#growheight

MK7 và Vitamin D3 là 2 dưỡng chất có tác động như thế nào đối với sự phát triển chiều cao của cơ thể? Nếu bạn chưa hiểu rõ về 2 dưỡng chất này cũng như tác dụng của nó đối với sự phát triển chiều cao là gì thì bạn hãy tham khảo bài viết sau đây để hiểu rõ hơn về 2 loại dưỡng chất này nhé!

MK7 là gì?

MK7 thực chất là vitamin K2. Trong nhóm vitamin K2 gồm có MK7 (Menaquinone-7) và MK4 (Menaquinone-4). Tuy nhiên, MK4 có nguồn gốc tổng hợp, còn MK7 có nguồn gốc tự nhiên. Thời gian bán hủy của MK4 là 3-4 giờ, trong khi của MK7 là 72 giờ, điều này có nghĩa là MK4 chỉ tồn tại trong máu khoảng 3-4 giờ để phát huy tác dụng, mỗi ngày phải uống trên 4 lần mới đủ. Trong khi MK7 thời gian bán hủy là 03 ngày và chỉ cần dùng mỗi ngày 01 lần là quá đủ để có tác dụng cao nhất. Vì thế, người ta thường bổ sung MK7 để hỗ trợ tăng chiều cao tối ưu.

MK7 có trong loại thực phẩm nào?

MK7 có trong 1 số loại thực phẩm khác như phomai, sữa, rau xanh đậm nhưng hàm lượng rất thấp. Theo các nhà nghiên cứu khoa học, MK7 còn có nhiều trong đậu tương lên men theo phương pháp truyền thống Natto của Nhật Bản. Từ những năm 90 của thế kể trước, người Nhật đã biết dùng Natto chứa MK7 để cải thiện chiều cao cho cơ thể cũng như giúp người Nhật sống khỏe, sống lâu vào bậc nhất trên thế giới. Tuy nhiên, Natto có vị tanh nồng khó ăn nên không phổ biến trên thế giới, kể cả Việt Nam.

Vì thế, để bổ sung được MK7 cho cơ thể, nhờ sự phát triển của nều y học hiện đại, chiết xuất MK7 từ Natto đã được chiết tách, không tanh có trong các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe dùng cho con người. Vì thế, để giúp xương chắc khỏe, vận động dẻo dai, nâng cao thể lực và khả năng lao động cũng như phòng bệnh và hỗ trợ điều trị các bệnh lý về xương khớp, bệnh loãng xương, các bệnh tim mạnh, cũng như nâng cao chất lượng cuộc sống và kéo dài tuổi thọ thì bạn có thể bổ sung MK7 qua các loại thực phẩm này.

Vitamin D3 là gì?

Vitamin D3 là một trong ba dạng chủ yếu của vitamin D. Cơ thể có được vitamin D3 là nhờ tổng hợp trong da chất tiền thân hormone 7-dehydrocholesterol hoặc có được thông qua chế độ bổ sung dinh dưỡng, hay phơi nắng hàng ngày.

Cách bổ sung Vitamin D3 cho cơ thể?

Cách đơn giản để bổ sung và ngăn ngừa sự thiếu hụt vitamin D3 chính là cho trẻ phơi nắng mặt trời ít nhất 15 phút mỗi ngày, kết hợp với chế độ ăn uống dinh dưỡng hợp lý. Các thực phẩm như cá, trứng, sữa, ngũ cốc, thịt đỏ, gan động vật và nấm đều giàu vitamin D3. Vì thế, hàng ngày bạn cần lên thực đơn một cách khoa học để bổ sung đầy đủ loại vitamin này cho cơ thể.

Tuy nhiên, do cuộc sống bận rộn việc bổ sung vitamin D3 từ bữa ăn hàng ngày nhiều khi bị hạn chế. Do đó, bạn có thể sử dụng thêm các thực phẩm bảo vệ sức khỏe để bổ sung chất này. Tốt nhất nên dùng loại sản phẩm nào vừa chứa Canxi, vitamin D3 và MK7 thì sẽ hỗ trợ tối đa, giúp cho hệ xương chắc khỏe, dẻo dai hơn.

