Wyreguluj apetyt, aby cieszyć się ulubionym smakiem
Przez lata kształtowałeś swój sposób odżywiania i nawyki żywieniowe. Pewnie rzadko zastanawiasz się nad tym co dokładnie jesz. Poza tym jedzenie tego co lubisz sprawia Ci ogromną przyjemność. Wiele osób nie opowiada dokładnie o swoim żywieniu, ukrywa pewne niewygodne dla siebie informacje bojąc się oceny innych. Zdarza się, że niektórych złych nawyków żywieniowych nie uważa za negatywne, ponieważ głęboko utrwaliły się one przez lata. Ważne jest, aby myśleć o tym co się je. Należy delektować się ulubioną potrawą i jeść ją świadomie i powoli dzięki temu zjemy optymalną ilość żywności.
Zapewne zastanawiasz się, czy Tobie też można wyregulować odżywianie. Może masz nadwagę, cukrzycę lub kolejny raz dokucza ci efekt jo-jo i całkiem straciłeś już nadzieję. Dobra wiadomość jest taka, że każdemu można uregulować apetyt, aby mógł jeść z przyjemnością to na co ma ochotę i tyle ile chce.
Apetyt, głód i sytość oraz nawyki i upodobania żywieniowe są reakcją organizmu na jego odżywianie. Poprawnie uregulowane odczuwanie apetytu, głodu i sytości ukształtowało się u Ciebie jeśli odżywiałeś się prawidłowo. W odmiennej sytuacji posiadasz niewłaściwe odczuwanie apetytu, głodu i sytości oraz szkodliwe nawyki i upodobania żywieniowe. Możesz zwrócić się o pomoc do dietetyka, aby wskazał ci właściwą ścieżkę, którą warto podążać aby zmienić swoje odżywianie.
DrDietman wskazuje co wymaga zmiany w Twoim sposobie odżywiania. Na tej podstawie dietetyk ustali z Tobą dzienny plan posiłków. Zgodnie z którym należy spożywać 3-4 posiłki codziennie o tej samej porze. Nie martw się, plan posiłków będzie dopasowany do Twojego trybu życia. Dietetyk zaproponuje zalecaną kaloryczność każdego Twojego posiłku. Nie będzie konieczne odmierzanie co do grama pożywienia. Wystarczy, że będziesz nakładał porcje na wyczucie. Odżywianie się zgodnie z ustalonym przed dietetyka planem posiłku będzie dla Ciebie dużą zmianą, ale warto podkreślić, że takie odżywianie będzie zgodne z potrzebami Twojego organizmu i łatwo je zaakceptujesz.
W poprawianiu odżywiania ważne jest regularne przyjmowanie posiłków. Dzięki temu będziesz odczuwać głód tylko w porze posiłku i skończysz z podjadaniem. Głód będzie przypominał o spożyciu pokarmu o konkretnej porze. Będzie także wspomagał przyjemność idącą z jedzenia.
Po miesiącu zmian w sposobie odżywania należy wpisać do programu DrDietman swój jadłospis z ostatniego tygodnia. Dzięki temu dietetyk będzie mógł sprawdzić i nanieść potrzebne zmiany w Twoim odżywianiu. Istotne będzie utrzymanie odpowiedniej kaloryczność posiłków. Z pomocą programu DrDietman i dietetyka zaczniesz odżywiać się świadomie a nie w sposób przypadkowy jak dotychczas. Nauczysz się na wyczucie dobierać posiłki właściwej kaloryczności.
Twój żołądek dostosuje się do objętości przyjmowanej porcji żywności. Spożywając mniejsze porcje niż kiedyś będziesz odczuwać sytość. To wywoła wrażenie wolności, że możesz jeść tyle, ile chcesz rozkoszując się każdym kęsem ulubionej żywności.
Podczas odchudzania także możesz czerpać przyjemność z poprawy odżywiania. Konieczne będzie obniżenie dziennej kaloryczności żywności. Na początku obniżenie kaloryczności będzie dla Ciebie mało odczuwalne jednak na tyle wystarczające, aby odchudzanie zaczęło przynosić efekty. Jeśli chudnięcie ulegnie zahamowaniu należy ponownie obniżyć kaloryczność do momentu osiągnięcia i utrzymania satysfakcjonującej masy ciała. Dla jeszcze lepszych rezultatów zalecane jest połączenie zmiany odżywiania z aktywnością fizyczną.
Styl życia wielu z nas nie wymaga dostarczania zwiększonych ilości węglowodanów jednak bardzo często przyjmujemy je w nadmiarze. Spożywanie dużej ilości węglowodanów jest potrzebne jedynie dla osób pracujących ciężko fizycznie i sportowców, ponieważ intensywny tryb życia przyczynia się do szybszego zużycia glikogenu w mięśniach.
Przyjmowanie sporych ilości glukozy z pożywieniem powoduje ograniczenie spalania tłuszczów. Specjaliści od żywienia uważają, że dzienne spożycie węglowodanów powinno wynosić minimum 180g. Natomiast w dietach ketogennych należy przyjmować ich ok. 100g. Zalecane jest zmniejszenie spożycia węglowodanów do 45% energii szczególnie przez osoby ze skłonnością do nadwagi. Osoby chorujące na cukrzycę lub insulinooporność powinny ograniczyć węglowodany o wysokim IG.
Ważne jest zrównoważone odżywianie czyli takie, które jest odpowiednio zbilansowane i zgodne z potrzebami organizmu. Należy regularnie dostarczać organizmowi wraz z pożywieniem dokładnie tyle składników odżywczych ile potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania i rozwoju. Dzięki temu organizm sam wskazuje poprzez apetyt te produkty, które w danej chwili są mu najbardziej potrzebne. Zrównoważone odżywianie sprzyja zachowaniu odpowiedniego stanu zdrowia i ułatwia utrzymanie dobrego samopoczucia. Brak zrównoważonego odżywiania może powodować choroby i pewne patologie organów wewnętrznych.
Stosując się do zaleceń dietetyka po pewnym czasie zauważysz korzystne zmiany w swoim odżywianiu. Dzięki przywróceniu równowagi pomiędzy poczuciem apetytu, głodem i sytością, wiedzy o odżywianiu otrzymanej z analiz stworzonych przez program DrDietman oraz wskazówek dietetyka. Na bieżąco będą pojawiać się u Ciebie nowe dobre nawyki oraz upodobania żywieniowe. Zauważysz, że możesz jeść wszystko to na co masz ochotę i rozkoszować się ulubionym smakiem aż do odczucia błogiej sytości. Właśnie takie naturalne i niczym niewymuszone odżywianie się może Ci dać najwięcej zdrowia i radości oraz pozwoli odzyskać i zachować satysfakcjonującą cię sylwetkę.
Aleksandra Luba
