#open19

@alex.cancillo - #Open19.3 done ✅ Wod exigente donde los haya , la resistencia de tus hombros se pondrá mas que a prueba con este wod ! Consejos: -cambios rápidos de mano en los OHwalking lunges -No parar en los step up , podemos bajar más el ritmo pero dejar de sumar sería un gran error . - Ser realista en los Strict HSPU y partirlos en bloques cortos con descansos cortos . - Morir en el HSWalk ( si eres muy habilidoso) e intentar sobrevivir. @tagororcrossfit @alphaathleticsperformance @zona_fit_lanzarote @solimedsd @universalsistemas #tagororcrossfit #weightlifting #lanzarote #canaryislands #canariasforce #fitness #wod #workout #box #weight #life #muscle #communityfirst #live #strong #family #work #bodybuilding #gym #workhard #hard #reachyourbest #crossfitlife #crossfitspain #motivation #thinkalpha - #solimedsd (en Spain) https://www.instagram.com/p/BuwiA5nHUSr/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1t6u5wbuvrrb3

@eatinrx - Empieza Marzo y estrenamos nueva sección de TIPS NUTRICIONALES para tod@s✅ . Cada semana os iremos dando un par de consejos para que podais exprimiros al máximo en vuestros wods y sacar a los magníficos Crossfiters que lleváis dentro💪🏼🔥 . Aprovechando que estamos en plenos Open, os dejamos estas pautas antes de realizar el 19.2. Tomad nota📝: . ☑️Día previo: a ser posible no entrenes o haz un entreno de recuperación a frecuencia cardíaca media/baja (130-150ppm) como máximo durante 40-50min. Descansa bien 😴 y asegurate de que tu ingesta de proteinas sea la optima (2gr/kg de peso) 🥩 y una carga de hidratos moderada en este caso (4,5-5gr/kg de peso)🥗🍞. Además, es vital aportar una buena cantidad de grasas saludables por las características de este wod (1-1,2gr/kg de peso)🧀🥑. . ☑️Día del Open: comida 2:30-3h antes del Wod. Una carga de proteinas optima moderada (35gr netos màximo), baja en grasas para no entorpecer la digestión y pesadez (maximo 20gr). Basar esta ingesta en una buena reposición de hidratos (1gr neto de CH por kg de peso)🍠🥔 Además es una buena opción añadir una cantidad optima de azucares simples a modo de zumo de fruta o alguna pieza🍌🍎🥝 . 🥴😴Post-wod: asegurar una buena reposición de proteinas de calidad, basada en lácteos y huevos prinicipalmente🥚🥛, ya que son las proteinas con mayor indice biológico (30-45gr netos). Si se va a repetir el Wod, asegurar una buena reposición de CH (6gr/kg de peso) 🍚🍣 el día después del primer open y siguiendo de nuevo estas recomendaciones. ⛔️Mínimo dejar 48h entre los dos wods. . . Os deseamos mucha suerte a tod@s y si teneis cualquier duda, dejadla en los comentarios!👏🏻👍🏼 - #solimedsd #crossfit #open19 (en Spain) https://www.instagram.com/p/BueXN6CHqW2/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=78tbtlnatyog

Open 19.2 com ela! @thaisblima_ . Arbitrado por @_jacquelimaa vlww . Vlw pelo incentivoo 💪💣💥 @maualbuquerque @samirbkromero . #crossfit #crossfitbutanta #crossfitopen #crossfitopen2019 #open19 (em CrossFit Butantã) https://www.instagram.com/p/Bud7gVrgBHZ/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1e2jy5afz49pu

That’s a look of desperation for this simple but exhausting CrossFit Open 19.1 workout to be complete as I make my final pulls on the rower! — Open Workout 19.1 Complete as many rounds as possible in 15 minutes of: 19 wall-ball shots 19-calorie row M 20-lb. wall ball to 10 ft. W 14-lb. wall ball to 9 ft. #crossfitloudcity #getloud #crossfitgames #open19 #open19point1 #crossfit #crossfitgames #wod #box #competition (at CrossFit Loud City) https://www.instagram.com/p/BuL2EfpBoR_/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1q1mh47fzamca

View On WordPress