MK7 và Vitamin D3 có tác động như thế nào đến chiều cao?

Nói tới tăng chiều cao cho trẻ, chúng ta không thể bỏ qua vai trò của vitamin D3 và MK7. Vitamin D3, MK7 (vitamin K2) có công dụng rất lớn trong việc chuyển hóa và hấp thu Canxi, vận chuyển đến đúng đích là xương, kích thích sự tăng trưởng, giúp trẻ đạt chiều cao tối ưu trong tương lai.

Vitamin D3 sẽ gắn vào niêm mạc ruột giúp tăng hấp thu Canxi qua thành ruột, dẫn Canxi tới nơi cần gắn vào hệ xương. Sau khi cơ thể tổng hợp, một phần vitamin D3 sẽ được đưa tới gan rồi xuống thận và tiếp tục thực hiện quá trình chuyển hóa thành dạng khác hoạt động mạnh hơn. Một phần vitamin D3 được lưu ở gan và thận giúp điều khiển lượng Canxi trong máu, còn phần khác được lưu trong xương. Chúng làm chậm quá trình mất xương.

Đặc biệt, Vitamin D3 giữ vai trò lớn trong việc điều tiết nồng độ Canxi và phốt pho, giúp tăng hấp thu Canxi và phốt pho ở ruột, tăng tái hấp thu Canxi ở thận, tham gia vào quá trình Canxi hóa sụn tăng trưởng, thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao tối ưu nhất. Một khi thiếu vitamin D3 xương xốp giòn và dễ vỡ.

Tuy nhiên Vitamin D3 chỉ phát huy hết chức năng khi kết hợp với MK7. Vitamin D3 giúp tăng lượng protein tạo xương osteocalcin. Nhưng chất Osteocalcin sinh ra, tồn tại trong cơ thể ở dạng bất hoạt không có khả năng gắn và mang Canxi vào khung xương. Vì thế cần phải có sự hỗ trợ của MK7 để kích hoạt Osteocalcin từ dạng bất hoạt sang dạng hoạt động, có khả năng gắn và đưa Canxi vào khung xương.

MK7 được ví như “Người vận chuyển” đưa Canxi vào đúng nơi cần đến là xương bằng cách kích hoạt các Osteocalcin. Osteocalcin điều chỉnh để Canxi đến đúng chỗ cần là xương và tránh đi nhầm đến những nơi nguy hiểm như thành mạch máu, mô mềm. Bên cạnh đó, MK7 còn làm tăng sinh Collagen cho xương – là lớp đệm hữu cơ nuôi dưỡng Choidrotin, giúp lớp sụn tiếp hợp ở các đầu đốt xương phát triển nhanh hơn, dài hơn, từ đó giúp xương dài nhanh và giúp chúng ta cao hơn.

Với sự kết hợp không thể tách rời của vitamin D3 và MK7 để vận chuyển Canxi vào xương sẽ đảm bảo hệ xương được hình thành chắc khỏe, nhờ đó chiều cao cơ thể sẽ tăng trưởng tối đa.

Trẻ 2 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn, các mẹ cần quan tâm sát sao hơn nữa, như vậy mới có thể đánh giá được tình hình phát triển của bé. Hơn nữa, đây cũng là một trong những giai đoạn vàng góp phần giúp trẻ sở hữu được chiều cao lý tưởng trong tương lai.

Chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ 2 tuổi

Để đánh giá được tình hình phát triển của bé, cách đơn giản nhất chính là kiểm tra chỉ số chiều cao và cân nặng chuẩn. Nếu trẻ lên cân và tăng chiều cao đều có nghia là phát triển khỏe mạnh bình thường.

Theo đó, trẻ em 2 tuổi có tốc độ tăng trưởng khá nhanh. Năm đầu tiên, có thể tăng trung bình 2,5cm/ tháng trong 6 tháng đầu và 1,5cm/ tháng trong 6 tháng tiếp theo. Nhưng đến năm thứ hai thì tốc độ tăng trưởng này bắt đầu chậm lại, chỉ tăng được khoảng 10-12cm/năm. Vì vậy, nếu trẻ 2 tuổi, đối với bé nam sẽ có chiều cao trung bình là 87,1cm tương ứng với cân nặng trung bình là 12,2kg. Với bé nữ, chiều cao trung bình là 86,4cm tương ứng với cân nặng trung bình là 11,5kg.

