10km du CG 13: 10 km à pied, ça use, ça use
10 km du CG13, 1er mai 2015
Départ 9h
Course Ă pieds, 10 km
Couvert
Jâavais prĂ©vu depuis longtemps de participer Ă cette course, en fait depuis lâĂ©dition prĂ©cĂ©dente.
Lâobjectif de lâannĂ©e sur 10 km Ă©tant de descendre sous les 40 minutes, cette course est un trĂšs bon test pour se jauger sur un parcours trĂšs simple.
Pour cette course lĂ , je savais que jâavais pas les 40 minutes dans les jambes, mais jâespĂ©rais battre mon record de 42 min 20 sec rĂ©alisĂ© pour le semi marathon de Marseille, un mois et demi avant. Oui, mon meilleur temps sur 10 km, je lâai fait alors que jâavais 21km Ă faire. NARMOL !
En guise dâentrainement, jâai pas trop fait de route. Je prĂ©parais plutĂŽt la Boucle-Bel-Air qui avait lieu le dimanche 3 mai. Et comme câest une course nature, jâavais plutĂŽt prĂ©parĂ© ce terrain.
Une semaine avant, jâai fait un trail dĂ©couverte en Ă©tant malade. Câest peut-ĂȘtre un dĂ©tail pour vous, mais pour moi, ça veut dire que jâĂ©tais pas Ă 100%. Je le savais. Mais jâavais envie.
La veille, je mâĂ©tais pourtant permis une sortie sur route de 6 km, sans trop forcer. JâĂ©tais pas Ă 100%, mais je me sentais prĂȘt.
Le matin, je pars tranquillement de chez moi. Je me réveille en forme et motivé. Malheureusement, le beau temps chez moi et devenu couvert une fois arrivé sur Marseille. Un léger vent, mais pas de pluie. Heureusement !
LâĂ©chauffement se passe plutĂŽt bien. Jâai de bonnes sensations, je sens que je peux faire une bonne performance.
Sur la ligne de dĂ©part, je me met parmi les premiers. Je veux pas pas ĂȘtre gĂȘnĂ© par les plus lents.
Je suis concentré (et derriÚre la main gauche). http://www.laprovence.com/diaporama/3385835/revivez-en-images-la-course-pedestre-des-10-km-du-13.html
La dĂ©part est donnĂ©. Lâallure est rapide, environ 4:10 min/km, plus de 14 km/h. Je tente de suivre lâallure des coureurs de devant.
Je suis pas trop gĂȘnĂ© cette fois, ce qui me permet dâavoir un rythme rĂ©gulier dâentrĂ©e.
Le parcours est simple ... câest tout droit et plat ! 'fin, on fait quand mĂȘme une petite boucle aprĂšs le rond-point du Prado, pour revenir au dĂ©part, quasi place Castellane pour aprĂšs aller jusquâĂ avant lâobĂ©lisque de Mazargues pour revenir au dĂ©part. Hormis les demi-tours câest le la ligne droite !
http://jsdcourse.com/2015/03/16/les-10km-du-conseil-general-2015-renseignements/
En fait, câest pas plat. Câest du faux-plat sur tout le parcours, sauf au niveau du rond-point du Prado, et encore. Ăa monte et descend pas beaucoup, environ 35m de dĂ©nivelĂ©, mais câest sur des longues distances.
AprĂšs le premier demi-tour, on remonte (lĂšgĂšrement) vers la place Castellane. On est fortement encouragĂ© par le public plus nombreux sur la zone de dĂ©part et dâarrivĂ©e que sur les autres parties du parcours. Ăa donne de la force pour continuer.
AprĂšs le second demi-tour, on redescend encore une fois., Jâai rapidement les pieds qui frottent dans la premiĂšre descente. Au bout de 3 km, je sens que jâai une cloque sous le pied droit. Je force dessus. Je souffre en silence pour garder un rythme Ă©levĂ© et continuer la course.
A un moment, je sens aussi une cloque sous le pied gauche, mais moins gĂȘnante.
Dans la phase de montĂ©e sur le Boulevard Michelet, devant le VĂ©l, je sens que la cloque droite a claquĂ©e. Sur le coup, je suis plutĂŽt soulagĂ© parce que ça veut dire moins de douleurs ... ! En vrai, câest pas une bonne nouvelle quand une ampoule pĂšte parce que du coup, le pied (quand câest une ampoule au pied) nâest plus protĂ©gĂ© du frottement.
Câest dans cette partie que je me suis fait doubler par un mec en Fivefingers, comme moi. Sauf que lui, il avait le modĂšle âGymâ, donc trĂšs trĂšs fine. Le mec doit ou va bientĂŽt courir pieds nus. Et lĂ , câĂ©tait pour protĂ©ger un peu ses pieds. Chapeau mec !
Au moment du premier passage devant lâarrivĂ©e, on me voit tout Ă gauche et juste derriĂšre lâautre âbarefootâ. http://www.laprovence.com/diaporama/3385835/revivez-en-images-la-course-pedestre-des-10-km-du-13.html
Dans la montĂ©e, on passe les 5 km. Mais je suis tellement concentrĂ© que je rate le chrono et du coup, je sais pas si jâai battu mon record ou pas. Jâai regardĂ© un peu trop tard et jâen Ă©tait pas loin. Premier sourire.
