#lessweb

From an inspiring article - 7 ways to lower our dependency in technology: (in hebrew)

שבעה צעדים פשוטים שיעזרו לכם להפחית את התלות בטכנולוגיה

לדברי לוי פליקס, המייסד השותף של דיגיטל דיטוקס, לא חייבים ללכת לסדנת גמילה או לריטריט כדי למצוא איזון מחודש בין עבודה ופנאי, וחיים אנלוגיים ודיגיטליים. הנה שבעה צעדים פשוטים שיוכלו לעזור לכם לפנות לעצמכם קצת זמן נטול־טכנולוגיה:

1. להתעורר בלי טלפון. נסו להתעורר עם שעון מעורר ולא עם הנייד שלכם, כדי להתחיל את היום באופן הדרגתי יותר. סביר שתצליחו לישון טוב יותר בלי הצורך לבדוק מיילים בשנייה שבה פקחתם עיניים. 2. אל תיקחו את הנייד לשירותים. 75% מהאמריקאים שולחים הודעות טקסט ומדברים בנייד בשירותים - קחו לעצמכם הפסקה קטנה ותנו למחשבות שלכם לנדוד. 3. צאו להליכה. קחו הפסקה של 20 דקות בפארק כדי לשפר את כושר הריכוז שלכם. יש לכם מחסום כתיבה? מחקרים מראים שאפילו אם תישארו בחדר ותסתכלו על תמונות של טבע - כושר הריכוז שלכם ישתפר. 4. בלי טלפונים על שולחן האוכל. התייחסו לארוחות כאל זמן איכות שמאפשר לכם לתקשר עם אחרים, והקדישו זמן להכין אוכל ולחשוב מה אתם מכניסים לגוף שלכם. 5. אמנו את המוח שלכם. בפעם הבאה שמתחשק לכם לצלם תמונה, נסו לצייר אותה או לכתוב עליה. המוח שלכם יזכור את הרגע שאתם מנסים לתעד באופן הרבה יותר בהיר וארוך טווח מאשר תמונה שצילמתם והעליתם תוך שניות לרשת. 6. חבקו מישהו. שינויים בדופאמין ובהורמון אוקסיטוצין בעקבות שימוש ממושך באינטרנט גרמו למדענים לקבוע שאנחנו מפתחים התמכרות של ממש לטכנולוגיה ‏(אנחנו מתחילים לקשר רגשות חיוביים, כמו התחושה שאנחנו אהובים, לגאדג’טים שלנו, במקום לבני אדם שאיתם אנחנו מתקשרים‏). כדי לקבל מנה נדיבה של אוקסיטוצין ולהוריד משמעותית את רמות המתח והחרדה שלכם נסו לחבק מישהו למשך 9 עד 20 שניות. 7. עשו אהבה, לא הודעות טקסט. סקר שנערך לאחרונה מצא כי 25% מבעלי מכשירים ניידים נוהגים לענות לשיחות באמצע סקס. נסו להיות מאהבים טובים יותר, והשאירו את הנייד שלכם מחוץ לחדר השינה. חיי הסקס שלכם ישתפרו, וכך גם הזוגיות.