Mẹ cần làm gì để trẻ 2 tuổi cao nhanh hơn?

Chiều cao của trẻ bị quyết định bởi 23% di truyền, 77% còn lại là do dinh dưỡng, vận động và sinh hoạt lành mạnh. Vì thế, để trẻ 2 tuổi cao nhanh hơn, mẹ nên chú ý các điều sau:

Chăm chút cho chế độ ăn uống của trẻ

Mỗi bữa ăn, các mẹ cần cho trẻ ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng như tinh bột, chất béo, đạm, vitamin và khoáng chất. Trong đó chú trọng protein từ hải sản, thịt nạc, gia cầm, trứng, cá, các loại đậu.

Bên cạnh đó, cho trẻ ăn trái cây tươi, ăn nhiều các loại rau có màu sắc khác nhau như xanh lá, cam, đỏ, tím.

Các mẹ cũng nên chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, bánh mì nâu, ngô, khoai… để chế biến cho trẻ ăn thay vì chọn các loại đã qua tinh chế như bánh mì trắng và luôn cho trẻ uống sữa hàng ngày để bổ sung vitamin D và Canxi tốt cho sự tăng trưởng của xương.

Cho trẻ tập thể dục mỗi ngày

Cho trẻ tập thể dục rất tốt cho hệ xương khớp, đồng thời làm cho cơ thể gia tăng sản xuất hormore tăng trưởng, tăng mật độ xương và cơ bắp dẻo dai. Trẻ 2 tuổi rất hiếu động vì thế, bố mẹ cần phải luôn giám sát để đảm bảo an toàn cho trẻ.  Bạn có thể tham khảo thêm một số bài tập tăng chiều cao tại đây

Trẻ được ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng đối với quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Khi ngủ cơ tể sẽ giải phóng ra hormone tăng trưởng. Thời gian ngủ cũng là khoảng thời gian mà cơ thể dài ra, nếu thiếu ngủ cơ thể không chỉ mệt mỏi mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến chiều cao. Theo đó, trẻ 2 tuổi cần 11-14 giờ ngủ/ngày, trong đó giờ ngủ trưa là khoảng 2 tiếng/giấc.

Các loại sữa giúp tăng chiều cao cho trẻ 2 tuổi

Sữa là một trong những loại thực phẩm được khá nhiều bậc phụ huynh lựa chọn để giúp cải thiện chiều cao cho trẻ. Uống sữa sẽ giúp bổ sung nhiều dưỡng chất thiết yếu giúp cơ thể tăng trưởng chiều cao một cách tốt nhất như vitamin D, Canxi, protein… Dưới đây là những loại sữa tốt cho chiều cao của trẻ, mẹ nên cho con uống hàng ngày.

Sữa bò

Sữa bò cung cấp các dưỡng chất thiết yếu tốt cho chiều cao và hệ xương trong cơ thể nhờ lượng Canxi phong phú có trong sữa. Canxi là dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong việc giúp xương thêm chắc khỏe, tăng cường khối lượng và độ đặc của xương. Những trẻ uống sữa bò hàng ngày thường phát triển chiều cao nhanh so với những người tiêu thụ ít sữa.

Sữa đậu nành

Sữa đậu nành không chỉ là một loại thức uống bổ dưỡng không chứa chất béo, tốt cho sức khỏe mà nó còn giúp rèn luyện thân thể, thúc đẩy chiều cao phát triển. Uống sữa đậu nành sẽ bổ sung chất xơ, chống oxy hóa rất tốt, tốt cho hệ xương và đặc biệt là tăng chiều cao của trẻ em.

