#signutra

Chất xơ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe, giúp hấp thu dinh dưỡng tốt, giúp tiêu hóa tốt, ngăn ngừa táo bón và các bệnh mãn tính. Tuy nhiên cần cung cấp một lượng chất xơ vừa phải vì thừa hay thiếu chất xơ đều khiến cơ thể dễ nhiễm bệnh, giảm sút sức khỏe.

Hậu quả của việc thiếu hoặc thừa chất xơ

Lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày là 25 gram mỗi ngày đối với phụ nữ và 38 gram mỗi ngày đối với nam giới. Tuy nhiên, một số chuyên gia ước tính có tới 95% dân số không ăn nhiều chất xơ.

Thiếu chất xơ sẽ bị táo bón, giảm hấp thụ dinh dưỡng, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, loãng xương… gia tăng.

Hậu quả của việc nhiều chất xơ: mặc dù có vẻ như hầu hết mọi người đều thiếu lượng chất xơ khuyến nghị, nhưng thực tế có thể có quá nhiều chất xơ, đặc biệt là nếu bạn tăng lượng chất xơ rất nhanh. Quá nhiều chất xơ có thể gây ra: đầy hơi, đau bụng, đầy hơi, phân lỏng hoặc tiêu chảy, táo bón, tăng cân tạm thời, tắc nghẽn đường ruột ở những người mắc bệnh, giảm lượng đường trong máu, điều quan trọng là phải biết nếu bạn bị tiểu đường

Gọi cho bác sĩ của bạn ngay lập tức nếu bạn bị buồn nôn, sốt cao hoặc hoàn toàn không có khả năng truyền khí hoặc phân.

Hàm lượng chất xơ dành cho người lớn:

Người lớn (50 tuổi trở xuống) nam 38g, phụ nữ 25g. Người lớn (trên 50) nam 30 g, nữ 21 g

Lượng chất xơ hàng ngày cho trẻ em và thanh thiếu niên: trẻ em từ 1 đến 3 tuổi 19g, trẻ em 4 đến 8 tuổi 25g, trẻ em từ 9 đến 13 tuổi 26g (nữ), 31 (nam), thanh thiếu niên 14 đến 18 tuổi 26g (nữ), 38g (nam).

Uống nhiều chất xơ hơn lượng khuyến cáo hàng ngày của bạn có thể gây ra các triệu chứng không mong muốn như được liệt kê ở trên.

Chất xơ ảnh hưởng đến tiêu hóa của bạn như thế nào?

Có hai loại chất xơ chính. Mỗi loại chất xơ đóng một vai trò khác nhau trong quá trình tiêu hóa:

Chất xơ không hòa tan bổ sung số lượng lớn vào phân của bạn và giúp thức ăn đi qua dạ dày và ruột nhanh hơn. Nó cũng giúp cân bằng độ pH trong ruột của bạn, và có thể ngăn ngừa viêm túi thừa, viêm ruột, cũng như ung thư ruột kết.

Chất xơ hòa tan thu hút nước và tạo thành một chất giống như gel với thức ăn khi nó tiêu hóa. Điều này lần lượt làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn, điều này rất quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Nó cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, điều chỉnh lượng đường trong máu và giúp giảm cholesterol LDL.

Sợi có thể lên men là từ cả hai loại này, mặc dù sợi thường hòa tan hơn được lên men. Các sợi lên men bởi vi khuẩn giúp tăng vi khuẩn trong ruột kết, giúp tiêu hóa. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe của con người.

Lợi ích của chất xơ là gì?

Trong khi quá nhiều chất xơ có thể có tác động tiêu cực, một lượng chất xơ thích hợp rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Chất xơ rất cần thiết cho nhu động ruột thường xuyên, quản lý cholesterol và đường trong máu, vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh mãn tính, trong số các chức năng khác.

Trong các quần thể ăn chế độ ăn nhiều chất xơ thường xuyên với hơn 50 gram chất xơ mỗi ngày Nguồn tin, như người dân nông thôn Nam Phi, các bệnh mãn tính như ung thư ruột kết là rất thấp. Đây là một sự tương phản rõ rệt với nguy cơ ung thư ruột kết cao hơn nhiều ở những người Mỹ gốc Phi ăn chế độ ăn nhiều chất béo hơn chỉ với khoảng 15 gram chất xơ mỗi ngày.

