#pedulisehat

Kesehatan merupakan keadaan sejahtera dari badan, jiwa dan sosial yang memungkinkan setiap orang hidup produktif secara sosial, dan ekonomis. Pemerliharaan kesehatan adalah upaya penaggulangan, dan pencegahan gangguan kesehatan yang memerlukan pemeriksaan, pengobatan, dan perawatan termasuk orang kehamilan, dan persalinan.

Setiap orang pasti ingin mempunyai tubuh yang sehat dan kuat. Sehingga tubuh dapat terhindar dari berbagai jenis penyakit setiap hari. Konsumsi makanan sehat, tidak harus membatasi satu atau beberapa jenis makanan saja. Dengan mengonsumsi berbagai jenis makanan, justru dapat memberikan nutrisi berbeda-beda sehingga mampu melengkapi gizi yang dibutuhkan tubuh.

Beberapa jenis makanan tentu dapat membantu daya tahan tubuh lebih kuat, sehingga tubuh anda tak dapat mudah terserang penyakit dan selalu dalam keadaan yang prima. Buah dan sayuran pastinya lebih aman dikonsumsi setiap hari dari pada obat kimia seperti suplemen makan, obat atau pil vitamin C dosis tinggi. Berikut ini adalah makanan sehat yang perlu anda konsumsi setiap harinya agar tak gampang sakit :

1. Bawang Putih

Bawang putih yang digunakan sebagai bumbu dapur yang hampir di gunakan untuk proses memasak dan mungkin saja anda setiap harinya memakan bawang putih. Sebelum dipakai sebagai bumbu dapur bawang putih biasanya dihancurkan menggunakan pisau (dikeprek) sebelum dirajang halus dan ditumis di penggorengan dengan sedikit minyak goreng.

Selain dimanfaatkan sebagai bumbu masakan, bawang putih juga mengandung banyak manfaat kesehatan salah satunya meningkatkan daya tahan tubuh karena mengandung sifatnya anti jamur dan antiseptik. Jika bawang putih dikonsumsi mentah, bawang putih bisa memberikan perlindungan terhadap demam, batuk, dan infeksi. Karena bawang putih tinggi akan vitamin C, B1 dan B6, mineral (fosfor dan zat besi) dan sulfoxide alliin yang dikenal sebagai anti-bakteri.

2. Tomat

Buah tomat mengandung berbagai vitamin, mineral dan senyawa tumbuhan yang sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Kandungan yang ada dalam buah tomat adalah Likopen, Beta-Karoten, Naringenin dan Asam Glorogenik. Buah tomat juga dipercaya bisa mengurangi risiko kanker perut dan kanker pankreas karena jika dimasak justru mengandung lycopene yang tinggi.

3. Brokoli

Manfaat dari sayur brokoli terbukti sangat banyak untuk kesehatan mata dan saraf dan juga dapat mengurangi tekanan darah. Di samping itu kandungan kalsium dan Vitamin K yang tinggi membuat sayur brokoli juga sangan baik untuk kesehatan tulang. Brokoli mengandung vitamin C,A,E bahkan mengandung antioksidan. Untuk tetap menjaga keutuhan kandungannya, usahakan tidak terlalu lama ketika memasak sayuran ini.

4. Bayam

Sayur bayam tak hanya nikmat untuk disantap, tetapi manfaat sayur ini terhadap kesehatan tubuh juga banyak. Sayuran yang berasal dari Asia ini ternyata memiliki kandungan gizi yang beragam, rendah kalori, dan kaya serat. Vitamin yang banyak terdapat pada sayur bayam yaitu vitamin A, vitamin C, dan vitamin B kompleks, vitamin K, dan vitamin E. Sedangkan mineral-mineral yang dimiliki sayur bayam adalah magnesium, zat besi, asam folat, kalsium, potasium, dan sodium. Bayam juga mengandung banyak serat dan antioksidan dan sedikit kalori dan lemak.

5. Ikan

Beberapa jenis ikan yang sangat baik untuk kesehatan tubuh seperti ikan salmon, tuna dan mackerel kaya akan asam lemak Omega-3. Nutrisi satu ini merupakan kompenen penting untuk memperkuat sistem imun. Ikan dengan Omega-3 juga bisa melindungi tubuh dari serangan infeksi.

6. Coklat Hitam

Coklat hitam memiliki kandungan yang sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Kandungan antioksidan yang terdapat pada coklat dipercaya dapat memerangi radikal bebas yang merusak sel-sel tubuh. Terbentuknya, radikal bebas tidak dapat dihindari karena terjadi secara alami dari proses tubuh, seperti pernapasan. Sumber datangnya radikal bebas lainnya yaitu dari asap rokok, asap kendaraan dan polusi lingkungan.

