#inomsk

О физических нагрузках замолвим слово! 😊👍 Ну что же, друзья, поговорим о физических нагрузках. С 1962 года ученые начали одно из самых знаменитых и широкомасштабных исследований, проводя мониторинг состояния здоровья 17 тысяч выпускников Гарварда, обучавшихся там с 1916 по 1950 год. Многие результаты не вызывали удивления здоровье курильщиков и людей с повышенным давлением оставляло желать лучшего, однако анализ физической активности выявил интересные данные. . Мужчины 👨, еженедельно сжигавшие 2 тысячи калорий, отличались заметно более крепким здоровьем, чем расходовавшие менее 500 калорий. Количество случаев сердечнососудистых заболеваний у первых было меньше на 30%, рака примерно на 20%. Даже несчастных случаев со смертельным исходом и самоубийств среди них было отмечено меньше. . У бывших членов спортивных команд Гарварда, по окончании учебы ведущих сидячий образ жизни, показатели здоровья были не лучше, чем у тех, кто и в колледже не проявлял физической активности. Студенты, избегавшие занятий спортом во время учебы, но физически активные позднее, по показателям явно выигрывали. . Оказалось, что у мужчин, занимающихся спортом, лучше сон. Они также меньше подвержены стрессам, депрессии, запорам и головным болям; а кроме того, более уверены в себе. Спортивные упражнения укрепляют не только мускулы, но и кости, поэтому физически активные мужчины с возрастом реже страдают остеопорозом и мышечной атрофией. . Занимающийся спортом мужчина испытывает меньше последствий сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркты. У него также ниже риск заболевания диабетом, раком прямой кишки и психическими расстройствами. . Что касается стрессов, то в университете Южной Калифорнии наблюдали за двумя группами студентов. В одной группе учащиеся принимали транквилизаторы, но не занимались спортом, а в другой наоборот. Студенты второй группы оказались более спокойными, среди них было меньше психических расстройств. Одна из ведущих теорий объясняет антистрессовый эффект физических упражнений тем, что у людей, регулярно занимающихся ими, в мозге повышается уровень гормона норадреналина, действующего успокаивающе. . #омск #омск55 #вомске #inomsk #omsk55city #старгородомск (at Советский Парк) https://www.instagram.com/p/CB00HO_BrWG/?igshid=s3fer68hliaz

О физических нагрузках замолвим слово! 😊👍 Хотя регулярные физические упражнения не столь важны, как правильное питание, они поддерживают здоровье, предохраняют от заболеваний и, чему все больше свидетельств, замедляют процесс старения. Упражнения полезны для мужчин в любом возрасте, поскольку обычная дневная активность редко может обеспечить достаточную физическую нагрузку. За исключением тех, чья профессия предполагает интенсивные тренировки (профессиональный спорт, балет и т.п.), любой мужчина, желающий насладиться эффектом физических упражнений, должен предпринять для этого специальные усилия. . ВЫНОСЛИВОСТЬ ПРОТИВ силы Физические упражнения увеличивают и выносливость, и силу. Занятия аэробикой (развивающие выносливость) укрепляют сердечно-сосудистую систему. Более крепкое сердце перекачивает больше крови за одно сокращение и устает позже ослабевшего. Укрепленные сосуды подают к мышцам больше крови, с большей эффективностью вынося от них продукты распада. Многие рассматривают выносливость сердечно-сосудистой системы как основу хорошего здоровья. . Такие упражнения сжигают много калорий. Вы быстрее расходуете энергию, выполняя ритмичные и энергичные движения, в которых задействованы обширные группы мышц. Хорошие комплексы упражнений по аэробике включают ходьбу, бег трусцой, прыжки через скакалку, езду на велосипеде 🚴‍♂️ , плавание 🏊🏻‍♂️ , бег на лыжах ⛷ по пересеченной местности и такие интерактивные виды спорта, как теннис, баскетбол и ракетбол. . Упражнения, направленные на развитие силы (анаэробические, т.е. "без воздуха"), наращивают мышцы и формируют тело. Вместо ритмичного сжатия и расслабления мышцы интенсивно работают на сопротивление усилиям. Нарастающее напряжение скорее уменьшает кровоток, чем увеличивает его. Усталость наступает быстро, поэтому такие упражнения вы долго выполнять не сможете. Когда циркуляция крови уменьшается, то рефлекторно быстро повышается кровяное давление. Вот почему врачи предостерегают страдающих гипертензией или сердечно-сосудистыми заболеваниями от подъема даже умеренных тяжестей или выполнения изометрических упражнений. . #омск #омск55 #вомске #inomsk #omsk #omsk55city #omsk55 #omskcity #omsk_insta #старгородомск (at Советский Парк) https://www.instagram.com/p/CB0wDADBy0G/?igshid=prqztrdhklo8

