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1 - Controle do estresse

O cortisol e a testosterona são dois hormônios produzidos pelas glândulas supra-renais, ou seja: As glândulas que ficam sobre o nossos rins em nossos corpos (claro, a testosterona também é produzida pelos testículos e pelos ovários, vale ressaltar que a quantidade produzida pelas supra-renais é uma pequena quantidade).

Num período de estresse, ambos os hormônios são afetados bruscamente. O cortisol sendo produzido com mais intensidade e a testosterona sendo reduzida à força no corpo! Geralmente, eles se normalizam quando o episódio de estresse passa, mas se demorar pra isso acontecer e se repetir com frequência... Pode prejudicar a produção dos dois!

Portanto, procure fazer coisas que lhe dão prazer e que lhe relaxe.

2 - Exercícios

Iniciar exercícios físicos, sejam eles uma corrida de 30 minutos ou uma hora na academia, é importante para aumentar os níveis de testosterona no corpo (sendo este benefício um dos mais insignificantes, pois ganhamos condicionamento físico e saúde).

Quando fazemos um esforço físico de média ou de alta intensidade, o nosso corpo passa a produzir mais o hormônio para dar a energia necessária aos músculos para eles aguentarem a pressão e para dar força.

Por exemplo, fazendo academia por 3 dias na semana durante 11 semanas, você pode aumentar seus níveis de testosterona em até 20%. Vale ressaltar que os treinos não podem passar de uma hora, pois além desse tempo, o corpo ficará sob imenso estresse e produzirá cortisol.

3 - Cortar ou reduzir drasticamente o consumo de Álcool, Café, Açúcar, Cigarros

O consumo elevado de café causa a perda de algumas vitaminas no corpo (que falaremos no tópico seguinte), a quantidade ideal de consumo de café por dia, seria uma xícara.

O consumo de cigarro inibe a produção de testosterona, homens não fumantes tem 20% a mais de testosterona que homens fumantes. Ela inibe também o zinco corpo (logo falaremos no próximo tópico da importância desse mineral) e deteriora mais rapidamente as células de Leydig (onde é produzido o hormônio).

O consumo de álcool dificulta a quebra do estrogênio no fígado, assim inibindo o zinco no corpo, portanto: + estrogênio - testosterona.

4 - Alimentação (Vitaminas e minerais para auxiliar o aumento dos níveis de testosterona)

Anote bem todos essas vitaminas e minerais:

ZINCO - MAGNÉSIO - VITAMINA D - VITAMINA A - VITAMINA C - VITAMINA B - VITAMINA K2

Eles são importantíssimos para garantirem seu aumento no nível de testosterona! Eles são as chaves para isso!

Aqui vai listas breves de como você pode conseguir essas vitaminas e minerais:

Vitamina A

Fígado, manga, mamão, tomate, pimentão, batata doce.

Vitamina B

Bife, fígado, salmão, peito de peru, ovos, banana, batata, feijão, abacate, espinafre, leite.

Vitamina C

Frutas cítricas.

Vitamina D

Ovo cozido, fígado de galinha, sardinhas enlatadas (além daquele solzinho maroto até às dez da manhã, ou a partir das quatro da tarde).

Vitamina k2

Couve, espinafre, brócolis, alface, cenoura, pepino.

Zinco

Gema do ovo, camarão, leite, iorgurte, frango, feijão-preto, peru, bife.

Magnésio

Espinafre, arroz integral, iogurte natural sem gordura, banana, chocolate amargo, salmão.

OBS: É bom lembrar também dos SUPLEMENTOS ALIMENTARES.

5 - Dormir bem e bastante

Sabe a conversa do primeiro tópico? De estresse? Cortisol e tal? Pois é. Dormir, no siginificado mais bruto e simples é: Descansar a mente, o corpo, dar tempo a ele de relaxar e de se renovar. É importante dormir bem e manter o seu horário de sono entre 7h e 8h por dia. Cuidado com o cortisol, cuidado com o cortisol!

6 - Peso adequado

O simples ato de diminuir a gordura corporal já irá contribuir para o aumento da testosterona no seu corpo! É importante consumir e manter apenas as gorduras boas! Mas cuidado: Não fique abaixo do peso, porque isso também pode prejudicar a produção do hormônio.

7 - Atividade sexual

Estimulação sexual provoca a liberação de hormônio oxitocina, que causa a liberação de endorfinas naturais (químicos estabilizadores do humor) na corrente sangüínea. As endorfinas naturais liberadas após a atividade sexual, ocasionam um relaxamento intenso e um sono profundo. Isso ajuda no estimulo para aumento da testosterona.

Brevemente farei uma postagem sobre os benefícios da testosterona e os malefícios dela, tudo para mantê-los alerta dos dois lados da moeda. Lembrem-se sempre: Os extremos fazem mal! Autonomia deve ser tomada apenas em coisas que não vão comprometer sua vida ou colocá-la em risco! Também farei outra postagem sobre minha experiência de alguns meses seguindo todas essas dicas.