#d-vitamiini

Banaani sisältää kaliumia, magnesiumia. 1 kokonainen; 105 kaloria. Intialaiset tutkijat ovat panneet merkille, että kaksi banaania päivittäin syövien ihmisten verensokeritaso väheni jopa 10 prosenttia. Banaanin kalium ja magnesium rentouttavat verisuonia. Kalium säätelee myös natriumin ja veden määrää verenkierrossa, mikä vaikuttaa verenpaineeseen.Grillaa lohta Australialaiset tutkijat ovat…

Nautitaan kesästä ja alennetaan verenpainetta!

Kirjoittaja: Ari Kaihola

En olisi erityisen hämmästynyt, jos lukijan ensimmäinen mielleyhtymä tuosta otsikosta olisi suola. Niin tehokkaasti virallinen propaganda on saanut iskostettua ihmisten mieliin väärän syyllisen. Suolan osuudesta verenpaineeseen olen kirjoittanut aikaisemmassa artikkelissani Suolainen juttu. Jo siellä paljastui, että suuri enemmistö ihmisistä ei ole herkkiä suolan…

Magnesium – aktiivisesti unohdettu mineraali? Osa 1

Kirjoittaja: Ari Kaihola

Maaperä ja magnesium

Ruokavalioon magnesium tulee kasvien mukana maaperästä, kuten monet muutkin kivennäisaineet. Internetissä on useita kirjoituksia, joissa esitetään magnesiumin vähentyneen viljelykasveista. Totta onkin, että ruokapöytään asti päätyneiden maataloustuotteiden magnesium-pitoisuus on vähentynyt, mutta syylliseksi tarjotaan pikemminkin kehittyneissä maissa…

YLE heitti ämpärillisen kylmää kurria suomalaisten – erityisesti pienten lasten vanhempien – niskaan 22.8.2017 tällä uutisellaan: Monessa koulussa ja päiväkodissa juodaan nyt vain rasvatonta maitoa – “Sääli, että vaihtoehto jäi pois”

Tuetun maidon piiriin jäi enää rasvaton maito– kurri eli pluttana – ja uutisen mukaan moni kunta reagoikin muutokseen siirtymällä täysin rasvattomiin…

Vaikka D-vitamiinista ja sen hyödyistä paljon puhutaankin nykyään, niin edelleen yllättävän moni ei käytä tai ota riittävää määrää D-vitamiinilisää. D-vitamiinilla on tärkeä rooli vastustuskyvynsäätelyssä sekä kalsiumin imeytymisessä, mutta myös sinun kuukautiskierrossasi.  

D-vitamiini:

Edistää munasolujen kypsymistä, joka on tärkeää niin estrogeenin kuin progesteroninkin tuotannolle

Herkistää insuliinireseptoreita, jotka auttavat pitämään hormonitasapainon kunnossa

Tarvitaan keltarauhasen muodostukseen, joka tuottaa progesteronia

D-vitamiinin puute voikin olla epänormaalin pitkän kuukautiskierron (yli 35 päivää) tai epäsäännöllisten kuukautisten takana.

Vaikka aurinko jo näin toukokuussa useampina päivinä paistaakin, niin suosittelen edelleen D-vitamiinilisän käyttöä. Määrää voi hieman pienentää talvella otetusta määrästä, mutta ilman sitä ei kannata olla, etenkään jos joka päivä ei tule auringossa oleskeltua. Muista valita lisä, jossa D-vitamiini on D3 muodossa ja imeytymistä parantavassa öljykapselissa tai tipassa.

Auringon säteilystä voimme tuottaa D-vitamiinia huhtikuun alusta syyskuun alkuun. Riittävän D-vitamiinin muodostukseen riittää jo 10-15 minuutin oleilu auringossa klo 11-15 aikana, jolloin kädet, käsivarret ja kasvot ovat paljaat. Tästä huolimatta, monet suomalaiset kärsivät silti D-vitamiinin puutteesta, jopa aurinkoisenkin kesän jälkeen. 

Ikävä kyllä auringossa oleilu ei aina ole tae sille, että kehomme pystyy tuottamaan riittävästi D-vitamiinia. D-vitamiinin muodostusta estävät aurinkovoiteen käyttö, magnesiumin puute sekä kehossa oleva tulehdus.

Vaikka aurinkovoidetta ei aina käyttäisikään, voit silti suojella ihoasi auringon aiheuttamilta vahingoilta syömällä ruokia, jotka sisältävät karotenoideja, piitä ja E-vitamiinia. Tarkempi listaus näistä ruoista löytyy täältä. 

Magnesiumin puutteesta kertovat muutkin kuukautisoireet kuten kuukautiskivut ja PMS-oireet kuten ärtyneisyys, ahdistuneisuus, nesteenkerääntyminen, huono unenlaatu, päänsärky, ruokahimot sekä finnit. 

Kehosi tarvitsee ravintoaineita toimiakseen. Hormonien tuotanto, kuljetus ja toiminta ovat riippuvaisia ravintoaineista. Jos hormonimme eivät pääse toimimaan niin kuin niiden pitäisi, huomaat varmasti oireita kuukautiskierrossasi. 

Tässä muutama oire ja sen takana oleva ravintoainepuutos:

Epäsäännölliset kuukautiset: Onko sinulla epänormaalin pitkä kuukautiskierto (yli 35 päivää?) tai ovatko kuukautisesi epäsäännölliset? Matala D-vitamiinintaso voi olla näiden takana. Etenkin talvella on tärkeää käyttää D-vitamiinilisää varmistamaan riittävän D-vitamiinitason. Suosittelen talvella päiväannokseksi 25-50 mcg. Muista valita lisä, jossa D-vitamiini on D3 muodossa ja imeytymistä parantavassa öljykapselissa tai tipassa. Voit myös mitata D-vitamiinitasosi (kysy mittauksesta minulta lisää täällä) varmistaaksesi esim. onko nykyinen lisäsi riittävä.

Akne: Aikuisiän akne on ikävä itsetuntoa nakertava ongelma, jolla on usein juuret hormonien epätasapainossa. Sinkki on tärkeä kivennäisaine tasapainottamaan talintuotantoa. Se on myös antibakteerinen, joten se myös tuhoaa huonoja bakteereja. Sinkki myös tukee estrogeenin tuotantoa, joka on puhtaan ihon paras kaveri. Suosittelen 25-30 mg sinkkiä päivittäin kuurina.

PMS-oireet: Jos kärsit PMS-oireista, kuten kipeistä rinnoista, mielialanvaihtelusta, ärtyneisyydestä ja turvotuksesta, ensimmäisenä kannattaa lisätä magnesiumin saantia. Monet kärsivät magnesiuminpuutteesta tänä päivänä sillä sitä ei usein saada riittävästi ruoasta ja nykyisten elämäntapojen vuoksi keho kuluttaa paljon magnesiumia. Magnesium ehkäisee PMS-oireita tukemalla progesteronin tuotantoa ja vähentämällä stressiä sekä tulehdusta. 300 mg magnesiumia päivässä on hyvä aloittaa. Älä käytä magnesiumoksidia, sillä se imeytyy huonosti.