl sen niin tuntee, et oon vielä alottelija. 😅 20 minuuttia ku piti istua risti-istunnassa ajatellen vaan tuntemuksia ku hengitys kulkee sieraimista sisään ja ulos. 😋 Jalat puutu ja siks oli vaikea pysyä paikoillaan. En ihan täysin onnistunu, mutta olenhan vasta aloittelija ja tyytyväinen itseeni. 🏁 😇 Nyt näin jälkikäteen en voi olla miettimättä eilistä viestittelyäni jonkun satunnaisen Kuopiolaisen naisen kanssa. Hän kysyi joogaamisestani ja kauan oon meditoinnistanu ja totes: "Itse en.. Mut nään enneunia ja vaistoon 😊" 👀 Minulla löi tyhjää. Mietin miten se ny liittyy meditaatioon, mutta en sanonut siihen mitään.

Kaikki muut onnistu hyvin tehdä paitsi lankut. Muttei se minuu haittaa. Pitkästä aikaa oli mukava tehdä jotain. Tää tuntui mukavalta tunnilta. 🤗🤘🏻