Cách tốt nhất để có được chất xơ là gì?

Nói chung, nó tốt hơn để có được chất xơ từ thực phẩm bạn ăn hơn là từ các chất bổ sung. Điều này là do thực phẩm giàu chất xơ cũng có vitamin và khoáng chất quan trọng mà cơ thể bạn cần để giữ sức khỏe.

Chất xơ hòa tan: yến mạch, bắp cải Brucxen, đậu, đậu Hà Lan, táo, những quả cam, quả hạch, hạt lanh và các loại hạt khác

Chất xơ không hòa tan: cám lúa mì, rau như đậu xanh và rau xanh đậm, rau củ như cà rốt, củ cải đường và củ cải, vỏ trái cây, ngũ cốc nguyên hạt...

Nếu bạn cảm thấy bị táo bón và muốn tăng lượng chất xơ để giúp bạn giảm đau, hãy thêm một vài gram chất xơ vào chế độ ăn uống mỗi tuần từ nhiều loại thực phẩm. Chỉ bổ sung chất xơ nếu bạn không nghĩ rằng bạn đã nhận đủ chất xơ từ thực phẩm bạn ăn. Luôn chắc chắn rằng bạn cũng uống đủ nước để tránh táo bón hoặc khó tiêu.

Sữa Maxvida™ bổ sung chất xơ đúng cách và đúng hàm lượng

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa cho người bệnh Maxvida™ cung cấp đến 32 dưỡng chất thiết yếu, với hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, cung cấp đầy đủ tất cả các acid amin thiết yếu cho cơ thể với khả năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

Cùng với đó là hệ xơ đặc biệt, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) có lợi cho hệ tiêu hóa; các dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).

Canxi

Canxi rất cần thiết cho việc xây dựng và duy trì xương. Gần 99% canxi của cơ thể được tìm thấy trong xương. Canxi kết hợp với các khoáng chất khác để tạo thành các tinh thể cứng giúp xương chắc khỏe và cấu trúc.

Một lượng nhỏ canxi được hấp thụ vào máu; canxi này rất cần thiết cho hoạt động lành mạnh của tim, cơ, máu và dây thần kinh. Xương hoạt động giống như một ngân hàng canxi, nếu bạn không nạp đủ canxi từ chế độ ăn uống của bạn, cơ thể sẽ rút canxi từ "ngân hàng xương" của bạn để sử dụng cho các bộ phận khác của cơ thể. Nếu cơ thể bạn rút nhiều canxi hơn mức ký gửi, mật độ xương (sức mạnh của xương) sẽ giảm dần và bạn có thể có nguy cơ mắc bệnh loãng xương.

Nhu cầu canxi

Canxi từ thực phẩm

Cách tốt nhất để có được lượng canxi khuyến nghị cho độ tuổi của bạn là ăn một chế độ ăn giàu canxi. Hàm lượng canxi trong thực phẩm thay đổi đáng kể, vì vậy điều quan trọng là tiêu thụ thực phẩm 'giàu canxi'.

Khuyến nghị: 3-5 khẩu phần thức ăn giàu canxi mỗi ngày (số lượng khẩu phần phụ thuộc vào mức độ canxi trong mỗi thực phẩm)

Xem danh sách sau đây về  hàm lượng canxi trong các loại thực phẩm khác nhau

Mẹo tăng lượng canxi

Thực phẩm từ sữa chứa hàm lượng canxi cao dễ hấp thu - bao gồm 3 khẩu phần mỗi ngày trong chế độ ăn uống bình thường của bạn, ví dụ: ly sữa (250ml), bồn sữa chua (200g), lát phô mai (40g). Các lựa chọn ít chất béo chứa hàm lượng canxi tương tự.

Hãy thử cá hồi đóng hộp hoặc cá mòi chứa xương giàu canxi

Sử dụng sữa chua trong súp hoặc salát

Thêm sữa hoặc sữa bột gầy vào súp hoặc thịt hầm

Hãy thử các sản phẩm làm từ đậu nành và đậu phụ có chứa canxi

Bao gồm bông cải xanh, bắp cải mù tạt, Bok Choy, bạcbeet, dưa chuột, cần tây và đậu xanh trong chế độ ăn uống thông thường của bạn

Ăn nhiều hạnh nhân, quả sung khô và quả mơ khô

Các sản phẩm được bổ sung canxi (ví dụ như một số ngũ cốc ăn sáng) có thể giúp cải thiện lượng canxi của bạn.

