#livecomfabricio

Reposted from @fabricioboscolo . Depois de três treinos meio “mamão com açúcar” na série #TreineEmCasa, vamos com uma sessão mais “pegada”, para quem tem um ELEVADO condicionamento físico. Você pode fazer 3 séries se não treinou ontem e TAMBÉM não vai treinar amanhã. Caso contrário, faça 2 séries, que serão suficientes para melhorar tua resistência muscular e condicionamento cardiorrespiratório. . Se teu nível de condicionamento for MUITO ELEVADO, você pode realizar 40s de esforço por 20s de recuperação. E escolha fazer 3 séries de cada exercício. Mas cuidado com o acúmulo da carga de treino ao longo da semana. . Se teu nível for INTERMEDIÁRIO, mas você está afim de experimentar como teu corpo responde a este tipo de treino, faça 20s de esforço e descanse 40s. . Você, de nível intermediário, também pode seguir OUTRA SEQUÊNCIA, a horizontal. Ou seja, após os 2 exercícios de aquecimento, faça os três exercícios SUPERIORES, DEPOIS os três exercícios DO MEIO e, por fim, os TRÊS da última linha. Ao alternar por segmento você auxilia na redução do estresse fisiológico. Inclusive, neste cenário, pode fazer UMA SÉRIE de cada, e repetir o CONJUNTO 2 vezes (como no post anterior) . Os exercícios são auto-explicativos na maior parte das vezes. Se tiver dúvidas, deixe-as nos comentários. AQUECIMENTO: 2 séries de 30s cada exercício, 30s de recuperação entre exercícios. . A sessão toda tem perto de 20min se forem realizadas 2 séries ou 30min se forem realizadas 3 séries de cada exercício. . Quando fica perigoso se exercitar em alta intensidade? Quando você começa a fazer treinos SETE DIAS POR SEMANA, 1 HORA POR DIA, todos eles em alta intensidade. Aí começa a complicar para diferentes aspectos. Caso contrário, mantenha-se mental e fisicamente ativo! . Ah! Domingo, 11h da manhã tem #LiveComFabricio . #treinamentofuncional #crosstraining #CrossFit #HIIT #treinamentoemcircuito #circuittraining #calistenia #calisthenics #saude #COVID_19 #COVID19 #treineemcasa #treinoemcasa #fiqueemcasa #coachnescau #personaltrainer #healthylifestyle #fatloss #onlinrconsulting (em Miami, Florida) https://www.instagram.com/p/B-HwhLaBBLq/?igshid=1sp567hi1wu1m

Reposted from @fabricioboscolo . . Embora não seja consenso, a variação nos estímulos é muito importante em programas de exercício físico! Enquanto na musculação alguns autores têm observado que, para a #hipertrofia muscular [1], variar muito não é muito mais eficaz ou superior que não variar, outros pesquisadores apontam que a variação pode provocar maiores aumentos de #força que a não variação de exercícios [2]. Já no treino de endurance (aeróbio), variar ou não gera resultados semelhantes no aumento da aptidão física, embora quando as pessoas variaram a cada duas semanas ao longo do programa, elas se mantiveram MAIS MOTIVADAS e MAIS ADERIDAS [3]. . De uma coisa não resta muitas dúvidas, tanto na #musculação, quanto no treino #aerobio, a variação tende a gerar maior interesse e aderência à prática. Mas é importante saber que a VARIAÇÃO PLANEJADA é importante [2,3], e não aquele sistema self-service sem nenhum tipo de fundamentação. . Agora imagine juntar estímulos da #musculação com estímulos aeróbios em uma mesma sessão que pode quebrar a monotonia, deixando a sessão de treino muito mais dinâmica e eficiente!? . Imagine, ainda, se este sistema de treino fosse inovador, cientificamente embasado e que proporcionasse melhoras em diversas CAPACIDADES FÍSICAS (como força, resistência e potência), mas que TAMBÉM aumentasse a massa muscular e diminuísse a gordura corporal em programas de 12 semanas? . Na 4ª feira (amanhã), às 22h, vou fazer uma #LiveComFabricio que vai explicar o que é o #TreinamentoMultimodal, e como ele pode te ajudar a ter ótimos resultados com apenas 12 semanas de treinos. . Alguns recados: 1) Ponha na agenda para não esquecer. 2) Prepare material para escrever, pois aqui Live tem conteúdo! 3) Marque colegas que você admira e quer que cresçam profissionalmente . . [1] PLoS One. 2019 27;14(12):e0226989. [2] J Strength Cond Res. 2014; 28(11):3085-92. [3] Journal of Sport Behavior, 24(1): 42-62, 2001 . #treinamento #musculação #funcionalcircuittraining #coachnescau #personaltrainer #consultoriaonline #miamilifestyle #miami #305 #treinamentomultimodal (em Miami, Florida) https://www.instagram.com/p/B9aVf-VB1Mq/?igshid=iw8camugwwiq