Ensuite, on a fait demi-tour au pied de lâObĂ©lisque pour la derniĂšre ligne droite. Une ligne droite de 3.5km !
Je profite de la descente pour accĂ©lĂ©rer un peu, malgrĂ© la douleur au pied droit. La cloque claquĂ©e me fait mal. Mais il reste 3 km, câest pas le moment dâabandonnĂ©. En plus, je sens bien le record sur 10 km.
A 2 km de lâarrivĂ©e, je suis sur un trĂšs bon temps. Jâai fait 8km en un peu plus de 33:20. En calculant (ouai, je fais des maths quand je cours, vĂ©ridique), si je reste Ă plus de 4:10 par km, jâarrive Ă 8 minutes et 20 secondes de plus, soit en arrondissant, 41 minutes !
A ce moment là , je sais que je vais battre mon record. Perdre une minute sur 2 km me parait impossible, sachant que je vais essayer de tout faire pour pas que ça arrive.
Et puis, mon objectif de passer sous les 40 minutes nâest pas loin. Ăa va pas ĂȘtre facile, mais je VEUX le faire.
Je fini la course en pleine confiance. JâaccĂ©lĂšre encore le rythme sur la montĂ©e de lâarrivĂ©e. Je fait les deux derniers kilomĂštres en moins de 8 minutes !!
On voit bien la progression de mon allure (en bleu) sur la fin et surtout de ma frĂ©quence cardiaque, preuve que jâai tout donnĂ© sur la fin (https://connect.garmin.com/modern/activity/761680661/share/0?lang=fr)
Je fini la course sur un chrono officiel à 41:18. Le chrono en temps réel sera en dessous. Ma montre annonce 41:12.
JE VIENS DE BATTRE MON RECORD SUR 10 KM DE PLUS DâUNE MINUTE !!
Jâen peu plus. Jâai donnĂ© beaucoup dans les deux derniers kilomĂštres. Jâai beaucoup mal aux pieds. Mais je suis content.
A vrai dire, je suis pas euphorique, comme jâai pu lâĂȘtre aprĂšs la semi de Marseille. DĂ©jĂ parce que lâexploit est moins grand. Mais surtout parce que ça faisait dĂ©jĂ quelques kilomĂštres que je savais que jâallais faire une record et puis, jâĂ©tais dans les temps de mon objectif. La performance Ă©tait plus prĂ©visible.
Je me jette sur le ravitaillement finale. Je bois, je mange, je souffle, je souffre. Je reste un peu pour bien reprendre des forces et de lâĂ©nergie. Je bouge pas beaucoup, car jâai vraiment mal au pied droit.
En retournant vers ma voiture, je boite bien comme il faut. Je change vite fait de chaussures, je mâhabille avec des habits chauds et secs et je vais chez mes parents.
Et quand jâai enlevĂ© mes chaussettes, dĂ©jĂ je sentais quâelle accrochĂ©e un peu Ă la chair et puis jâai vu la taille du machin. Une cloque ĂNORME qui sâest plissĂ©e, câĂ©tait pas beau Ă voir.
Heureusement, ma SUPER MAMAN, Ă tous ce quâil faut pour soigner ce genre de blessures.
http://hayleykokapelli.com/2015/02/25/the-empty-nest-whats-it-really-all-about/
Jâai mis 4 jours Ă pouvoir remarcher normalement et sans douleurs. 4 jours avec des chaussures normales et 3 en boitant.
Du coup, jâai pas pu faire la Boucle-bel-Air. JâĂ©tais un peu dĂ©g, mais vu lâĂ©tat de mon pied, si jây allais, je pense que je perdais un pied ou que jâaurais aggravĂ© le truc et jâaurais du mâarrĂȘter trop longtemps.
Sur 10km, 41:12 au lieu de 42:24
Sur 5km, 20:17 au lieu de 20:58
Sur 1mile, 6:12 au lieu de 6:16
Câest assez rare, mais mon temps rĂ©el et le temps Ă ma montre sont les mĂȘmes. (On sâen fout, mais jâai remarquĂ© ça)
Je fini 173 sur 1158, soit dans les 15%. Dans ma catĂ©gorie (SEM), je suis 91 sur 295, dans les 31% ! Câest un bon classement, compte tenu de la âsimplicitĂ©â du parcours.
Sur les 10 km, jâai une moyenne de 4:07 min/km donc une moyenne de 14.56 km/h !!
Bilan mitigĂ©. Dâun cĂŽtĂ©, je bats trois de mes records, donc deux qui comptent (1 mile, dĂ©gun sait combien ça fait). Je me rapproche de mon objectif de passer sous les 40 minutes sur 10 km. A Puyricard, ça sera dur vu le dĂ©nivelĂ©, mais pourquoi pas. Sinon, ça sera pour les 10 km de la Provence, le parcours est plus plat.
De lâautre cĂŽtĂ©, je me suis blessĂ©. Rien de grave, mais des cloques, ça fait chier parce que je me dis quâĂ cette vitesse, je suis pas capable de faire des descentes correctement. Je pose certainement mal mes pieds dâoĂč les frottements.