Canxi - chúng ta có hấp thụ mọi thứ không?

Không phải tất cả canxi chúng ta tiêu thụ được hấp thụ. Đó là bình thường cho một lượng nhỏ canxi bị mất và bài tiết. Đây là yếu tố vào lượng khuyến cáo cho tuổi của bạn. Tuy nhiên, các yếu tố khác có thể dẫn đến mức độ hấp thụ canxi thấp bất thường và nên được thảo luận với bác sĩ của bạn, ví dụ:Hàm lượng vitamin D thấp

Quá nhiều caffeine và rượu

Chế độ ăn nhiều phytates (ví dụ: một số loại ngũ cốc và cám) hoặc oxalate (ví dụ: rau bina, đại hoàng)

Một số điều kiện y tế (ví dụ: bệnh celiac, bệnh thận) và một số loại thuốc (ví dụ: prednison, prednisolon)

Bổ sung canxi cho người lớn

Loãng xương Úc khuyên bạn nên cố gắng lấy canxi bạn cần từ chế độ ăn uống của bạn. Khi điều này là không thể, một bổ sung có thể được yêu cầu. Loãng xương Úc khuyến cáo liều 500-600 mg mỗi ngày, bổ sung trong phạm vi này được coi là an toàn và hiệu quả.

Các chất bổ sung phổ biến nhất là canxi cacbonat, canxi citrate hoặc hydroxyapatite. Các chất bổ sung có thể ở dạng viên uống (nuốt), viên sủi, viên nhai hoặc bột hòa tan.

Bổ sung canxi thường được dung nạp tốt và đôi khi được kết hợp với bổ sung vitamin D (theo yêu cầu). Dùng chất bổ sung theo chỉ dẫn và nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào.

Canxi có đủ không?

Canxi chỉ là một trong những thành phần thiết yếu để chăm sóc xương của bạn. Đối với những người được chẩn đoán mắc bệnh loãng xương (bao gồm cả những người đã trải qua gãy xương) chỉ riêng canxi là không đủ để ngăn ngừa gãy xương. Điều trị loãng xương cũng được yêu cầu, theo lời khuyên của bác sĩ. Thông thường các bác sĩ kê đơn bổ sung canxi để đi kèm với điều trị.

Sữa Maxvida™ sữa bổ sung canxi cho người lớn tuổi

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ cung cấp đến 32 dưỡng chất thiết yếu, với hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, cung cấp đầy đủ tất cả các acid amin thiết yếu cho cơ thể với khả năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

Cùng với đó là hệ xơ đặc biệt, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) có lợi cho hệ tiêu hóa; các dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).

Cách chống loãng xương hiệu quả không dùng thuốc

Hầu hết mọi người đều biết canxi giúp xương chắc khỏe. Nhưng có hơn một chục cách khác để chống loãng xương, tình trạng loãng xương, im lặng có thể dẫn đến gãy xương, đau lưng và cổ và mất chiều cao tới 6 inch theo thời gian.

"Nếu mẹ bạn có nó, bạn nên làm mọi thứ ngay từ 20 đến 30 tuổi", cô nói. "Chúng tôi tạo xương cho đến khi chúng tôi 30 tuổi, vì vậy đó là khi chúng tôi cần ăn đúng cách, lý tưởng nhất là chúng tôi tối đa hóa khối lượng xương trong khi chúng tôi tạo ra nó."

Người da trắng và châu Á, cũng như những người tương đối gầy, có nguy cơ bị loãng xương cao hơn những người khác trong dân số.

Tập thể dục

Tập thể dục là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để ngăn ngừa loãng xương.

