#treinodagra

Regrann from @graoficial - Agora vocês entendem minhas caras nos stories 😭😭😭😂😂😂 Treino Posteriores Coxa Com @personaljanu 1- Flexora em pé 5x15rep - 30 seg descanso 2- Cad Flexora 1x30(descanso 30seg)+ 3x10 (descanso de 10 seg p/ série)+30seg descanso + 3x5 (descanso de 10seg p/ série)- SEMPRE aumentando carga p/ série 3- Mesa Flexora 4x10 rep (10 primeiras 3 seg isometria cada + Repetições até falha - 1 min descanso 4- Stiff Barra 4x10 rep - 1min descanso 5- Agachamento Livre 10 Rep + 10 passadas cada perna + 10 Rep (5 seg Isometria cada rep fase concêntrica) - 2 min descanso 6- Leg Press 45 - 3x50 rep - 30 seg descanso 7- Panturrilhas em pé 5x15 unilateral + 30 rep simultânea (aumentar a carga em 50%) - 1 min descanso #VaiPagarMais5 😒😩 #teamgracyanne #naintegra #bumbumnanuca #fitness #treinodagra #fitnessmotivation #treinoanimal #max - #regrann (em Salvador, Bahia, Brazil)

@graoficial - 04.Elev lateral com pico 4 até a falha 05.Elev lateral na máquina 4 x 10 unilateral + bilateral até a falha 06. Posterior 3 x até a falha + ele frontal Peg supinada , unilateral + bilateral progressiva até a falha 07. Posterior na corda 4 x drop Look Mara @_diamond_fit Cinta @corpobelo #teamgracyanne #naintegra #bumbumnanuca #fitness #treinodagra #fitnessmotivation #treinoanimal #max #mundobt - #regrann (em Salvador, Bahia, Brazil)

@graoficial - Treino MMII ênfase em Posteriores Com @personaljanu 1- Mesa Flexora -Max 10rep, descanso de 45/30/15/5/15/30/45 seg 2- Cad Flexora - 4x15rep Rep (3 seg Isometria cada rep)+ Isometria até exaustão na última série - Descanso de 1 min 3- Stiff - Max 12 Rep - 60/45/30/15/5 seg 4- Leg Squat 3x30 bi set c/ Sumo Smith 3x30rep (total amplitude)+ 3x50 peso corporal ( curta amplitude)- Descanso de 2 min 5- Agachamento livre (inicio movimento ponto zero 3seg isometria)4x10 - 1:30min descanso ( primeiro vídeo ) 6- Cad Adutora 4x20 - 10 seg descanso 7- Panturrilhas em pé 3x Drop 15-15-15 , no último drop , Isometria de 20 seg excêntrica + 20 seg concêntrica - Descanso de 1 min #teamgracyanne #naintegra #bumbumnanuca #fitness #treinodagra #fitnessmotivation #treinoanimal #max - #regrann

@graoficial - Treino MMII ênfase em Quadríceps com @personaljanu 1- Cad extensora 1x Máximo 10 rep( descansar 10 seg p/ cada série e aumentando carga) até chegar a 1 Rep! Após isso, realizar 3xDrop de Repetições Máximas 2- Hack 45 - 4x10 rep(3 seg Isometria 90° cada repetição) + 10 Rep normais - 1:30seg descanso 3- Leg 45 5x50/40/30/20/10 Rep - descanso de 45 seg por série 4- Cad Abdutora 4x10rep + 10 seg Isometria concêntrica + 10seg Isometria excêntrica + 10 rep - 30 seg descanso por série 5- Afundo c/ passada -200 passadas ( no final Janu ainda ri 😂🙁) 6- Gêmeos sentada unilateral 6x15 unilateral - 30 seg descanso Cinta @corpobelo #teamgracyanne #naintegra #bumbumnanuca #fitness #treinodagra #fitnessmotivation #treinoanimal #max #corpobelo - #regrann

@graoficial - Treino MMII ênfase em Posteriores @personaljanu 1- Mesa flexora deitada unilateral 5x10 sem descanso 2- Mesa flexora deitada 2xAwus (Drop) 2x5-5-5-15-30 repetições sempre diminuindo carga - 1 min descanso final série 3- Cadeira flexora 3x20 +30seg isometria final cada série - 1 min descanso final cada série 4-Stiff 5x12 a 15rep 40seg a 1 min descanso final cada série 5-Cadeira Adutora 3x50rep com as costas apoiadas - descanso de 30seg final cada série 6-Agachamento Sumô Smith 4x12, sendo 1 mov lento (subida e descida),3 mov normal + 1 mov lento + 3 normal +1 mov lento + 3 normal - 1min descanso final de cada série 7-Flexora em pé 3x12 cada lado s/ descanso 8- Panturrilha sentada 10x10 com 10 seg descanso #teamgracyanne #naintegra #mundobt #bumbumnanuca #fitness #treinodagra #fitnessmotivation #treinoanimal #max - #regrann (em Corujinha)

@graoficial - 🍑🍑🍑. 01. Glúteo na máquina 4 x 12 com pico + até a falha bombeando 02. Glúteo no cabo 4 x 15 + isometria até a falha 03. Lateral no cabo 3 x 15 parando 2 + 15 direto 04. Bom dia 4 x 20 + banco Romano 20 05. Abdutora 4 x 30 com 3 curtas #teamgracyanne #treinodagra #bumbumnanuca #fitness #teammaxtitanium #max #treinoanimal #teammadrugao - #regrann (em Salvador, Bahia, Brazil)

@graoficial - Treino de #abs com top Mara @madrugaosuplementos , onde você encontra tudo para seus treinos . Minha garrafinha sempre com bcaa + glutamina @maxtitaniumsuplementos . Esses e outros suplementos com melhores preços, entrega super rápida e segura vocês encontram no www.madrugaosuplementos.com.br Sei que me torno redundante nesse assunto, mas não posso deixar de falar que a alimentação é parte fundamental , não adianta suplementar e comer errado galera 😉 #teamgracyanne #treinodagra #bumbumnanuca #fitness #teammaxtitanium #max #treinoanimal #teammadrugao - #regrann (em Salvador, Bahia, Brazil)