#twistingcrunches

Для того чтобы правильно тренировать мышцы пресса и добиться заметного рельефа (кубиков), следует учитывать две вещи: тренировку мышц пресса и уменьшение жировой прослойки в области живота. Только в этом сочетании можно получить красивые мышцы кора. ⠀ ⠀ 1. #hipflexion / #сгибаниебедра в положении лежа на спине. 2. #twistingcrunches / #скручивания C-Crunch. Упражнение выполняется динамично. Отрывая лопатки от пола, колено тянем к груди, поочередно каждой ногой. 3. Diagonal twisting / Диагональные скручивания. Исходное положение — пальцы к вискам, лопатки на весу, ноги — под углом 90 С на весу. 4. Plank on straight arms and legs / Планка на прямых руках и ногах. Сгибая бедро, колено тянем к груди. 5. Plank on the forearms / Планка на предплечьях (руки согнуты в локтях) и прямых ногах. Отведение с касанием поочередно правой и левой ногой. ⠀ ⠀ Exercises are performed in a clear sequence, one after another. Упражнения выполняются в четкой последовательности, друг за другом. 2-3 circles Количество кругов — 2-3. Rest between exercises - 30 sec. Отдых между упражнениями — 30 сек. ⠀ For beginners - a minute. ⠀ Для начинающих — минута. The exercise takes from 30 to 60 seconds. Время выполнения упражнения — от 30 до 60 сек. #workoutsonline #coachonline #fitness #fitnessonline #тренировкадома #workout #stopcovid19 #упражнения #workoutathome #tobefit #functional #stayhome #athome #homeworkout  #abworkout #abs #functional #core #workoutsonline #coachonline #fitness #fitnesonline #тренировкионлайн #качаемпресс #тренировкидома #stopvirus #тренируйсявсегдаивезде https://www.instagram.com/p/CAJh-QqlDP_/?igshid=xfgiz87p3xef