#puhdistuminen

KUITU

Suolistomme tarvitsee kuitua hoitaakseen osansa detoksissa. Ja tämä on tärkeä osa. Jos suoliston kautta ei saada poistettua niitä haitallisia aineita ja hormoneja, joita keho haluaa poistaa, ne imeytyvät uudestaan elimistöön ja homma alkaa taas alusta. Detoxin sijaan tehdään Retoxia eli uudelleen myrkyttymistä. Kuidun määrä ja laatu ovat tässä tärkeitä. Virallinen suositus on 25-30 g/päivä luokkaa ja minimissään tämä pitäisi saada. 40-50 g päivässä on se optimaalinen määrä, johon haluamme tähdätä. Useimmat on opetettu tarkistamaan leivästä kuitumäärä, mutta kukaan ei ole kertonut että leivästä saatava kuitu on lähinnä liukenematonta kuitua, joka ei yksistään riitä pitämään kehon puhdistumisen tiptop kunnossa. Tarvitsemme myös liukenevaa kuitua, joka imee itseensä poistettavat aineet ja täten kuljettaa ne turvallisesti ja varmasti pois kehosta. Kuidun lähteeksi leivän ja muiden viljojen lisäksi tarvitsemme siis myös pellavan- tai chiansiemeniä, marjoja ja kasviksia. Ruisleivästä ja kaurasta saa myös liukenevaa kuitua. Tarkista kuitenkin että todella syöt ruisleipää, sillä monet ruisleivät sisältävät eniten vehnäjauhoja. 

Kuitu myös ruokkii hyvää bakteerikantaa vahvistaen sen elinvoimaisuutta. Hyvä bakteerikanta toimii portinvartijana ja estää suoliston kautta tulevien haitallisten aineiden pääsyn verenkiertoomme. Tämän lisäksi ne tuottavat B-vitamiineja, joita tarvitaan haitallisten aineiden neutraloimiseksi ja poistamiseksi, sekä parantavat ruoansulatustamme, jolloin saamme enemmän esimerkiksi antioksidantteina tarvittavia kivennäisaineita sekä hyviä aminohappoja. 

SYÖ OIKEIN

Syömällä oikein ja tiettyjä ruokia tehostat ja edistät kehon luonnollisia puhdistumistoimintoja.  Toisin sanoen annan keholleni mahdollisuuden tehdä se mitä sen pitääkin tehdä, antamalla sille oikeita raaka-aineita eli ruokaa. Oikein syömiseen kuuluu ravintoköyhien ruokien, kuten einesten (tai siis valmisruokien, kuten ruokateollisuus haluaa niitä kutsuttavan), valkoisen viljan ja leivän sekä sokerin välttely, tasaisen ruokarytmin ylläpitäminen ja riittävän kuidun ja proteiinin saaminen. Sokerin ja ravintotyhjän hiilihydraatin (pasta, peruna, vaaleat leivät jne.) runsas kulutus rasittaa maksaa, jolloin maksan kyky puhdistaa kärsii.

Värikkäistä kasviksista, marjoista ja hedelmistä saat niin ravintoaineita, kuitua kuin erilaisia antioksidantteja ja kasvikemikaaleja, jotka kehosi käyttää ilolla puhdistukseen. Suositeltavia puhdistavia yksittäisiä ruokia ovat erityisesti kaalikasvit (mielellään raakana tai kevyesti kypsennettynä), porkkana, omena, avokado, mustikka, puolukka, punajuuri, kurkku, persilja, korianteri, inkivääri, kurkuma, vihreä tee, sardiini, kananmunat, chia- ja pellavansiemenet sekä sitrushedelmät (myös niiden kuori ja malto).  