"Thiếu hoàn toàn tập thể dục là xấu; các phi hành gia và bệnh nhân chấn thương cột sống, bệnh nhân bị tổn thương xương", ông Kenneth Lyles, MD, giáo sư y khoa tại Đại học Y khoa Duke, ở Durham, NC

Những nhóm này bị hạn chế về mức độ họ có thể di chuyển. và thực hiện các bài tập thể dục giảm cân, những bài tập chống lại trọng lực, như đi bộ, chạy bộ, nâng tạ, tập chống đẩy, hoặc leo cầu thang. Bác sĩ Lyles bảo bệnh nhân tập thể dục năm đến sáu ngày một tuần. 30 phút tập thể dục nhịp điệu và tăng cường hai đến ba lần một tuần.

bị loãng xương nên ăn gì và tránh gì

Cho dù muối ảnh hưởng đến loãng xương là không chắc chắn, nhưng dường như có một mối quan hệ giữa lượng natri cao và mất xương, đặc biệt đối với những người bị huyết áp cao.

Nói chung, muối làm tăng lượng canxi bài tiết qua nước tiểu và mồ hôi, có thể thúc đẩy mất xương nếu bạn đã bị thiếu canxi. Và nghiên cứu cho thấy những người bị huyết áp cao sẽ mất nhiều canxi trong nước tiểu.

Tiến sĩ Lyles nói rằng điều này có thể gây ra một vấn đề cho khoảng 10% dân số mắc chứng rối loạn chuyển hóa di truyền khiến thận của họ bài tiết quá nhiều canxi.

Soda

Một lượng Soda hấp thụ cao cho dù decaf, chế độ ăn uống hay caffeinated có liên quan đến nguy cơ loãng xương cao hơn trong một nghiên cứu lớn năm 2006. Tuy nhiên, không rõ ràng nếu soda thực sự gây mất xương. Một số chuyên gia đưa ra mối liên hệ với thực tế là những người uống nhiều soda có thể tiêu thụ ít sữa hơn.

Nhiều loại soda, bao gồm cả cola, có chứa phốt pho, một khoáng chất mà chúng ta cần. Nhưng lượng phốt pho phải được cân bằng với canxi, nếu không, nó có thể làm tăng nguy cơ loãng xương.

Ngoài phosphorus, các tác giả của nghiên cứu năm 2006 nói rằng các thành phần trong chiết xuất cola có thể có tác động bất lợi đối với sức khỏe của xương.

Cà phê

Tiến sĩ Strickland nói rằng caffeine có thể cản trở sự hấp thụ canxi, do đó, bất kỳ chất nào có chứa caffeine, dù là soda, cà phê hay sô cô la cũng nên được hạn chế.

Uống vừa phải, ví dụ 300 miligam caffeine mỗi ngày (tức là khoảng một tách cà phê hoặc hai tách trà. Có lẽ không phải là vấn đề miễn là bạn đang nhận đủ canxi.

Bỏ hút thuốc

"Tôi nói với tất cả các bệnh nhân của tôi ngừng hút thuốc vì nó rất tệ cho xương của bạn", bác sĩ Strickland nói. Hút thuốc cản trở việc chữa lành gãy xương và làm giảm khả năng tạo xương của cơ thể, cô nói.

"Khi bạn ngừng hút thuốc, bạn sẽ ngay lập tức tăng sức mạnh xương và khả năng phục hồi sau chấn thương."

Theo dõi các loại thuốc bạn uống

Một số loại thuốc có thể làm tăng khả năng bị loãng xương. Một trong những thủ phạm chính là corticosteroid chống viêm như prednisolon, gây loãng xương.

Thuốc ức chế bơm proton như Prilosec và Prevacid (được sử dụng để điều trị trào ngược axit) làm thay đổi cân bằng pH trong dạ dày, có thể ảnh hưởng đến mức độ hấp thu canxi. Tiến sĩ Strickland nói rằng đây thường là một vấn đề với việc sử dụng lâu dài (tức là hơn bảy năm) của các loại thuốc này.

Thuốc chống trầm cảm được gọi là chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc và methotrexate cũng liên quan đến chứng loãng xương.

Hạn chế rượu

Lên đến hai ly mỗi ngày thực sự có thể giúp ngăn ngừa gãy xương, Tiến sĩ Lyles nói, nhưng nhiều hơn thế có thể làm giảm sự hấp thụ canxi, làm cạn kiệt dự trữ canxi và giảm mức độ hormon như estrogen có liên quan đến sản xuất xương.

