#gym schema

Je hoeft niet naar de sportschool te gaan om fit te worden. Steeds meer mensen kiezen ervoor om thuis te sporten met hun eigen gym schema. Dit is met een reden, want zo bespaar je kostbare tijd en geld. Het is wel even schakelen om thuis te fitnessen aangezien je niet de apparatuur thuis hebt staan die je normaal gesproken in de sportschool gebruikt. Daar hebben wij iets voor bedacht! Met deze fitness oefeningen voor thuis, die je in je gym schema kan stoppen, heb je geen sport attributen nodig terwijl je wel een volledige training kan doen. Top toch?

Gym oefening voor je schema: Lunges

Deze sportoefening voor thuis is erg simpel en zeer goed voor je beenspieren. Onmisbaar in je gym schema. Zet één voet voorwaarts tot je been in 90 graden staat. Het is belangrijk dat je knie niet voorbij je tenen komt. De knie van je andere been moet net boven de grond komen. Houd je bovenlichaam loodrecht en kijk voor je. Mocht je het lastig vinden aan het begin dan kan je je armen in je zij zetten voor meer stabiliteit. Doe dit 15 tot 20 keer en dan 3 maal.

Oefening voor je gym schema 2: Plank naar pomphouding

Deze thuis oefening is goed voor je armen. Ga in plankhouding staan, span je buik- en rugspieren goed aan. Duw vervolgens je armen één voor één uit tot pomphouding en laat vervolgens weer één voor één zakken naar plankhouding. 5x eerst opduwen met rechts en 5x eerst opduwen met links. Let op dat je je lichaam mooi recht houdt, deze oefening mag geen rugpijn veroorzaken. Doe dit ongeveer 15 keer en dan weer 3 maal.

Fitnessoefening 3: Superman

Deze fitness oefening voor thuis heeft zijn naam te danken aan de superheld omdat de uitvoering er veel op lijkt. Bovendien train je hiermee je rug. Ga met je armen en benen gespreid op je buik liggen. Hou beide armen en benen tegelijkertijd in de lucht. Zorg ervoor dat je borst en knieën de grond niet raken wanneer je dat doet. Doe dit 15 keer en dan weer 3 maal. Ik heb hem zelf in mijn sportschema en ik kan je vertellen dat je hem zeker gaat voelen.

Oefening voor je gym schema 4: Heel touch

Ga op je rug liggen, met je schouders van de grond. Span je buik aan en tik met je beide handen tegelijk je enkels aan. Herhaal 15 keer en dan weer 3 maal. Met deze fitnessoefening voor thuis train je bovenbuikspieren.

Fitnessoefening 5: Pinguïn

Deze gym oefening is erg simpel maar goed voor je zijbuikspieren. Deze moet ongetwijfeld in je schema. Ga op je knieën zitten, en zet ze uit elkaar op schouderbreedte. Span je buik aan en probeer met je handen afwisselend de grond naast je te tikken. Doe dit 15 keer en dan wederom 3 maal. Mocht je de oefening iets zwaarder willen doen, maak dan gebruik van dumbbells.