Привет-привет-привет! 👋 😊Задайтесь целью, друзья, осознанно проследить, не попадаются ли на вашем пути подсказки, знаки и случайные совпадения, которые указывают вам наиболее благоприятные пути, подсказывают наилучшие решения и подталкивают к самым эффективным действиям. . Большинство людей не обращают на них внимания, и зря - ведь благодаря им можно избежать ошибок и создать в своей жизни сплошную полосу везения. . У вас наверняка есть сейчас какие-то цели, планы, мечты. Даже если нет больших и крупных целей, вы все равно собираетесь что-то купить, куда-то отправиться, выполнить какое-нибудь дело. Начните отслеживать в окружающем вас мире все, что так или иначе связано с вашей целью. . Записывайте эти совпадения, и сразу же старайтесь их расшифровать: они подталкивают вас в выбранном направлении 🏃‍♂️, или, наоборот, предупреждают, что туда двигаться не нужно? 🛑 . Например: вы собрались поехать в отпуск в какое-то незнакомое вам место 🏜, и неожиданно встречаете человека, который, не зная о ваших планах, начинает расхваливать именно это место. Может быть, это подтверждение правильности ваших планов? А если, наоборот, вы постоянно наталкиваетесь на отрицательные отзывы об этом месте - возможно, это говорит о том, что планы стоит пересмотреть. . А как быть, если вы собрались сделать что-то важное и серьезное, но не замечаете никаких случайностей и совпадений, которые помогли бы вам сориентироваться в правильности ваших планов и выбрать нужное направление для действий? Вспомните, что вы играете в игру, где правила задаете вы сами. Представьте, что вы договариваетесь с жизнью о том, чтобы случайности и совпадения стали одним из таких правил. Вы можете и сами призывать в свою жизнь знаки, случайности и совпадения - и научиться этому не так уж сложно. . #омск #омск55 #вомске #inomsk #omsk #omsk55city #omsk55 #omskcity #omsk_insta #omsklife #омскмама #омсксити #омсксити💖 https://www.instagram.com/p/CAR_SPOHOrW/?igshid=pm2fsj7a4md

Бывает, что мы страстно мечтаем 🥰о чем-то, что на самом деле любим, и всей душой хотим получить желаемое, но нам кажется, что перед нами кирпичная стена. . Мы делаем все, чтобы притянуть эти изменения по принципу притяжения подобного подобным, но ничего не меняется. . .Такие «кирпичные стены» то и дело возникают на нашем пути. Без этого просто невозможна жизнь. Таковы условия той игры, в которую мы играем на планете Земля. Вас тянет заняться любимым делом. Но вы даже не представляете, как к этому подступиться. У вас так бывало? А может, случается и по сей день? . И вот тут остается только одно: рассчитывать на Принцип Совпадений. Самые счастливые события в нашей жизни происходят именно благодаря действию Принципа Совпадений. Мы можем называть это удачей, счастливой случайностью - но на самом деле Принцип Совпадений закономерно включается в нашей жизни, когда мы создаем для этого необходимые условия. Что это за условия? Они состоят в том, что нам необходимо: ✅ быть уверенными в том, что жизнь - игра, что мир вокруг пластичен, и из него можно лепить все, что угодно, ✅ помнить, что наша истинная суть - это веселая игривая духовная сущность, которая никогда не умирает, которой невозможно причинить никакого вреда, живущая на Земле для обучения, а также для удовольствия и развлечения, ✅ знать, что все, происходящее с нами и окружающее нас - результат нашего собственного выбора, который мы можем изменить, ✅ перестать считать себя жертвой других людей и обстоятельств, и понять, что на самом деле мы сами - хозяева своей жизни и всегда были ими, ✅ осознать, что никаких ограничений для нас нет, все они существуют лишь в наших мыслях, ✅ не страшиться перемен, не бояться оторваться от привычного, ✅ быть собой и выражать в этой жизни только самого себя, ✅ делать только то, что мы любим, и никогда не делать то, что не любим, ✅ уметь извлекать дар из любой проблемы, ✅ уметь находить свои истинные мечты, идущие от нашего истинного «Я», иметь стремление создавать свой и только свой мир, не равняясь ни на какие внешние ориентиры. . #омск #омск55 #вомске #inomsk #omsk #omsk55city #omsk55 #omskcity #omsk_insta #omsklife #омскмама #омсксити #омсксити #омскмама https://www.instagram.com/p/CAMnIAhH9Sm/?igshid=11rjn2rf3fgcc