Uống quá nhiều rượu cũng có thể khiến mọi người có nguy cơ bị ngã và vỡ.

Canxi 

Người trưởng thành nên nhận 1.000 miligam canxi mỗi ngày, theo Viện Y tế Quốc gia (NIH). Và khuyến nghị lên tới 1.200 miligam cho phụ nữ trên 50 tuổi và nam giới trên 70.

Hầu hết mọi người, ngoại trừ có thể là phụ nữ vị thành niên và người già, có đủ canxi trong chế độ ăn uống, theo báo cáo của Viện Y học năm 2010.

Các chất bổ sung thường an toàn, nhưng nên dùng với liều khuyến cáo và cùng với vitamin D. Quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ sỏi thận hoặc các vấn đề khác.

Vitamin D

Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ, giữ lại và sử dụng canxi. Ánh sáng mặt trời kích hoạt sản xuất vitamin-D trong cơ thể và các nguồn vitamin trong chế độ ăn uống bao gồm các thực phẩm tăng cường như sữa, nước cam và ngũ cốc ăn sáng.

Nói chung, thật khó để có quá nhiều vitamin D trừ khi bạn lạm dụng bổ sung. (Quá nhiều có thể gây hại cho tim hoặc thận). Mục tiêu cho 600 đơn vị quốc tế (IU) hàng ngày và 800 IU nếu bạn trên 70 tuổi, theo NIH. Giới hạn trên là 4.000 IU.

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ cung cấp đến 32 dưỡng chất thiết yếu, với hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, cung cấp đầy đủ tất cả các acid amin thiết yếu cho cơ thể với khả năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), các loại sữa tốt cho tim mạch  giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

Mẹo chăm sóc sức khỏe người cao tuổi khi giao mùa

Việt Nam thuộc khí hậu nhiệt đới gió mùa, nắng mưa thất thường. Trước những biến đổi thời tiết liên tục, sức khỏe người cao tuổi dễ bị ảnh hưởng nếu không chú ý chăm sóc, luyện tập và bổ sung dinh dưỡng đầy đủ. Vào mỗi mùa sẽ có các phương pháp giúp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi tốt hơn. Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ là việc không thể bỏ qua vào mùa hè nắng nóng cũng như vào mùa đông giá rét, giúp tăng sức đề kháng, tăng cường sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật.

Sức khỏe người cao tuổi

Người cao tuổi thường ở trong tình trạng suy giảm sức khỏe, cơ thể luôn cảm thấy yếu sức, mệt mỏi, giảm độ bền bỉ, giảm các hoạt động thể lực. Trước biến đổi của thời tiết, sức khỏe của người cao tuổi dễ bị tác động, bị nhiễm bệnh. Nguyên nhân của các vấn đề trên là do:

Quá trình lão hóa: Từ 40 đến 70 tuổi khối cơ bị giảm 24%. Ban đầu chỉ giảm khối cơ và sức cơ, sau lại giảm khả năng hoạt động, ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày.

Vận động: Người cao tuổi thường ít vận động do bệnh tật nên thường nằm một chỗ hoặc do lão hóa cơ, xương nên vận động khó khăn.

Ăn uống thiếu dinh dưỡng, khả năng hấp thu dinh dưỡng kém: Chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng làm cho sức khỏe người cao tuổi suy yếu. Bên cạnh đó, khả năng hấp thu kém, rối loạn tiêu hóa, sử dụng các loại thuốc điều trị gây chán ăn. Ở người lớn tuổi thường gặp tình trạng: vị giác giảm nên ăn không ngon, các cơ quan tiêu hóa hoạt động kém, hàm răng yếu nhai cắn thức ăn khó khăn, dịch vị giảm,....

Chăm sóc sức khỏe cho người cao tuổi vào mùa hè

Khi nhiệt độ thời tiết cao cơ thể người cao tuổi thường gặp các tình trạng như: nhịp tim nhanh, chuột rút cơ bắp, buồn nôn và ói mửa, mê sảng, ngất hoặc hôn mê,... Cần có những phương án tránh nắng, làm mát cơ thể: tránh tiếp xúc trực tiếp với nắng nóng, lắp đặt các thiết bị làm mát như máy điều hòa, quạt chống nóng,...

