Karmisz piersią i „nie możesz schudnąć”? Mit, który szkodzi bardziej niż pomaga
W mojej pracy z kobietami po porodzie bardzo często słyszę: „Karmię, więc jem za dwoje” albo odwrotnie – „Nie chudnę, więc muszę ciąć kalorie do minimum”. Oba podejścia są niekorzystne – i dla mamy, i dla laktacji. Można wracać do formy, nie zaburzając karmienia, ale wymaga to planu opartego na fizjologii, nie na modnych dietach.
1. Nie „za dwoje”, tylko „dla dwojga” Karmienie zwiększa wydatek energetyczny, ale nie podwaja zapotrzebowania. Na podstawie pracy z pacjentkami widzimy, że nadmierne „podjadanie na mleko” to częsty powód zatrzymania masy ciała. Klucz: umiarkalny deficyt (zwykle 200–300 kcal), regularne posiłki, bez radykalnych cięć.
2. Białko, żelazo, kwasy omega-3 – fundament, nie dodatek Organizm po ciąży regeneruje tkanki i produkuje mleko jednocześnie. Zbyt mało białka i żelaza to większe zmęczenie, słabsza regeneracja i większa skłonność do „ratowania się” słodyczami. W praktyce klinicznej dobrze sprawdza się schemat: pełnowartościowe białko w każdym posiłku + minimum 2 porcje warzyw dziennie + dobre tłuszcze (tłuste ryby morskie, orzechy, oleje roślinne).
3. Hormony nie są wymówką, ale wpływają na tempo Prolaktyna, wahania kortyzolu, niedobory snu – to realnie spowalnia redukcję masy ciała. Na podstawie tysięcy konsultacji w sieci placówek mojdietetyk.pl widzimy, że u wielu kobiet „magiczne” efekty pojawiają się dopiero, gdy poprawimy sen, nawodnienie i rozłożenie posiłków w ciągu dnia, a nie tylko „ustawimy kalorie”.
Wnioski: – Można chudnąć podczas karmienia, ale wymaga to łagodnego deficytu i dobrze zbilansowanej diety. – Skład diety jest tak samo ważny jak jej kaloryczność. – Tempo powrotu do formy jest indywidualne i zależy m.in. od hormonów, snu, stanu zdrowia – często potrzebna jest diagnostyka (m.in. tarczyca, żelazo, wit. D).
Więcej o żywieniu w laktacji opisujemy tutaj: https://mojdietetyk.pl/odzywianie-w-okresie-karmienia-piersia-co-jesc-czego-unikac-i-jak-wrocic-do-formy-po-ciazy/
Jeśli potrzebujesz planu dopasowanego do wyników badań, stylu życia i przebiegu laktacji, rozważ konsultację z dietetykiem klinicznym w jednej z placówek mojdietetyk.pl – indywidualne podejście jest w tym okresie kluczowe.