Многим из нас знакомо так называемое «золотое правило» человеческих отношений: «Поступай с другими так, как ты хочешь, чтобы поступали с тобой». . Ричард Бах убедительно опровергает пользу и действенность этого правила. Оно не работает! И это связано все с тем же фактом, что понятия добра и зла относительны, и то, что кажется хорошим вам, вовсе не обязательно покажется хорошим другому. . Например, вам хочется, чтобы другие люди делились с вами чем-то сокровенным. Следуя «золотому правилу», вы сами начинаете откровенничать с другими, так как ждете от них того же в ответ. Но эти другие, может быть, вовсе не хотят откровенничать, и ваши откровения им тоже неинтересны. Они хотят помолчать, побыть наедине с собой, и чтобы вы оставили их в покое. В итоге все разочарованы, расстроены, и ничего кроме дискомфорта не испытывают. . А если, к примеру, вы встретите мазохиста, который уверен, что с другими надо поступать так же, как он хочет, чтобы поступали с ним? Но даже если не брать таких крайних случаев - все равно у каждого из нас разные привычки и разные представления о том, какое поведение других людей по отношению к себе считать желательным, а какое - нет. . Какой же совет дает на этот случай Ричард Бах? Вот какой: «Поступай с другими так, как ты хочешь с ними поступать.» Если с каким-то человеком мы вынуждены идти на жертвы, ущемляя свои интересы, если мы не можем чувствовать себя свободными и быть самими собой, так как нам приходится угождать и приспосабливаться - такие отношения изначально обречены. . Настоящий друг не заставит вас делать то, что вы не хотите. И настоящий друг не обидится и не разорвет с вами отношения, если вы будете делать то, что нужно вам, и вести себя так, как хочется вам. . Не исключено, что вы избежали бы многих неприятностей, избавились бы от ненужных связей, которые лишь отнимают ваше время и ваши силы, а главное - почувствовали бы себя свободным человеком, а ваша уверенность в себе и самоуважение только возросли бы. . #омск #омск55 #вомске #inomsk #omsk #omsk55city #omsk55 #omskcity #omsk_insta #omsklife #омскмама #омсксити #омсксити #омскмама (at ОмГУ им.Достоевского) https://www.instagram.com/p/CAKp7dPHOQI/?igshid=1ianlr466ozqo

Привет, друзья! 😊 В период самоизоляции, когда привычный рабочий ритм временно остановлен зловредным вирусом 🦠 , есть прекрасная возможность подумать над чем-то новым! Теплый и солнечный вечер, музыка великого Баха, Людвига ван Бетховена, Рихарда Вагнера лучше всего вдохновляют меня и создает прекрасную созидательную атмосферу. . Из последних новостей: напряженная работа над новым интернет-ресурсом, посвященному женскому здоровью. . Не секрет, что #инстаграм пользуется большой популярностью у прекрасной половины человечества, поэтому к осени я объединю несколько направлений - новый сайт с разнообразным медицинским контентом для женщин, продолжу развивать блог «Женщина + Мужчина», а также дебютирую на Youtube. . Буду держать вас в курсе событий и прошу прощения за редкие публикации здесь, поскольку очень много времени уходит на работу с литературой и общение с пациентами по whatsapp, которые испытывают большие сложности с доступностью помощи уролога. . Всем тепла, радости и здоровья! . #омск #омск55 #вомске #inomsk #omsk #omsk55city #omsk55 #omskcity #omsk_insta #omsklife #омскмама #омсксити #омсксити #омскмама https://www.instagram.com/p/CACeA9CneGb/?igshid=1m1eseztsam4z

