#kondipark

Feladtam a gyűrűt és átálltam a heti 3 köredzésre. Kell egy kis változatosság. Egyszer majd visszatérek a gyűrűhöz is, de most pihentetem, így legalább nem szedi szét az ízületeim se.

Azt szeretem benne, hogy teljesen kikapcsol. Nincs megállás, nem beszélgetsz,  nem gondolsz másra csak arra, hogy éppen hanyadik kör jön.   Ez tipikusan egy olyan edzésforma amit csak egyedül tud csinálni az ember. Minden plusz ismerős csak visszavet a teljesítményben. Kivéve persze, ha sokkal jobb nálad... :) Szóval, a mai nap kicsit lassítottam a tempón és ennek az lett az eredménye, hogy 14 kör jött össze

44min 55sec:

105 húzódzkodás

105 tolódzkodás

105 lábemelés

105 fekvőtámasz

Így egybe mert kevés az idő. 

Hétfőn volt gyűrűs edzés, haladok előre szépen. Most valahogy nem olyan lelkesedéssel mint régen. Persze jó lenne megint keresztet csinálni, csak nem tudom mennyire teszi tönkre az ízületeket ez a nagy terhelés. Mindenesetre a gyűrű jó edzés, hatásos, nehéz, de lehet vele haladni.

Másrészről itt a köredzés, ami szintén elég megterhelő. Ez is király, jó látni ahogy hétről hétre jobban megy. Tolom kifele a holtpontomat, ez motivál. Ez viszont eléggé kimerítő és mindent kifacsar belőlem. De csak heti 1 alkalom és sokat javít az állóképességen. 

Ma tehát köredzés volt és sikerült a 13 kör. A 10. most lassabban ment az előző héthez képest: 24-25 perc körül volt. Az egész edzés 38:56 mp lett végül:

91 húzódzkodás

91 tolódzkodás

91 fekvőtámasz

91 lábemelés

2860 m futás

Egész pontosan 31 perc és 54 másodperc. Ennyi idő alatt ment le a 12 kör vagyis:

78 húzódzkodás

78 tolódzkodás

78 fekvőtámasz

78 lábemelés

2640 m futás

Ez a brutális meleg eléggé leszívott a héten, kb nem sokat aludtam még tegnap sem, de délutánra 8 óra meló és egy kávé után már erőt tudtam venni magamon, hogy kitekerjek edzeni, mert ha akaraterő van az már félsiker. Közhely, de igaz.. :)

Pontosan ennyi idő volt a 11 kör szerdán. A végére már azért eléggé halálomon voltam, de meg vagyok elégedve. Anno a 10 kör 18 perc volt, csak a miheztartás végett :D

Szóval ezek mentek le a 34 perc 20 másodperc alatt:

66 húzódzkodás

66 lábemelés

66 fekvőtámasz

66 tolódzkodás

2420 m futás

Tegnap volt az első edzésnap. Fogalmam nincs még, hogy is hívjam ezt az új szériát. Valami jó nevet kitalálok majd neki. Agyalok rajta, hogy valami új dolgot is tenni kéne bele a gyűrű mellé, de még semmi ötletem nincs....(tudom Vazsu, jóga... :D) Most úgy néz ki, hogy a heti egy köredzés lehetne megfelelő két gyűrűs edzés között.

A kondiparkban voltam kint, az OG-n. Rengeteg ember sportolt délután 18.00-kor, jó volt látni ezt. Futnak, kondiparkoznak, kosaraznak, köredzenek, jógáznak, teniszeznek, harcművészeteket gyakorolnak, tényleg mindennel lehet találkozni itt. Nem is csoda, hiszen hatalmas terület. 

Most egy kiadós bemelegítéssel kezdtem, utána pedig nekiálltam a 10 körös edzésemnek, amiben a következők voltak:

2200 m futás

55 húzódzkodás

55 fekvőtámasz

55 tolódzkodás

55 lábemelés

Igazából ezek jól mentek, a végére természetesen már a segglyukamon is levegőt akartam venni, mert egy ugye pihenő nélkül megy folyamatosan. Minden körben 1-el több ismétlés (futás ugyan annyi 220m).

A szomorú az, hogy a muscle-up-ot meg sem mertem próbálni, annyira nem éreztem az erőt hozzá. => egyértelműen mérföldekkel gyengébb vagyok. De nem baj, most már időm mint a tenger!

Egy kis előretekintés a nagy csönd után. 

Meg van tehát az  a fránya egyetem is végre. Záróvizsga utáni napon pedig már bele is vágtam a 8 órázásba. Júliustól teljes értékű munkatárs leszek, juhuu! 

MUSCLE-UP

Először is, a muscle-up - mint sok más magasabb szintű gyakorlat - főleg a technikán múlik. Két fajtája van, a dinamikus és a lassú. Természetesen a lassú nehezebb, és jobban gyötri a könyököt/csuklót is. Én először a dinamikusat csináltam, aztán a lassút.

Lassú muscle-up tényleg ennyin múlik! Azt csak false grippel lehet szépen végrehajtani, mert nem tudod átfordítani sima fogásnál a kézfejedet. Érdemes gyakorolni, mert a gyűrűn máshogy nem lehet muscle-up-ot csinálni csak false grippel.

Ennek ellenére szerintem kezd a sima fogással rúdon és ne lassan. Itt nem elég állig húzni a húzódzkodást, próbáld mellig és dinamikusan, agresszíven. Ha megy mellig, akkor elvileg már rátudsz dőlni a rúdra a legfelső ponton ez már át is fordítja a kézfejed és jöhet egy mélyről indított tolódzkodás aztán már fent is vagy. Később ezt a rúdra rádőlést ki lehet küszöbölni erővel és úgy nagyon szép gyakorlat lesz.

Edzés végén lehet negatívat csinálni. Felmászol támasztartásba és lassan engeded le magad lógásba. Ez is hasznos mert látod a technikát és garantálom, hogy megdolgoztat ez is.

Apróság, de lehet hasznos info, hogy nem érdemes nagyon markolni a rudat, sőt ha felhúztad magad épp hogy csak fogni kell hogy minél könnyebb legyen átfordítani a kezet. Én ezért nem is madárfogással fogom, hanem így.

A féloldalas muscle-up azért van, mert még nincs begyakorolva, meg bizonytalan a gyakorlat. Törekedni kell, hogy egyszerre fordítsd át a kézfejeid. Ha a lassút is próbálgatod akkor lehet csak az átfordítást gyakorolni. Tehát a húzódzkodás és a tolódzkodás közötti kulcsmozdulatot false grippel. Fel-le, Fel-le. Igazi szemét gyakorlat bedurrant, nehéz, de hasznos.

Végül videó: Hunbars Márkék jó videót csináltak róla

Arthlete csatornáját meg ajánlom, szép technikája van