Do thói quen ăn uống và lối sống không lành mạnh, nhiều người hiện nay dễ mắc các bệnh lý về đường tiêu hóa, đặc biệt là ở giới trẻ. Vậy, để bảo vệ cũng như hỗ trợ hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh, cần áp dụng các biện pháp đúng cách như ăn uống đầy đủ và cân đối, duy trì một lối sống lành mạnh, vận động thường xuyên và đều đặn, hạn chế sử dụng các chất kích thích và độc hại, cũng như đảm bảo uống đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể.

Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ là một thành phần quan trọng của nhiều loại thực vật, trái cây, ngũ cốc và hạt, đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa. Có ba loại chất xơ phổ biến:

Chất xơ hòa tan: Đây là loại chất xơ có khả năng hấp thụ nước, giúp làm mềm phân và ngăn ngừa táo bón hiệu quả. Nhiều loại thực phẩm, chẳng hạn như yến mạch, hạt và đậu, đều chứa nhiều chất xơ hòa tan.

Chất xơ không hòa tan: Đây là loại chất xơ hoạt động trong hệ tiêu hóa, giúp làm sạch ruột, loại bỏ cặn bã và chất thải bám trên đường tiêu hóa. Các loại rau cải, cám lúa mì và ngũ cốc là những nguồn cung cấp chất xơ không hòa tan hàng ngày cho cơ thể.

Prebiotic: Đây là loại chất xơ có khả năng cung cấp dinh dưỡng cho vi khuẩn có lợi trong đường ruột, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột và tạo nền tảng cho một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Các loại trái cây, rau củ và ngũ cốc cũng là nguồn phong phú của Prebiotic.

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, việc bổ sung chất xơ vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc các bệnh như táo bón, viêm loét đại tràng, viêm ruột thừa và trĩ bằng cách kích thích sự nhu động của ruột. Bổ sung chất xơ đơn giản và ai cũng có thể thực hiện được để bảo vệ hệ tiêu hóa của cơ thể.

Bổ sung đủ nước cho cơ thể

Nước đóng một vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của con người. Hằng ngày, cơ thể của chúng ta cần được cung cấp từ 1,5 đến 2 lít nước để đáp ứng các hoạt động cần thiết, đặc biệt là trong quá trình tiêu hóa. Việc thiếu nước có thể dẫn đến nhiều vấn đề như táo bón và rối loạn tiêu hóa.

Để bổ sung nước cho cơ thể, bạn không chỉ cần dựa vào nước lọc sạch mà còn có thể tham khảo đến các loại nước khác như trà thảo mộc, nước ép hoa quả, đồ uống thể thao và các loại thức uống không chứa cafein. Ngoài ra, việc ăn uống các loại rau củ, trái cây giàu nước như cần tây, dâu, bưởi, cà chua, bí xanh, dưa chuột, đào,... cũng giúp cơ thể hấp thụ nước hiệu quả.

Ăn các loại chất béo lành mạnh

Để tăng cường sức khỏe cho hệ tiêu hóa và cảm thấy dễ chịu hơn, cần bổ sung chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống. Chất béo còn giúp cơ thể hấp thu các vitamin quan trọng như Vitamin E, Vitamin K,... Acid béo omega-3 được coi là một loại chất béo lành mạnh đặc trưng, có nhiều trong quả óc chó, hạt lanh, hạt chia, các loại cá béo,... đã được chứng minh giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường ruột.

Chia sẻ với bạn 5 bí quyết dinh dưỡng của chuyên gia để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh tại lin2hand.com