Chăm sóc sức khỏe cho người cao tuổi vào mùa hè: tránh tiếp xúc nắng mưa trực tiếp

Chăm sóc sức khỏe người cao tuổi vào mùa đông

Vào mùa đông cơ thể người cao tuổi dễ bị mất nhiệt, có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe như: đau tim, các vấn đề về thận, tổn thương gan hoặc tệ hơn. Người cao tuổi chú ý mặc ấm, tránh gió lạnh, nhà ở cần kín, giữ ấm tốt. Vào những ngày lạnh giá hạn chế ra ngoài, nhớ đội mũ, quàng khăn, mặc áo đủ ấm.

Mùa đông người cao tuổi nên ăn thức ăn khi còn nóng ấm

Để tăng sức đề kháng trước những biến đổi thời tiết người cao tuổi nên tăng cường luyện tập thể dục thể thao thường xuyên, điều độ. Cần theo dõi dự báo thời tiết vào những ngày quá nóng hoặc quá lạnh hạn chế ra ngoài và có biện pháp để làm mát hoặc giữ ấm kịp thời để bảo vệ sức khỏe.

Biện pháp quan trọng nhất là cần tăng cường dinh dưỡng đầy đủ giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng. Người cao tuổi cần được cung cấp các thực phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng. Ăn đủ các nhóm thực phẩm để cung cấp đủ vi chất cho cơ thể. Việc đảm bảo đầy đủ vi chất trong chế độ ăn thường sẽ rất khó khăn vì không phải ai cũng có đủ kiến thức để tính toán về calo, dinh dưỡng.

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™  sữa dành cho người loãng xương cung cấp đến 32 dưỡng chất thiết yếu, với hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, cung cấp đầy đủ tất cả các acid amin thiết yếu cho cơ thể với khả năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

sữa cho người trung niên có hệ xơ đặc biệt, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) có lợi cho hệ tiêu hóa; các dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).

Mỗi ngày uống 2 ly sữa Maxvida™ cung cấp đầy đủ dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe cho người cao tuổi trước những biến đổi thời tiết.

Cao huyết áp là một bệnh mạn tính, huyết áp được đo bằng hai chỉ số: huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương dựa vào việc co bóp và giãn nghỉ của tim. Huyết áp tâm thu bình thường từ 100 đến 140 mmHg, huyết áp tâm trương từ 60 đến 90 mmHg. Đối với bệnh nhân bị cao huyết áp thì huyết áp tâm thu bằng hoặc cao hơn 140mmHg và tâm trương là  90 mmHg.

https://www.youtube.com/channel/UCTxGLlH0glJgpdfkRqO4S-wchỉ số loãng xương Đối với phụ nữ, mãn ngại là một kiểm tra thực tế rằng cơ thể bạn đang thay đổi. Đây là thời gian để chăm sóc bản thân bằng phương pháp lựa sắm lối sống lành mạnh. Ẳn uống chất lượng và hoạt động thể chất sẽ khiến cho quá trình chuyển đổi giữa cuộc đời này vươn lên là dễ dàng hơn.

Về mãn kinh hoàng

tất cả phụ nữ đều phải đối mặt với "sự thay đổi cuộc sống" này vào thời kỳ cuối cộng. Trung bình, phụ nữ tới tuổi mãn kinh hồn ở tuổi 51, nhưng nó sở hữu thể xảy ra sớm hơn hoặc muộn hơn. những triệu chứng mãn hoảng hồn khác nhau có mỗi phụ nữ. các triệu chứng thường gặp bao gồm bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, tăng cân vào khoảng giữa, rối loạn giấc ngủ và thay đổi tâm trạng. Tuy nhiên, một số phụ nữ trải qua thời kỳ mãn hoảng sợ không sở hữu triệu chứng thực sự.

Điều gì gây ra mãn kinh? Hormone. khi phụ nữ mang tuổi, buồng trứng của bạn chế tạo ít estrogen và progesterone, hai trong số những hormone chính để sinh sản. lúc nồng độ estrogen hạn chế, một trong các dấu hiệu đầu tiên của "quá trình mãn kinh" là các giai đoạn bất thường trong đó chảy máu nặng nề hoặc nhẹ bất thường; thời gian giữa các thời kỳ cũng có thể trở nên dài hơn.