Привет, друзья! 👋😊 Все знают, как успокаивающе и расслабляющее действует природа. В любой момент, когда вам надо успокоиться и расслабиться, вы можете вспомнить, как приятно проводили время в отпуске, или в выходные в тишине и покое, греясь на солнце на берегу моря, или гуляя по лесу, или отдыхая на усыпанном цветами лугу. Представьте, что вам никуда не надо спешить, нет никаких забот. Вдохните глубже, представляя, что вдыхаете свежий воздух с запахами цветов, травы, моря. Ваше тело расслабится само собой. Дайте себе право хотя бы на кратковременный отдых. Представляйте красивые пейзажи, цветы, деревья, морскую гладь - все, что навевает на вас умиротворение и погружает в состояние покоя. В таком состоянии хорошо мечтать. И именно в таком состоянии рождаются мечты, которые легче всего сбываются. . Итак, наша задача перестать беспокоиться, напрягаться и слишком стараться, а просто расслабиться и быть самими собой. Многие знают, как в нашей напряженной жизни трудно расслабиться. Но однако же каждый может вспомнить, что удача и везение приходят к нам чаще всего именно тогда, когда мы спокойны и расслабленны. Мы можем начать вырабатывать привычку к спокойствию и расслабленности, и тем самым дать себе больше шансов на успех и осуществление мечты. . #омск #омск55 #вомске #inomsk #omsk #omsk55city #omsk55 #omskcity #omsk_insta #omsklife #омскмама #омсксити #омсксити #омскмама (at Омск, Парк Зеленый Остров) https://www.instagram.com/p/B9x11iqHW-_/?igshid=a55fouo1i8gq

Неправильно было бы думать, что дух (или мы сами) выбирает одну игру, одну роль или одно «кино» на всю жизнь. Так же, как зритель может в любой момент покинуть кинозал, если ему не нравится или наскучило кино - так же и мы можем в любой момент прекратить ту драму (комедию, боевик или нудную бессюжетную ленту), участником и свидетелем которой однажды стали. . Как это сделать – не в кино, а в нашей жизни? Вот вопрос. . Мой любимый писатель Ричард Бах дает такой ответ: если все происходящее с нами - лишь игра, значит, это на самом деле нереально. . Это и в самом деле похоже на кино, или на сон, или на иллюзию. Единственная реальность состоит в том, что каждый из нас - бессмертный дух. Все остальное является лишь порождением нашего собственного сознания. Все остальное - это иллюзорный мир, который творим мы сами, творим ради удовольствия, игры и получения опыта. Но раз все окружающее творим мы сами своим сознанием - той изменить его мы можем при помощи сознания, то есть своих мыслей. . Как изменить мир? Измени свои мысли! . Причем не надо думать, что это какая-то сложная, тяжелая работа. Когда мы думаем, что изменить к лучшему какую-то нежелательную ситуацию очень трудно - мы увязаем в этой ситуации, мы начинаем питать ее своими силами, уделяя ей слишком много внимания. Мы создаем негативную привязку к ней. Тогда как надо просто вспомнить, что это на самом деле нереально, это лишь порождение нашего сознания. А затем расслабиться - и убрать эту ситуацию из своих мыслей. Тогда она исчезнет и из вашей жизни. Не сразу, но процесс позитивных перемен непременно будет запущен. . «Все, что находится в мире моего сознания - единственном существующем для меня мире, - попадает туда только с моего согласия. То, что мне не нравится, я могу изменить». Ричард Бах. «Бегство от безопасности» . Чтобы создать для себя новое «кино» взамен старого, не устраивающего, надо прежде всего снять с себя те ограничения, которые вы до сих пор на себя налагали. #омск #омск55 #вомске #inomsk #omsk #omsk55city #omsk55 #omskcity #omsk_insta #omsklife #омскмама #омсксити #омсксити #омскмама (at ОмГУ им.Достоевского) https://www.instagram.com/p/B78b-TEIEL4/?igshid=1d99h994tnxbd