Sữa chua

Sữa chua là một sản phẩm từ sữa bò, qua quá trình lên men tạo thành hỗn hợp đặc quánh, kích thích vị giác và tốt cho hệ tiêu hóa. Lượng vitamin D trong sữa chua thúc đẩy quá trình hấp thụ Canxi trong cơ thể và mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể như tăng sức đề kháng, phát triển chiều cao, bổ dưỡng… Vì thế, mỗi ngày cho trẻ ăn 2 hộp sữa chua là gần như bổ sung đủ lượng Canxi cần thiết cho cơ thể, chống loãng xương. Nếu bạn đang muốn cải thiện chiều cao cho trẻ, bạn có thể tham khảo thêm về sản phẩm hỗ trợ cải thiện chiều cao Doctor Plus để có được hiệu quả tối ưu nhé!

Bạn có biết nên tập luyện các bài tập tăng chiều cao nào để có thể có được một chiều cao chuẩn trong thời gian ngắn hay không? Dưới đây là những bài tập tăng chiều cao mà mình đã áp dụng để cải thiện vóc dáng và kết quả cho thấy, không chỉ chiều cao phát triển mà cơ thể mình còn dẻo dai và cải thiện vóc dáng rất tốt. Do đó, bạn có thể tham khảo lựa chọn và thực hiện đều đặn mỗi ngày để có thể thúc đẩy tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả ngay nhé!

Bài tập bơi trên cạn giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả

Bạn cũng biết bơi lội là một trong những môn thể thao rất tốt cho chiều cao rồi đấy. Thế nhưng, không phải ai cũng biết bơi. Vì vậy, bài tập bơi trên cạn sẽ là sự lựa chọn lý tưởng để bạn “thổi” chiều cao đấy. Lý do là bởi các động tác bơi lội sẽ góp phần tác động vào lưng dưới của bạn, từ đó giúp cơ thể kéo dãn nên rất tốt trong quá trình tăng chiều cao. Hãy cùng theo dõi xem cách tập bài này như thế nào nhé!

Cách tập: Bước 1: Đặt bụng xuống 1 mặt phẳng sao cho cơ thể hoàn toàn mở rộng. Bước 2: Tiếp đến dồn lực cơ thể vào cột sống, hông và kéo giãn hết mức. Sau đó từ từ nâng 2 cánh tay và chân lên mức tối đa cho đến khi cảm nhận được sự căng ra của cơ thể. Bước 3: Cứ giữ nguyên tư thế này cho đến khi cơ thể cảm thấy đau thì dừng lại vài giây. Tiếp tục lặp lại động tác tối thiểu 5 lần để hoàn thiện bài tập bơi trên cạn.

Bài tập nâng xương chậu giúp kẽo giãn cơ

Trong các bài tập phát triển chiều cao thì đây được xem là một động tác Gym đơn giản, khi tập bạn sẽ cảm thấy các cơ bị căng lên, từ đó làm tăng áp lực cột sống và hông, cho chiều cao phát triển toàn diện.

Cách tập:Bước 1: Nằm đặt lưng xuống mặt sàn sao cho lưng, vai và 2 cánh tay áp sát vững chắc trên sàn. Bước 2: Cong đầu gối và hông lên mức có thể, sau đó uốn cong lưng để xương chậu đẩy lên. Bước 3: Giữ tư thế này ít nhất khoảng 20-30s, sau đó lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần.

Bài tập tăng chiều cao với tư thế kéo giãn

Theo mình được biết thì động tác này có thể giúp chúng ta duỗi thẳng cột sống, tăng cường sức mạnh cho các cơ vùng lưng. Nếu tập thường xuyên vào mỗi buổi sáng sẽ giúp hệ xương phát triển tối đa.

Cách tập: Bước 1: Duỗi thẳng bàn chân, trườn người lên, ưỡn cổ, uốn cong cột sống ra sau và hít thở đều. Bước 2: Giữ nguyên từ 3 – 5 phút là hoàn thành bài tập.

Bài tập yoga với tư thế rắn hổ mang hỗ trợ cải thiện chiều cao

Đây là một trong các bài tập yoga tăng chiều cao bằng cách kéo dài cột sống và tăng sự dẻo dai linh hoạt cho cơ thể khá giống với động tác kéo dãn mình nói ở trên, với công dụng giúp các sụn giữa các đốt sống phát triển nên sẽ làm tăng chiều cao cho cơ thể. Nào cùng đi đến chi tiết cách tập của bài này nhé!