7. Telur

Telur merupakan slah satu sumber protein yang baik bagi tubuh. Selain sebagai sumber protein, telur juga mempunyai banyak kandungan zat gizi yang diperlukan oleh tubuh. Sebutir telur mengandung vitamin A, asam folat, vitamin B5, vitamin B12, vitamin B2, fosfor, selenium, vitamin D, vitamin E, vitamin K, vitamin B6, kalsium, dan seng. Karena kandungan gizi pada telur begitu banyak, telur sangat bermanfaat dikonsumsi untuk kesehatan tubuh.

8. Kacang Almond

Kacang almond merupakan sumber vitamin E. Kandungan vitamin E memegang kunci dalam sistem kekebalan tubuh. Kacang almond juga secara alami mampu membantu tubuh manusia mengonsumsi banyak prebiotik. Prebiotik sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh. karena mampu untuk membantu bakteri baik tumbuh dan bereproduksi di dalam usus.

Vitamin B sangat penting untuk tubuh, vitamin B dapat membantu tubuh mendapatkan atau membuat energi dari makanan yang kita konsumsi, dan berguna untuk membentuk sel darah merah. Jika tubuh kekurangan vitamin B bisa menimbulkan berbagai macam penyakit yang tidak diinginkan. Berikut ini dampak bahaya akibat kurangnya vitamin B di dalam tubuh.

Vitamin B1 (Thiamine)

Vitamin B merupakan salah satu vitamin yang berguna dalam merubah karbohidrat menjadi energi untuk tubuh, terutama otak dan saraf. Anda dapat menjumpai vitamin B dalam makanan seperti, daging sapi, sereal, telur, dan kacang-kacangan.

Jika tubuh kekurangan Vitamin B1 bisa menyebabkan penyakit beri-beri atau sindrom Wernicke-Korsakoff. Kurangnya vitamin B1 banyak dialami oleh orang-orang yang suka minum Alkohol, mengonsumsi obat furosemide, penderita HiV/AIDS, dan orang-orang yang menjalani operasi bariatrik, yaitu orang melakukan operasi pengecilan ukuran lambung untuk menurunkan berat badan.

Vitamin B2 (Riboflavin)

Vitamin B2 merupakan salah satu nutrisi yang sangat penting bagi jaringan tubuh, memproduksi sel darah merah, dan membantu pelepasan energi yang bersumber dari protein. Anda dapat menjumpai Vitamin B2 dalam makanan seperti, produk susu, roti, telur, kacang-kacangan, nasi dan sayuran hijau.

Jika tubuh kekurangan Vitamin B tubuh akan kekurangan nutrisi, vitamin B sangat memiliki peranan penting dalam memproses nutrisi.

Vitamin B3 (Niacin)

Vitamin B3 merupakan nutrisi yang sangat penting bagi sistem saraf, saluran pencernaan, dan kulit. Vitamin B3 besifat larut air sehingga tidak bisa disimpan di dalam tubuh. Anda dapat menemukan Vitamin B3 dalam makan, seperti produk susu, telur, nasi, roti gandum, ikan, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.

Jika tubuh kekurangan Vitamin B akan menimbulkan penyakit pellagra yang ditandai dengan gangguan pada kulit, pencernaan dan sistem saraf.

Vitamin B5 (Pantothenic acid)

Vitamin B5 merupakan nutrisi yang penting bagi metabolisme tubuh untuk proses pemecahan karbohidrat, protein, dan lemak. Anda dapat menemui Vitamin B dalam makanan, seperti golongan protein hewani, jeroan, gandum utuh, produk susu, telur, ubi, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.

Jika tubuh kekurangan Vitamin B5 maka akan menimbulkan sakit kepala, kelelahan, mudah marah, koordinasi otot terganggu, dan gangguan pencernaan.

Vitamin B6 (Pyridoxine)

Vitamin B juga merupakan nutrisi yang sangat penting untuk fungsi darah, kulit dan sistem saraf pusat. Anda dapat menemukan vitamin B6 melalui jenis makanan, seperti produk susu, keju, sayur bayam, wortel, pisang, ikan salmon, tuna, daging ayam atau sapi.

Jika tubuh kekurangan Vitamin B6 dapat menyebabkan depresi, kebingungan, mual, rentan terkena infeksi, hingga dapat menyebabkan risiko cancer usus besar dan lainnya.

Vitamin B7 (Biotin)

Vitamin B7 atau biasa disebut sebagai Biotin yang berperan sangat besar dalam reaksi biokimia di dalam tubuh, seperti dalam transfer karbon dioksida dan metabolisme karbohidrat dan lemak. Anda dapat menemukan vitamin B7 di makanan, seperti kuning telur, kacang-kacangan, keju, ubi jalar, dan daging.

