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Le ronflement est une douleur pour tous les participants . Toute personne à portée de voix - même le ronfleur lui-même - peut être négativement impacté par ce problème intrusive . Bien que les femmes font ronfler , la recherche indique les hommes sont plus susceptibles d'être des ronfleurs . En fait , quatre hommes sur chaque 10 seront ronfler . Pour les partenaires de couchage ( ou que vous essayez de dormir ) à côté de ces personnes , reste peut être perturbé et les relations pourrait être affectée . Le ronflement est également dangereux pour le ronfleur . Il pourrait être un signe d'obstruction des voies respiratoires ou une condition appelée apnée , où l'on s'arrête brièvement la respiration . Ronfleurs ne pouvez pas obtenir le repos dont ils ont besoin en raison de leur ronflement - surtout si un partenaire de lit se réveille le ronfleur à cesser ses ronflements . Le ronflement est essentiellement une respiration bruyante qui se produit à la suite d' une obstruction partielle des voies aériennes. Cela est généralement dû aux tissus mous de la bouche , la luette , la langue et les amygdales de détente pendant le sommeil . Il ya un certain nombre de facteurs qui peuvent contribuer au ronflement et les remèdes à essayer. Voici quelques-unes des façons d'obtenir un peu de paix et de calme le temps d'oreillers. 1 . Dormir sur le côté . Retour sommeil peut faire ronfler pire . Si vous avez tendance à rouler pendant la nuit , placer un ballon ou quelque chose de désagréable sur votre pyjama pour vous empêcher de rester sur le dos . 2 . Perdre du poids. L'excès de poids peut contribuer à constriction des voies respiratoires . 3 . Évitez les produits laitiers avant de se coucher . Les produits laitiers peuvent contribuer à la formation excessive de mucus , ce qui peut bloquer les voies aériennes . 4 . Évitez l'alcool et les somnifères . Ces deux éléments peuvent détendre les muscles et faire ronfler pire . 5 . Ne pas prendre d'antihistaminiques avant de se coucher . Les antihistaminiques , eux aussi, détendre les muscles , ce qui pourrait contribuer à ronfler . 6 . Utilisez un humidificateur à vapeur froide . Ajouter de l'humidité de l'air peut aider à soulager les passages d'air sec et le ronflement . 7 . Élevez votre tête . Utilisez plusieurs oreillers ou plus épais de lever la tête . 8 . Cessez de fumer. Si vous êtes un fumeur , essayez d'arrêter de fumer . Si vous ne pouvez pas , éviter le droit de fumer avant de se coucher . Fumer enflamme les passages d'air et peut provoquer une obstruction de l'air . 9 . Ne pas se gaver avant de se coucher . Si votre estomac est plein , il grimper sur votre diaphragme et de limiter les passages de respiration . Si le ronflement affecte négativement votre vie , consultez un médecin pour d'autres options .