🎯TREINO ATÉ A FALHA com cargas ALTAS ou BAIXAS, quando é necessário? ㅤ👉 @rafaelsoncin ㅤㅤ 🔸️No estudo de Lasevicius et al. (2019), voluntários não treinados realizaram durante 8 semanas (2x por semana) o exercício cadeira extensora sob 4 condições: 1️⃣com cargas altas (80% 1RM) até a falha concêntrica; 2️⃣com cargas altas (80% 1RM) sem atingir a falha concêntrica;3️⃣com cargas baixas (30% 1RM) até a falha concêntrica; 4️⃣com cargas baixas (30% 1RM) sem atingir a falha concêntrica. ㅤ 🔸️O volume de treino foi equalizado entre os grupos. Para tanto os números de séries e repetições em média para cada grupo foi de: 1️⃣3x12RMs; 2️⃣5x6 rpt; 3️⃣3x34RMs; 4️⃣5x19rpt. A pausa entre séries foi de 2 minutos. ㅤㅤ 🔹️Todos os grupos apresentaram ganhos significativos de FORÇA MÁXIMA no próprio exercício, contudo, os grupos que treinaram com carga alta (1️⃣ e 2️⃣) tiveram ganhos significativamente maiores do que os grupos que treinaram com carga baixa (3️⃣ e 4️⃣). passe⏩ ㅤ 🔹️Quanto a HIPERTROFIA muscular, somente os grupos que treinaram com carga alta (1️⃣ e 2️⃣) e o grupo que treinou com carga baixa até a falha (3️⃣) tiveram ganhos significativos, os quais não foram diferentes entre si, e foram significativamente maiores do que o grupo 4️⃣ (cargas baixas sem atingir a falha) no momento pós treinamento. passe ⏩ ㅤㅤ ✅Baseado em tais resultados podemos concluir que para sujeitos destreinados com cargas baixas (30% 1RM) o treinamento com níveis máximos de esforço parecem ser mais determinantes do que o volume total para hipertrofia, enquanto que para o treino com cargas altas (80% 1RM) atingir a falha não promove algum benefício adicional ㅤ 💡Quer baixar esse estudo e todo material dos meus cursos? Acesse rafaelsoncin.com.br (link na BIO). ㅤ 🏋Procure um profissional de Educação Física qualificado. Bom #TreinoSemPresepada !!! #rafaelsoncin #TSP #biomecânica #biomechanics#hipertrofia #força #cinesiologia #treinamento#biomecanicaaplicada (em Belo Horizonte, Brazil) https://www.instagram.com/p/B8mHk5Hh8Pe/?igshid=3dqq4y5humwy