Jika tubuh kekurangan Vitamin B7 dapat menyebabkan rambut rontok, kulit kering, ruam bersisik di sekitar mata atau mulut, mata kering, kelelahan, dan depresi.

Vitamin B9

Vitamin B9 merupakan salah satu zat yang dibutuhkan untuk perkembangan dan memelihara kesehatan tubuh. Vitamin B9 juga menjadi salah satu dalam memproduksi sel darah merah. Anda dapat menemukan Vitamin B9 di makanan seperti, Bayam, Buncis, Brokoli, Hati, Kubis, Kacang polong, Kacang hijau, Kentang, dan Sereal.

Jika tubuh kekurangan Vitamin B9 maka akan menyebabkan rasa kelelahan, rambut beruban, sariawan, pertumbuhan tubuh yang buruk, dan lidah membengkak.

Vitamin B12

Vitamin B12 berperan sangat penting bagi fungsi normal otak dan sistem saraf, serta dalam pembentukan darah. Anda dapat menemukan Vitamin ini dalam makanan seperti ikan, unggas, daging, telur, produk olahan susu, sayuran hijau, dan kacang-kacangan.

Jika anda kekurangan Vitamin B12 maka tubuh bisa membuat kita terkena anemia, kehilangan nafsu makan, susah buang air besar, detak jantung tidak teratur, hingga nafas menjadi pendek.

Diet untuk menurunkan berat badan sudah digunakan banyak orang. Namun masih banyak orang yang merasa sudah melakukan diet sehat namun berat badan tak kunjung menurun.

Pola makan sudah sehat dan rendah kalori, ditambah rutin berolahraga, dipercaya dapat membantu menurunkan berat badan.

Biasanya ini disebabkan oleh kesalahan diet yang seringkali dilakukan dan tanpa kita sadari. Faktor utama bisa terjadi karena ketidaktahuan cara diet yang baik dan benar. Berikut ini kami akan mengulas tentang penyebab berat badan tak kunjung turun walaupun sudah diet.

1. Stres

Stres merupakan salah satu faktor penyebab gagalnya melakukan diet. Saat ingin menurunkan berat badan, pastikan terlebih dulu apakah kondisi tubuh anda dalam keadaan sehat dan kadar hormon stabil.

Jika anda sedang mengalami stres, tubuh akan memperbanyak hormon stres seperti kortisol, hormon ini dapat merangsang rasa lapar dan meningkatkan nafsu makan.

Jika ini terjadi, sebaiknya kelolah stres dengan baik terlebih dahulu sebelum melakukan diet karena hal itu percuma tidak akan memberi hasil yang baik untuk tubuh Anda.

2. Kurang Tidur

Tidur sangat penting untuk kesehatan tubuh, kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan produksi kortisol tubuh yang dikenal sebagai hormon stres, hal ini juga dapat menyebabkan fungsi hormon yang tidak tepat dan dapat meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh yang dapat menyebabkan diabetes, luangkan waktu untuk menambah jam tidur Anda.

3.Makan Makanan sehat yang tidak sehat

Saat sedang melakukan diet kita lebih mudah tergoda dengan makanan kemasan yang rendah lemak atau rendah natrium.

Padahal dengan memakan makanan tersebut tidak memiliki efek, Granola dan yogurt rendah lemak tidak dapat membantu menurunkan berat badan. Sebaiknya bagi anda yang melakukan diet lebih memilih bahan makanan utuh yang tidak melalui banyak pemprosesan.

4. Terlalu Banyak Mengkonsumsi Susu

Meskipun susu memiliki karbohidrat rendah, jika terlalu banyak mengkonsumsi susu ini bisa menimbulkan masalah. Karena kandungan protein pada susu dapat memengaruhi metabolisme energi di dalam tubuh.

Protein dalam susu dan produk lainnya dapat meningkatkan lonjakan insulin yang tinggi mirip seperti karbohidrat. Hal itu dapat menyebabkan penumpukan energi dan leak dalam tubuh. Maka dari itu sulit untuk menurunkan berat badan walaupun sudah diet.

5. Kuran Minum

Setiap orang pastinya membutuhkan asupan air, namun asupan air yang dibutuhkan masing-masih orang berbeda. Cara untuk menghitungnya adalah: 40mm/kg Berat badan. Jika berat badan 50 kg jumlah air yang dibutuhkan adalah 2000 mm atau 2 liter per harinya.

Jika cuaca sedang panas atau anda melakukan olahraga, Anda bisa menambahkan menjadi 50 mm per hari. Banyak yang bertanya apa hubungan kurang minum dengan susahnya menurunkan berat badan?