#integraltraining

Hoy vamos a desvelar algunos secretos del Reto Planeta28. Nuestro entrenador Daniel Carmona de Integral Training ha diseñado un plan a medida completo, dieta y ejercicios personalizados:

Para cuatro entrenamientos semanales, dos de musculación, dos de cardio y tres días de descanso (jueves, sábado y domingo) en los que se realizarán paseos y si me apetece algún entrenamiento ligero.

Hoy me ha tocado cardio y este ha sido mi día:

Desayuno: 

- 50 g de nueces

- 100 g tortilla francesa (2 huevos)

- 50 g de jamón serrano

- 30 g de pan multicereales

- 200 g de té

- 100 g de piña

Pedazo de desayuno¡¡¡

A media mañana:

- 150 g de pan

- 50 g de tomate

- Té

Comida:

- 50 g Arroz Integral

- 150 g pechuga de pollo

Merienda:

- 150 g de plátano

Cena

- 200 g de espinacas

- 100 g Patatas cocidas (guarnición)

- 200 g de merluza

Quién dijo que con una dieta equilibrada pasas hambre??

Mañana os detallaré los ejercicios del gimnasio

WWW.PLANETA28.COM el RETO: hoy domingo, otro día de descanso y paseito mañanero, hoy me he ido al Retiro un paseo super agradable. He estado caminando hora y media, he recorrido 8,73 kms, extiramientos y para casa tan contento.

Ahora una comida ligera ... esto del reto me está enganchando¡¡ lo estoy disfrutando a tope¡¡

Me apetece volver a patinar así que si mi entrenador me deja (Daniel Carmona Integral Training) los domingos intentaré volver al Retiro a patinar (que hoy me ha dado envidia jejeje). Y para despedirme por hoy os dejo el link de una de las canciones que escucho mientras paseo...Dani Flaco cantautor catalán:

http://www.youtube.com/watch?v=TW8EjYojaC8

RETO WWW.PLANETA28.COM : Hoy por fin sábado¡¡¡ día de descanso, duchita mañanera, café con leche y un paseo para disfrutar de Madrid antes de comer. Hoy he paseado por Madrid Río... os paso un peazo de link del Ayuntamiento de Madrid

http://www.madrid.es/portales/munimadrid/es/Inicio/Ayuntamiento/Urbanismo-e-Infraestructuras/MadridRio?vgnextfmt=default&vgnextoid=5acc7f0917afc110VgnVCM2000000c205a0aRCRD&vgnextchannel=8dba171c30036010VgnVCM100000dc0ca8c0RCRD&idCapitulo=5015873

He seguido mi ruta con el móvil, hay una aplicación www.endomondo.com que es una pasada, te la descargas y a través del gps del móvil va registrando tu ruta, velocidad...está genial para hacer el seguimiento.

Tenía que caminar una hora pero se me ha ido el tiempo y al final he hecho cerca de dos horas y 9,77kms ... nunca pensé que iba a caminar tanto.

Animaos a seguir el reto... un paseito mañanero no cuesta nada y te ayudará a ponerte en forma... y esta tarde si me apetece un ratito al gym... os contaré¡¡

WWW.PLANETA28.COM

Acabo de llegar del gym encantado después de entrenar... va a ser verdad que el deporte libera endorfinas jejejej. Ahora una cenita una peli y mañana un paseito de una hora por Madrid Río.

Quién dijo que con una dieta se pasa hambre... yo estoy aprendiendo a comer bien gracias a mi entrenador Daniel Carmona (Integral Training) lo que más me gustan los desayunos: hoy tortilla de dos huevos, te, nueces, jamón serrano y piña ... qué os parece?¡¡

Mañana os cuento que tal el paseo por Madrid Río¡¡