Xem thêm  chỉ số loãng xương

Tăng cân khi mãn hoảng sợ

Do mức độ hormone tránh và quá trình lão hóa tự nhiên, rộng rãi phụ nữ cảm thấy cạnh tranh hơn trong việc hạn chế cân trong những năm 40 và 50 tuổi. Thường phụ nữ mất cơ bắp và tăng mỡ, chủ yếu hèn ở vùng bụng. các chi tiết về lối sống cũng xuất hiện - phụ nữ mãn kinh sợ với xu thế ít hoạt động hơn và ăn phổ biến calo hơn mức thiết yếu.

Rủi ro về sức khỏe liên quan tới tăng cân mãn kinh sợ

Hãy đối mặt với nó: lúc chúng ta tăng cân, chúng ta không cảm thấy tốt. Nó sở hữu thể không tha hồ và gây ra lòng tự trọng thấp. Nhưng đó không bắt buộc là mọi. Tăng cân với liên quan đến các vấn đề sức khỏe bao gồm cholesterol cao, huyết áp cao và kháng insulin (một tình trạng mà cơ thể bạn không thể tiêu dùng insulin chính xác, có thể dẫn đến bệnh tiểu đường).

Lập kế hoạch cho sự chậm lại thương lượng chất ngẫu nhiên của cơ thể bạn. Như với bất kỳ thời gian nào trong cuộc sống, không có sửa chữa thời gian nhanh lúc nói tới hạn chế cân. Tuy nhiên, với rộng rãi bí quyết để hạn chế khủng hoảng giữa cuộc đời lúc chuyển hóa chậm.

Hãy đi lại cơ thể. Người lớn nên tập thể dục ít nhất 30 phút trong số đông những ngày trong tuần. Tập thể dục không có nghĩa là một chuyến đi đến phòng tập thể dục. Bạn với thể tích cực khiến cho những hoạt động hàng ngày. Đi cầu thang bộ; đậu cách xa điểm tới của bạn và đi bộ; vườn; hoặc nhảy. Nhằm mục đích cho các bài tập xây dựng sức mạnh ít nhất hai lần mỗi tuần. Tập luyện sức mạnh không chỉ thay thế khối lượng cơ bắp bị mất của bạn, mà còn giúp làm chậm mất khoáng chất trong xương của bạn với thể dẫn tới chứng loãng xương. Quan trọng nhất, tập thể dục cần được vui vẻ. sắm các hoạt động bạn thích và đi lại sở hữu bạn bè và gia đình.

Ẳn đúng bí quyết. các loại thực phẩm như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa ít béo và thực phẩm giàu protein nạc như đậu và đậu lăng mang chứa những chất dinh dưỡng bạn nên và cần chiếm hầu hết trong những bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn. trường hợp bạn uống rượu, hãy dừng một ly mỗi ngày. nếu bạn bị bốc hỏa, hãy thử cắt hạn chế lượng caffeine và thực phẩm cay, điều này có thể gây ra bốc hỏa ở một số người. Theo dõi lượng natri của bạn và nhằm mục đích nấu đa số những bữa ăn của bạn ở nhà hơn là ăn không tính.

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ phân phối tới 32 dưỡng chất cần phải có, sở hữu hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép ok cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, cung cấp toàn bộ mọi những acid amin cần phải có cho cơ thể với tài năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cộng có đó là hệ xơ đặc biệt, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) với lợi cho hệ tiêu hóa; những dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); những dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).

Uống phổ biến nước. Nước giúp chuyển động chất xơ qua hệ thống của bạn, giữ cho bạn ngậm nước và có thể hạn chế những cơn nóng. Hãy nhớ rằng trái cây và rau quả cũng được nạp nước và những chất dinh dưỡng tăng cường sức khỏe.

lúc mãn hoảng hốt làm bạn suy sụp, hãy nhớ đó là trạng thái tạm thời. Chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen tập thể dục bạn áp dụng trong thời kỳ mãn kinh hãi sẽ giúp bạn cảm thấy xuất sắc sau những cơn nóng bừng, thay đổi tâm trạng và mất ngủ.