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Relajación Muscular

La relajación muscular progresiva o PMR es un truco mental que los entrenadores de la chistera cada vez que sus atletas están muy apretados, como el día antes de una gran competición. Al contrario de lo que algunos puedan pensar, los atletas que están demasiado excitados no pueden ser generalmente en su mejor momento.

Relajación Muscular

Sus músculos se vuelven demasiado tensos, por lo que su capacidad de concentración y se deterioran, y el ritmo y la coordinación son fácilmente perturbados. En cierto sentido, sus cuerpos funcionan como baterías hiperactivos conectados de forma permanente. Poco a poco, la energía de la batería se agota en vigor a utilizar constantemente y se debilita. Si no dejamos que la recarga de la batería, se ejecutará por completo y dejar de funcionar.

Cuando se utiliza la relajación muscular

Si usted se prepara para un gran evento como una presentación a la conclusión de un contrato importante, también puede sufrir de esta excitación. Una práctica adicional que su mente va a toda velocidad, puede que le resulte difícil para descansar su cuerpo necesita para recargar. Sin un descanso adecuado, es posible que no ocurra a actuar de la mejor manera posible.

No es bueno para que se ejecute a usted ya su futuro riesgo cuando no es necesario! La técnica que voy a describir una oportunidad para “recargar las baterías internas” cuando se siente la tensión interna se reduce.

Lo mejor de la relación muscular

La relajación muscular es perfecta para relajar los músculos tensos o calambres, y dar a los mismos músculos que más flujo de sangre y oxígeno. Técnica de ejercicio requiere un cuarto de hora, ya que implica contraer y relajar diferentes grupos musculares del cuerpo. Antes de empezar, asegúrese de que ha asignado suficiente tiempo para llevar a cabo con eficacia esta técnica mental.

Las medidas relacionadas con la relajación muscular progresiva son simples:

Centrarse en un grupo muscular en particular.

Respire por la barriga y, al mismo tiempo que inhala, tenso grupo muscular deliberadamente en el que está concentrado. Seguir recibiendo este conjunto de músculos durante 6 a 8 segundos.

Después de contar unos segundos, exhala y liberar la tensión inducida en el grupo de músculos al mismo tiempo, a medida que exhala. Aplicar a sí mismo para sentirse realmente los músculos se relajan. Ahora debe hacer sus músculos relajados y suaves o pueden estar calientes.

Estancia en este estado relajado durante unos 15 segundos antes de pasar (lentamente) en el siguiente grupo muscular. El objetivo es aplicar a sentir los músculos en los diferentes estados de contracción y relajación.

Repita estos pasos para todos los grupos de músculos se enumeran a continuación.

Mientras lo hace este trabajo técnico, deberá experimentar una diferencia significativa entre los estados de cada músculo contraído y relajado.

Es una técnica de relajación progresiva

Recuerde que esta es una técnica progresiva, lo que significa que varios grupos de músculos vienen pulg No hay necesariamente una buena o una mala orden en el que trabajar diferentes grupos musculares. Pero a medida que el cuello y los hombros son a menudo tensas, es una buena idea empezar con una ubicación diferente.

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