#emptyrun

#BlackCoffee ☕️ Before #EmptyRun 🏃🏻‍♂️ as usual ☺️ (at Rama Property) https://www.instagram.com/p/CHqz3xdpUZfzhlCGbikUb9PqyWuppoQa6prawE0/?igshid=155jajh84vej

เหมือนคาร์บที่โหลดก่อน #bangsaen42 ยังไม่หมดออกจากร่างเลย 😭 โจทย์วิ่งยาววันนี้ 2ชมครึ่ง ก็ #emptyrun #วิ่งท้องว่าง เลยละกัน แล้วก็จริงวิ่งจนจบไม่มีอาการคาร์บจะหมดเลยสักนิด 🥺 (at Rama Property) https://www.instagram.com/p/CHjZVYrjaDao1ke9zxsnT7hfUE9Ez1o7usegnc0/?igshid=ixx1iuwyqkh3

วันธรรมดา ก็ #EmptyRun #วิ่งท้องว่าง เหมือนเดิม 🙂 #มื้อแรก 😋 #AfterRun 🏃🏻 ในที่สุดก็มาอีกรอบ @diamondgrains รส #AppleCrumble เปนรสที่ชอบที่สุด แต่จะมาแค่ปีละครั้งเปน Seasonal (at Rama Property) https://www.instagram.com/p/CFtK246DRJFyIv9ZEC4PcQ24yBY_ugtHzWIWqk0/?igshid=1sj9aig3bdhql

ก่อนนอนเช็คแดดพรุ่งนี้ เออ ฟ้าใสตั้งแต่ก่อนพระอาทิตย์ขึ้นเลยวุ้ย 😅 ตั้งปลุกตี4 แต่ตื่นเองตอนเกือบจะตี4 เลยนอนเล่นรอเวลาปลุก 🙃 เข้าห้องน้ำ โรลโฟม ยืดเหยียด แต่งตัว รูทีนก่อนวิ่งทุกครั้ง ก่อนวิ่งก็ดื่มน้ำเปล่า2แก้ว เตรียมขวดนิ่ม500ml2ขวด เอาตังติดใส่คาดเอวไปหน่อยนึงไว้ซื้อน้ำเปล่าเพราะไม่พอแน่นอน วันนี้กะวิ่งยาวแบบไม่กินพลังงานก่อนและระหว่างวิ่งเลย ส่วนมากก็แบบนี้ นานๆทีค่อยซ้อมโหลดแบบตอนแข่ง ไม่โหลดก็จะได้ให้ร่างกายดึงไขมันในร่างมาใช้เป็นพลังงานได้เก่งๆ ฝรั่งเรียก #EmptyRun #FatRun คือถ้าฝึกร่างกายใช้ไขมันในร่างมาเป็นพลังงานเก่งๆ ไม่ต้องกังวลคาร์บหมด ขาหนัก ชนกำแพง เพราะไขมันในร่างเรามีเยอะเหลือเฟือมากแม้คนผอมก็มีมากพอที่จะวิ่งได้เป็นร้อยโลเลย วันนี้ใส่ headlamp ออกจากบ้านด้วย เช้ามืดวิ่งผ่านตลาดหน้าปากซอย แม่ค้าทัก มีไฟแบบนี้มันดีจริงๆไม่ต้องกลัวมืดเลยเนอะ 😉 เริ่มวิ่งออกจากบ้านตี5นิดๆ ใส่ปลอกแขนไว้เลย ใส่บ่อยๆจะได้ชิน ไว้กันแดดด้วย แว่นกันแดดก็ใส่คาดเอวไปก่อน สิ่งที่ไม่ชอบถ้าออกจากบ้านพระอาทิตย์ยังไม่ขึ้นคือ หมาเจ้าถิ่น หมามันจะนอนตอนพระอาทิตย์ขึ้น ถ้ายังไม่ขึ้นมันจะ alert มากๆ 😣 บางบ้านนี่เลี้ยงแบบปล่อยให้อยู่หน้าบ้าน1กองทัพ เวลาวิ่งผ่านนี่ต้องตะโกนคุยกะมันบอกให้เข้าบ้านตลอด 🥺 เริ่มตี5ไม่มีแดด แต่ไม่มีลม เลยอบอ้าวมากๆ วิ่งไม่ออกเลย ดูเพซในนากาแล้วไม่ยอมขยับขึ้นตามปกติ แต่พอพระอาทิตย์ขึ้น ลมเริ่มมา คงมีการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิเลยเกิดลม ก็วิ่งเริ่มสนุกขึ้นละ พอมีลมแดดอ่อนๆคือดีย์ แต่รู้แหละ อีกไม่นานจะนรก.. 🥵 โจทย์วันนี้วิ่ง3ชม ในใจคิดว่า อืมม มันจะไปใกล้ๆ30โล เอาให้ครบ30โลดีไหม 555 แต่เอาแค่โจทย์พอดีกว่า อย่าโลภ 😒 ไม่โหลดพลังงานก่อนและระหว่างวิ่ง3ชม ก็ไม่มีอะไร วิ่งปกติดีไม่มียุบ ไม่มีขาหนัก ไม่หิว เมื่อวานเที่ยงก็กินสุกี้ เย็นก็ เบียร์แก้วเล็กกับชีสแตงกวาดองซาลามี่เปปเปอโรนี่แคกเกอร์ ก็โอเคนะ วิ่งยาว3ชมก็ไม่หมด 😚 (at สนามโดดร่มบ้านท่าเดื่อ อ.เมืองลพบุรี จ.ลพบุรี) https://www.instagram.com/p/CEf-VlFJX7INkEHRH3dfUanUkf0nRhJOYDs7hA0/?igshid=ybop3k996b1e