#vertical running

I consigli e i segreti dell’atleta per affrontare gli allenamenti senza rischi - Intervista pubblicata su OGGI.IT 5 novembre 2014

La corsa viene definita la regina di tutti gli sport ed è la disciplina che ha preso più piede negli ultimi anni. Non tutte le corse sono uguali ma sono sempre di più gli appassionati alle prese conprogrammi di allenamento e alimentazione più adatta. Abbiamo incontrato un mito dei runner:  l’ultramaratoneta Francesca Canepa. Corre per vocazione, corre sempre. Ovunque: che sia una strada asfaltata o un trail montano a 3000 metri. Ma anche nella vita Francesca corre, veloce.

A Milano sogna la Scala da ballerina classica. Poi il trasferimento in montagna, un timido inizio a 12 anni da pattinatrice poi la svolta: atleta di snowboard con un palmares da prima della classe: “tante gare, tante vittorie, e sempre però un senso di vuoto”.

Poi lo stop all’agonismo: diventa mamma e maestra. Anni tranquilli in cui Francesca soffoca l’istinto da atleta. Dura poco: si iscrive alla Gran Paradiso di Fondo e la scintilla divampa: la sua carriera da runner prende forma e l’istinto da atleta ritorna prepotente. Muoversi, correre, competere, vincere. In primis l’epica ultramaratona del Tor De Giants nel 2013 e di numerose altre maratone in giro per il mondo. Di recente, dopo aver dominato la 100 km di Millau, in Francia, concede il bis sull’asfalto aggiudicandosi anche la 100km delle Alpi, da Torino a Saint-Vincent. Appena tornata dall’impresa la raggiungiamo al telefono per farci spiegare come si diventa una maratoneta.

Come si allena un’ultramaratoneta? «In primis mi alleno ascoltando il mio corpo, tutti i giorni, senza mai superare l’ora. Un’altra cosa che non faccio è contare i chilometri. Diciamo intorno ai 10, massimo 12. Naturalmente in quell’ora faccio anche preparazione atletica: addominali, step, skip. Vario molto e in generale cerco di non stressare troppo il corpo. Un ritmo che consiglio anche a chi vuole mantenersi in forma; un’ora va benissimo; è un tempo che garantisce anche al cuore di lavorare bene senza subire stress».

Quali consigli daresti ad una persona che vuole cominciare a muovere i primi passi nella maratona e nello skyrunning? «La cosa migliore è porsi i giusti obiettivi, chiarire con se stessi che traguardi si vuole raggiungere. Se si parte da zero, da sedentari, bisogna scegliere un obiettivo raggiungibile, alla propria portata. Un obiettivo di massima e tanti piccoli traguardi da raggiungere via via.Registrate l’allenamento e ogni 2 settimane fate un bilancio dei miglioramenti. Serve anche da incoraggiamento. Fate sempre molta attenzione ai segnali del corpo. Ogni fisico ha un tempo di adattamento suo. Tendini e legamenti hanno bisogno di tempo per essere efficienti al massimo. Non correre mai sul dolore, mai sulla fatica. Inoltre è importante curare gli aspetti dell’equilibrio, la propriocezione, il senso di posizione e di movimento degli arti e del corpo. Si trovano esercizi specifici su internet».

Ci sono dei rischi nel correre troppo? «I rischi sono su 2 fronti. In primis quello fisico: l’usura di ginocchia e articolazioni dovuta al fare troppo e troppo in fretta. Il secondo riguarda la mente: allenarsi troppo provoca disturbi del sonno e dell’alimentazione, anoressia e mancanza di appetito. Anche la necessità (spesso infondata) di perdere chili può essere molto pericolosa se non controllata. Io sono psicologa e posso dare un consiglio, forse banale, ma efficace: essere sempre felici di quello che si fa. Se si inizia ad essere più stanchi che felici è un campanello di allarme».

Cura molto l’alimentazione? Qualche dritta? «La prima è fondamentale: bisogna cercare di fare una sana e abbondante colazione tutti i giorni. A prescindere dall’allenamento. Fare colazione alza il metabolismo e crea energia. Intendo una colazione equilibrata tra proteine e carboidrati. Cappuccio e brioche, ad esempio, non vanno bene. Ci vuole anche l’apporto proteico: uova, formaggio e prosciutto per esempio. Anche a pranzo e cena bisogna sempre avere un giusto apporto proteico e tanta frutta e verdura, perché tolgono acidità».

Le dà fastidio il fatto che la corsa è diventata di moda? «Mi fa molto piacere che sempre più persone si avvicinano a questa disciplina perché correre è bello. Quando si iniziano a fare confronti con il campione di turno però bisogna fare attenzione. Io sono nata per correre, ma non tutti lo sono. Mi viene in mente un’analogia: quando imiti un cantante non ti verrà mai una canzone uguale. 

Mai porsi degli obiettivi che non si possono raggiungere: bisogna essere realisti. Quando capisci il tuo dna di partenza ti poni degli obiettivi in quella direzione. In questo modo non c’è un limite, c’è gente che corre fino a 80 anni».

La gara piu dura che ha affrontato? «Non è che ci sia una gara più dura in assoluto. E’ più difficile sopportare situazioni avverse che non gare. Per quelle sono sempre preparata».