JUO VETTÄ

Ilman riittävää vettä munuaiset eivät toimi (ei ole mitään pissattavaa), jolloin yksi tärkeä kuona-aineiden poistoreitti on poissa pelistä. Vesi on tärkeää myös lymfanesteelle, joka kuljettaa kuona-aineita pois kudoksista. Lisäksi itse solumme tarvitsevat vettä ja elektrolyyttejä toimiakseen normaalisti ja saadakseen poistettua haitallisia ja kuona-aineita sekä saadakseen tarvitsemansa ravinteet sisään soluun. Riittävän veden saantia voi tarkkailla virtsan väristä ja voimakkuudesta. Tumma ja vahvan tuoksuinen virtsa kielii liian vähäisestä veden saannista kun taas väritön virtsa liiallisesta saannista. Juo sen verran vettä että virtsasi on miedon väristä ja suhteellisen hajutonta. 

LIIKU  

Liikkuessamme lymfanesteemme liikkuu ja kuljettaa kudoksista kerättyjä haitallisia aineita maksan käsittelyyn. Liikunnan on tarkoitus myös tuoda hiki pintaan, jolloin poistamme hien kautta erilaisia aineita. Pyri siis liikkumaan joka päivä ja myös hikoilemaan, jos ei nyt joka päivä niin useita kertoja viikossa, jolloin tehostat kehosi puhdistumista. Jooga on erinomaista puhdistusliikuntaa sillä siinä hikoilemme, hengitämme syvään, lisäämme verenkiertoa puhdistuksesta vastaavissa elimissä sekä myös rentoudumme ja sulatamme pois stressiä (ks.  kohta Lepää), mutta kaikki liikunta on hyväksi. 

VÄHENNÄ TAAKKAA

Saamme kemikaaleja ja haitallisia aineita kehoomme mm. ruoan mukana torjunta-aineiden muodossa, pakkauksista ja muoveista, vaatteista, siivousaineista, huonekaluista sekä ihon kautta ihonhoitotuotteista ja kosmetiikasta. Vähentämällä altistusta näille tuotteille helpotamme kehomme työtä. Tässä muutama tapa: 

Valitse luonnonkosmetiikka tai tee itse voiteita luonnollisista raaka-aineista. 

Vähennä käyttämiesi kosmetiikkatuotteiden määrää. 

Älä lämmitä ruokaa muoviastioissa mikrossa. 

Osta luomutuotteita (katso täältä mitkä tuotteet kannattaa ostaa aina luomuna).

Vältä tölkkiruokia.

Pese uudet vaatteet aina ennen käyttöä ja osta luomuvaatteita.  

Valitse luonnonmukaisia siivousaineita tai käytä ruokasoodaa, etikkaa, sitruunaa ja eteerisiä öljyjä

LEPÄÄ

Luontaislääketieteen ja funktionaalisen lääketieteen koulutuksessani puhdistumisprosessi ja sen tärkeys käytiin läpi. Siellä tuotiin esille, mitkä kaikki kehon elimet puhdistavat kehoa ja miten ne tekevät yhteistyötä saadakseen työnsä tehtyä. Ja tietysti opin, mitkä ruoat ja mitkä ravintoaineet ovat välttämättömiä edellytyksiä puhdistumisen toimimiselle. On nimittäin täysin totta, että kehomme on suunniteltu puhdistumaan itsekseen ja ilman apua meiltä. Kehomme poistaa niin sen omassa aineenvaihdunnassa muodostuneita kuona-aineita kuin ympäristöstä ja ruoasta tulevia keholle haitallisia aineita. Tähän keho tarvitsee kuitenkin raaka-aineita sekä esteittä toimivat elimet ja kehon prosessit. 