Cách tập: Bước 1: Nằm úp mặt xuống sàn nhà, úp lòng bàn tay và cánh tay để dưới vai, vuông góc với sàn. Bước 2: Bắt đầu nâng cột sống của bạn lên bằng cách uốn người lên, nâng cằm lên cao, càng cao càng tốt. Bước 3: Thực hiện động tác này khoảng 10-20s mỗi lần và lặp đi lặp lại 3-4 lần để hoàn thiện bài tập tăng chiều cao này nhé!.

Bài tập giúp cao nhanh hơn với tư thế bắt trước mèo

Lúc đầu nghe đến cái tên bài tập mình thấy cũng chẳng liên quan gì đến việc giúp chiều cao phát triển cả. Thế nhưng, qua quá trình mình tìm hiểu thì mình được biết đây là một trong những động tác yoga tăng chiều cao hiệu quả, ngoài việc tác động đến các cột sống lưng, vai, hông, ngực, lòng bàn tay giúp kéo giãn các cơ và phát triển chiều dài thì bài tập với tư thế bắt trước mèo còn có lợi trong việc lưu thông máu, giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt để cơ thể dễ hấp thụ các dưỡng chất có trong thức ăn hơn, từ đó không chỉ giúp chúng ta có được chiều cao lý tưởng mà còn mang lại một sức khoẻ dẻo dai, bền bỉ mỗi ngày. Có thể thấy bài tập giúp kẽo giãn cơ này mang khá nhiều lợi ích cho chúng ta, vậy nên bạn hãy tiếp tục theo dõi xem bài này tập như thế nào nhé!

Cách tập:

Bước 1: Đặt bàn tay và đầu gối xuống nền nhà, vai thẳng với cổ tay, hông thẳng với đầu gối. Bước 2: Từ từ hít vào, bụng căng hướng xuống sàn, ngực ưỡn ra, đầu ngẩng cao, chân để thư giãn. Sau đó thở từ từ, lưng uốn cong, hóp bụng, đầu cúi xuống. Bước 3: Lặp lại động tác này 6 lần và tăng cường độ ở các lần sau. Mỗi lần nên kéo dài từ 3-8s.

Bài tập với tư thế uốn cong về phía trước

Cũng là một trong những bài tập được nhiều bạn áp dụng trong cách tăng chiều cao hiệu quả và dĩ nhiên trong đó có mình. Bài tập với tư thế uốn cong người về phía trước không chỉ có tác động tích cực đến chiều cao mà còn giúp mình có cơ thể dẻo dai, một vóc dáng đẹp.

Cách tập: Bước 1: Bạn giữ tư thế đứng thẳng, 2 chân cách nhau, từ từ uốn cong người về phía trước, 2 tay úp lại và chạm xuống sàn nhà, giữ đầu gối thẳng. Bước 2: Tiếp tục lặp đi lặp lại động tác này 6 lần.

Bài tập nhảy tại chỗ giúp phát triển chiều cao tối ưu

Nói đến bài tập hỗ trợ phát triển chiều cao này thì chắc hẳn ai cũng biết, đây là 1 động tác đơn giản nhưng lại có hiệu quả thần kỳ với chiều cao. Nếu bạn chưa tập thì còn chờ gì nữa.

Cách tập:

Bước 1: Hãy bắt đầu bằng tư thế 2 tay đứng cách ra, đầu gối hơi khuỵu xuống. Từ từ bật nhẩy rồi đưa 2 tay hướng thẳng lên.

Bước 2: Thực hiện động tác này liên tục trong 2 phút, nghỉ 30s rồi lặp lại thêm 6 lần nữa mỗi ngày, điều này sẽ giúp chiều cao của bạn được phát triển nhanh chóng.

Những lưu ý để việc tập luyện hiệu quả

– Nếu muốn tăng chiều nhanh chóng thì bạn còn chần chừ gì nữa, lên lịch tập ngay hôm nay và một nguyên tắc nên nhớ là hãy kiên trì và chăm chỉ tập luyện, bởi “có công mài sắt sẽ có ngày lên kim” thôi.

