Ett talesätt som väldigt väl summerar kvällens sista intervallrunda med Karlbergsgänget. Micke, hjärnan bakom Karlbergs Runners, hade sytt ihop följande pass: 5 x (1036m terräng + 800m bana) vila 45'', serievila 75'.

Redan på förhand ett tufft upplägg och lägger man dessutom till dåligt matintag, rak motvind, piskande regn och en växande dos mjölksyra, så har vi en väldigt ickeangenäm upplevelse. Illamåendet i slutet var det längesedan jag upplevde.

Lyckligtvis fanns Stefan, Conny och Johan på plats och inspirerade. Hur det gick för Micke? Nja, han är i sommarvarma Madrid och kollar in Real Madrid - Bayern Munchen. Också tufft.

Men som sagt. Det som inte dödar härdar, och det här typen av avgrundspass krävs för att utvecklas.

Mariestadsfostrade Johan till vänster, Ulrika och Conny i samspråk bakom (bilden togs förra veckan)

Vad mer har hänt?

Var lite sugen på att tävla i helgen som gick, mest för att få lite bra träning, och utbudet var stort: SpringCross, terräng-DM, London marathon eller kanske Kvantumloppet? Så här gick urvalsprocessen till:

SpringCross? Löpning möter gyttjebad. Nej tack. Men stort grattis Ulrika (2:a/18 km), Stefan (8:a/6 km), Johan (12:a/18 km) och Micke (13:e/18 km) och alla ni andra som är av hårdare skrot och korn än jag själv för väl genomförda lopp.

Ulrika på lätta ben, Micke längst bak på lite tyngre. Även denna bild från förra veckans träning med Karlberg Runners.

Terräng-DM? I så fall var det Småland och Växjö som gällde. Fast det kändes aldrig aktuellt att åka 90 mil för 13 minuters löpning. Men stort grattis alla klubbkompisar i IKHP till bra prestationer. Lider dock med jazz-Rickard som fick bryta, annars hade det nog blivit medalj.

Spana in omgivningen runt campus i Växjö, där undertecknad bodde 1999-2004.

London marathon? Det är förvisso hög tid för mig att göra marathondebut, men det får dröja ett tag till. Tips på lämpligt debutlopp mottages gärna.

Kvantumloppet? Jo, man tackar. Det gäller ju att hitta de riktigt små loppen där chansen till en bra placering är hög. I det avseende var årets upplaga av Kvantumloppet med 88 startande en kylslagen och regnig söndag i Huddinge perfekt.

Och faktiskt. Efter halva loppet hängde jag av den sista förföljaren och sedan var det bara jag och ledargolfbilen kvar. Klockade in på 35:39 efter en skön runda (trots några sura backar). Fortsatte med att springa hem och fick på det sättet ihop 23 kilometer och därmed blev det grön gubbe på veckans mål (>60 km).