#myfitbox

👉🏼Como ter uma coluna saudável para o resto da vida? 🔹Evitar sobrecarregas combinadas 🔺Não fazer abdominais demais (cerca de 80reps totais) 🔸Evitar sobrecarregar a coluna em posições diferentes das neutras A coluna, mantida na posição neutra, é capaz de suportar cargas bem maiores que quando em posições diferentes. #aCiênciaExplica #aForçaSalva #ConhecimentoéPoder #MyFitBox www.PersonalTrainer.Rio (em Bodytech Leblon III)

🔸Alguns autores destacam que os treinos para ganhos de força devem gerar ativações musculares maiores que 50-60% da Máxima Voluntária Isométrica. ✔️Dorsais ✔️Ombros ✔️Abdômen ✔️Braços ✔️Lombar 👉🏼Treino completo feito! #aCiênciaExplica #aForçaSalva #MyFitbox #PersonalTrainer www.personaltrainer.rio (em Bodytech Leblon III)

Dores lombares são comuns em casos de lesões agudas na coluna e, quando de forma crônica, podem ser ocasionaras por padrões errados de movimentos repetidos por períodos longos acumulados. #aForçaSalva #MyFitbox #Strength #EveryoneStronger #PersonalTrainer (em Praia do Leblon - Rio de Janeiro)

🗣#aForçaSalva #MyFitBox 👉🏼Como periodizar? Já é consenso no meio científico que um treino periodizado promove mais ganhos, tanto na composição corporal quanto em ganhos de força/resistência, que um treino feito de qualquer maneira. E, como são diversos modelos que temos fundamentados em ciência que podem ser adotados. Essas periodizações são, basicamente, relações entre Intensidade x Volume que os estudos científicos mostram resultados que, geralmente, são associados a grupos muito homogêneos e a um perfil bastante diferente do padrão dos centros de musculação comuns. 🔺Basicamente temos 4 modelos de Volume x Intensidade 🔹Carga Constante Intensidade e Volume constantes 🔹Carga Crescente Intensidade aumentando e Volume diminuindo 🔹Carga Decrescente Intensidade diminuindo e Volume aumentando 🔹Carga Ondulatória Intensidade e Volume sempre oscilando entre um dia e outro de treino (em Bodytech Leblon III)

🗣#aForçaSalva #MyFitBox 👉🏼a Remada Invertida teve sua atividade muscular estudada por YOUDAS e colaboradores em Julho - 2016 - JSCR. 🔹Alguns pontos foram bem interessantes: 🔺O apoio com apenas um dos pés não aumentou a ativação do Reto Abdominal. Ao contrário, mostrou-se uma tendência a diminuir essa ativação 🔺Ao contrário do que costuma falar, a Pegada Supinada não apresentou Maior Ativação do Bíceps quando comparada com a Pegada Pronada. 🔸A pegada supinada não seria uma boa opção, em exercícios envolvendo puxões, para pessoas com rotação medial do ombro e escápulas aladas. 🔸Para pessoas com Síndrome do Impacto do ombro, a Remada Invertida seria uma ótima opção para gerar força no trapézio inferior, da mesma forma que a Puxada fechada também faria. Porém, pessoas que sofrem os sintomas da Síndrome do Impacto do Ombro, flexionar os ombros em graus acima de 90º, a Remada Invertida é a melhor opção por não gerar dor nos ângulos trabalhados. #ConhecimentoéPoder #row #remada #dorsal #ombro #fitness #personaltrainer (em Praia do Leblon - Rio de Janeiro)

🗣#aForçaSalva #MyFitBox 👉🏼Síndrome do Impacto do ombro? 🔹Uma maneira fácil de aumentar a atividade de um dos melhores depressores e estabilizadores do ombro, o trapézio inferior, é alinhar suas fibras num intervalo ótimo da relação curva/tensão. Estabilizando o ombro com os polegares apontados para cima, podemos gerar força de sentido aposto às fibras. Esse exercício é muito utilizado para testar a máxima capacidade voluntária contrátil da musculatura, para que depois outros exercícios sejam testados utilizando a capacidade desse como referência da máxima atividade muscular do trapézio inferior. #ConhecimentoéPoder #PersonalTrainer (em Bodytech Jardim Botânico - Maria Angélica)

Um fato sobre mim: Como até pedra se colocar uma pitada de sal, mas isso não faz nem um pouco bem pra mim. Agora eu carrego "mermo" @myfitbox pra cima e pra baixo e que se dane quem se irrita de eu não querer pagar caro em comida que nem saudável é!! Session de Skate de hoje no estilo "cavalo com a pata quebra". Salve Mc Serginho! 😂 Quem lembra? #MyLifeStyle #MyFitBox #Skate #Swag (em Recreio-Rj)