Mistä niitä puhdistumiseen tarvittavia raaka-aineita saadaan? Ravinnosta. Raaka-aineita ovat myös liikkuminen, hikoilu ja hengitys. On myös otettava huomioon että ihmisen nykyinen  elämäntyyli on muuttunut täysin toisenlaiseksi kuin mitä se on ollut suurimman osan ihmisen historiasta. Nykyinen nopeatahtinen, liikkumaton, luonnon rytmeistä irtautunut elämäntyylimme ja käsitelty, sokeroitu, suolattu ja liikarasvattu ruokavaliomme rasittaa puhdistuksessa mukana olevia elimiä sekä usein sisältää liian vähän puhdistukseen tarvittavia raaka-aineita (kuituja, vitamiineja, kivennäisaineita, vettä, antioksidantteja). Sen lisäksi kemikaalialtistuksemme on korkeinta ikinä, moni kärsii pitkittyneestä stressistä, univaikeuksista, suolisto-ongelmista ja käyttää lääkkeitä. Kehomme ovat siis kovilla näiden uusien haasteiden alla ja niiden takia puhdistumisprosessi saattaa hyvinkin kärsiä. 

PUHDISTUMINEN ON YHTEISTYÖTÄ

Puhdistuksesta vastaavat monet elimet. Maksa ja munuaiset ovat itsestään selviä mukana olevia elimiä, joilla on tärkeä rooli. Suoliston rooli on myös itsestään selvä kun ajattelee sen tehtävää kehon “viemärinä”, mutta joka ei kuitenkaan tule useimmiten ensimmäisenä mieleen. Yllättävämpiä mukana olevia elimiä ovat keuhkot ja iho. Lymfajärjestelmä on myös tärkeä osa puhdistumista, vaikka se ei elin olekaan. 

Maksa: Puhdistumisen työjuhta, jonka läpi kulkevat kaikki kuona-aineet. Maksa käsittelee ja muuttaa ne muotoihin, jotka voidaan turvallisesti poistaa kehosta. Maksa erittää myös sappea, jonka avulla se poistaa kehosta monia erilaisia kuona-aineita. Sappi säilötään sappirakkoon, josta se sitten erittyy suolistoon ja jota pitkin kuona-aineet poistuvat kehosta. 

Munuaiset: Munuaiset suodattavat verestä kuona-aineita ja erittävät ne virtsassa pois kehosta. Munuaiset suodattavat päivässä 180 litraa verta ja erittävät noin 1,5 litraa virtsaa. 

Suolisto: Suolistolla on kaksi roolia puhdistumisessa. Se toimii suojana, joka estää haitallisten aineiden pääsyä kehoon sekä se poistaa niitä kehosta ulosteen mukana. Myös suoliston bakteerikannalla on tärkeä tehtävä puhdistumisessa ja on tärkeää, että se on elinvoimainen ja tasapainoinen. 

Keuhkot: Keuhkojen kautta saamme kehoon happea, mutta myös poistamme kaasujen muodossa haitallisia aineita kuten hiilidioksidia. Riittävä happi taas on elintärkeä solujemme ja kudosten toiminnalle, jolloin ne pystyvät paremmin poistamaan kuona-aineita. 

Iho: Iho on suurin elimemme. Se toimii suojamuurina, estäen bakteerien ja haitallisten aineiden pääsyä kehoon, mutta sitä kautta myös erittyy paljon hikeä. Hien mukana poistamme haitallisia aineita kudoksistamme. Lisäksi ihon kautta imeytyy erilaisia kemikaaleja, mitä käytämme päivittäisessä ihonhoidossa ja kosmetiikassa.

Lymfajärjestelmä: Lymfajärjestelmä kerää nestettä kudoksista ja toimii eräänlaisena suodattimena. Sinne kertyy siis paljon aineita, jotka eivät kuulu kehoomme, kuten pakokaasuja, kemikaaleja sekä bakteereja. Lymfassa kiertää paljon valkosoluja, joten se on myös tärkeä osa immuunipuolustusta. Lymfaneste päätyy lopulta verenkiertoon. Lymfakierto on riippuvainen lihasten liikkumisesta, sillä sillä ei ole sitä ylläpitävää voimaa kuten verenkierrolla on sydän.