– Mình đã hướng dẫn rất chi tiết các bài tập tăng chiều cao ở trên nên trong quá trình tập, các bạn cần lưu ý, từ động tác cho đến cách hít thở phải đúng nhé, với những bạn mới tập thì không nên làm quá mạnh nhé.

– Thời điểm thích hợp để bạn tập là vào buổi sáng thức dậy và trước khi đi ngủ vào buổi tối. Các bài tập giúp cải thiện chiều cao mình hướng dẫn không quá khó nên mình xin nhắc lại một lần nữa, bạn hãy thật kiên trì, chăm chỉ tập luyện để đạt được hiệu quả như mong muốn nhé. Chỉ cho bạn một bí kíp để có động lực tập nè, bạn có thể chia sẻ bài viết này để rủ một cô bạn hay một anh bạn hoặc một nhóm bạn tập cùng, vừa vui lại vừa hữu ích cho chiều cao thì còn gì bằng.

Lời kết

Trên là những bài tập mình thường áp dụng trong quá trình tăng chiều cao, tuy nhiên bạn cũng nên nhớ, chiều cao của con người phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, ngoài vận động, di truyền thì còn có chế độ dinh dưỡng, ngủ nghỉ. Do đó, bên cạnh việc tập luyện thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày, tối thiểu 5 ngày/ tuần thì bạn cũng đừng quên “đầu tư” cho mình một chế độ ăn uống đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cùng chế độ ngủ nghỉ khoa học, hợp lý… Nếu bạn không biết nên lựa chọn loại thực phẩm nào để cải thiện chiều cao, đừng bỏ lỡ bài viết: “Thực đơn tăng chiều cao hiệu quả” nhé!

Nhớ là hạn chế thức khuya chơi game, tám chuyện xuyên đêm, thay vào đó, cần thực hiện đi ngủ trước 10h tối và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày đấy nhé. Việc này không chỉ tốt cho quá trình phát triển chiều cao nói riêng mà còn tốt sức khỏe nói chung nữa. Có như vậy thì bạn mới nhanh chóng có được chiều cao như mong đợi.

Chúc bạn thành công!

Everyone admires tall people. After all it gives them the prerogative of length! But if your growth spurt ended at 14, it is not your fault. But it is not essential that everyone would be comfortable with their height if it is lesser than your own standards, especially when most of us associate it with prestige and power. But, did you know that you could still add on to that height with the help of diet, exercise and natural supplements? Yes, that is indeed possible! You can increase height after 18 naturally, you just need to choose the right lifestyle, diet and change in everyday routine. You can also switch to supplements to increase height. There are so many herbal supplements that have proven effective in many cases. Want to find out how? Read on! 1) Eat right You cannot negotiate with your hormones, but you surely can do it with your food. Eating the right kind of food can help you enhance your height by a couple of inches. Dairy products such as milk, cheese, paneer, yoghurt, give you an appropriate dose of calcium, minerals and nutrients, which will add to the strength of your bones and enables your system to absorb it faster. Eggs, chicken, soy bean, Banana, oatmeal, nuts, fish and so much more can help you add to the muscle mass and additionally help you increase that height that you have always wanted to. You should look for such healthy diet to increase height naturally. 2) Exercise Working out is fun. Period. Those who haven’t tried it wouldn’t know how amazing it is! Swim, jump, do those hanging exercises, stand and do the seated toe touches, try out those yoga postures that encourage you to stretch and reach out to different places. As a result you tend to extend and elongate your muscles and fibres in the process. 3) Chicken: It consists of high amount of protein that is good for building tissues and muscles. Beef is another good source of fat and protein that help increase level of cholesterol. Grains and starches are also the main source energy. They also offer fibre iron, vitamin B, selenium and magnesium. They offer the required calories that help increase growth. You should include popcorn, brown rice, whole grain pasta and whole wheat in your diet. 4) Long Looks capsules This is among the most effective capsules that help grow taller after 18. Height plays very important role in enhancing your looks. These are herbal capsules that contain Neem, Amla and Spirluna. These are major herbs that bring overall health benefits and help increase the height after 18. Try and measure out that height after a couple of months. We guarantee that you wouldn’t be disappointed.