#elektrolyten

Elektrolyten zijn mineralen die, wanneer opgelost in lichaamsvloeistoffen, een elektrische lading dragen. De belangrijkste elektrolyten in ons lichaam zijn natrium, kalium, calcium, magnesium, chloride en fosfaat.

Deze mineralen zijn verantwoordelijk voor een breed scala aan essentiële lichaamsprocessen, van spierfunctie tot vochtbalans.

Wat betekenen elektrolyten allemaal voor onze gezondheid?

Als we het over onze lichamelijke gezondheid hebben, worden elektrolyten vaak over het hoofd gezien. Toch spelen deze kleine, maar krachtige mineralen een cruciale rol in ons dagelijks functioneren.

Wat is hun belang en hoe krijgen we voldoende elektrolyten binnen. Je ontdekt het hier.

Wat zijn elektrolyten?

Elektrolyten zijn mineralen die een elektrische lading dragen wanneer ze opgelost zijn in vloeistoffen, zoals bloed, zweet, urine en andere lichaamsvloeistoffen.

De belangrijkste elektrolyten zijn:

Bekijk de beste voedingssupplementen om een gezond en gevarieerd eetpatroon te ondersteunen:

Multivitamine

Calcium

Magnesium

Fosfaat

Bicarbonaat

De functie van elektrolyten

Deze mineralen spelen een essentiële rol bij het regelen van onze vochtbalans, het overbrengen van zenuwimpulsen, de werking van onze spieren en het handhaven van onze zuur-base balans.

Waarom zijn elektrolyten zo belangrijk?

Een tekort aan elektrolyten: De Gevolgen

Een tekort zorgt voor ernstige gezondheidsproblemen, en vooral voor:

Uitdroging

Een van de meest voorkomende gevolgen van een tekort aan elektrolyten is uitdroging. Elektrolyten zoals natrium, kalium en chloride helpen ons vochtgehalte in evenwicht te houden.

Wanneer de concentratie aan deze mineralen te laag is, verliezen we vocht verliezen.

Een tekort aan vocht is vaak oorzaak van:

Vermoeidheid

Hoofdpijn

Hartritmestoornissen

Spierkrampen

Bewustzijnsverlies.

Nierfalen

Coma

Spierpijn, spierkrampen en spierzwakte

Daarnaast zorgen deze elektrolyten voor een gezonde spier- en zenuwfunctie. Een tekort is oorzaak van kan spierpijn, spierkrampen, spierzwakte en zelfs van een onregelmatige hartslag.

Ook kunnen problemen met de zenuwfunctie optreden, zoals tintelingen, gevoelloosheid of verwardheid.

Tekort verstoort zuurtegraad in ons bloed

Een tekort aan elektrolyten verstoort de zuurgraad in het bloed. Een te laag of te hoog gehalte aan elektrolyten brengt onze zuur-basebalans uit evenwicht.

Zo een onevenwicht leidt tot misselijkheid, braken en verwardheid.

Risicogroepen

Diabetici, nierpatiënten lopen een groter risico op een tekort aan elektrolyten. Dat is ook het geval bij maag- en darmklachten. En zeker bij:

Zware en langdurige lichamelijke inspanningen

Overmatig zweten

Koorts

diarree

Braken

Gezond en gevarieerd eetpatroon

Je elektrolyten op peil houden doe je met een gezond en gevarieerd eetpatroon. Goede bronnen van elektrolyten zijn vooral

Alle verse groenten: en zeker groene bladgroenten zoals spinazie, andijvie, spruitjes, sla, alle groene koolsoorten, broccoli, Chinese kool, paksoi, bloedkool, tuin- en waterkers.

Peulvruchten: dat zijn naast linzen en kikkererwten ook alle soorten bonen, doperwten en maïs

Fruit: vooral bananen, avocado’s, watermeloen, abrikozen en pruimen

Gedroogd fruit: vijgen, dadels en abrikozen

Onbewerkte noten, zaden en pitten: zoals amandelen, walnoten, hazelnoten, lijnzaad, chiazaad en sesamzaad en pompoen- en zonnebloempitten

Zuivelproducten: zoals kaas (+20), magere yoghurt, Griekse yoghurt, kwark en skyr

Voedingssupplementen

Sportdranken

Wanneer moeten we extra opletten?

Er zijn enkele situaties waarin extra aandacht voor elektrolyten nodig is. Denk aan langdurige fysieke inspanning, hoge koorts, diarree of braken. In deze gevallen kunnen elektrolytenverliezen snel oplopen, waardoor problemen kunnen ontstaan. Het is dan belangrijk om extra te hydrateren en elektrolytenrijke voedingsmiddelen of dranken tot je te nemen.

Conclusie: Combinatie van gevarieerd eetpatroon en de juiste supplementen

Elektrolyten zijn onmisbare mineralen voor onze gezondheid en welzijn. Onze voorraad elektrolyten op peil houden doe je door een combinatie van een gezonde en gevarieerde voeding en de juiste mineralen.

Door voldoende binnen te krijgen via onze voeding, kunnen we ervoor zorgen dat onze lichaamsfuncties optimaal blijven.