กินไรไปบ้าง ช่วงไปเที่ยวทะเล what I ate during my vacay กดเลื่อนขวาไปดูรายการอาหาร เครื่องดื่ม ที่แจทานเลยค่า - จริงๆแจก็ค่อนข้าง flexible ในการทานพอสมควร เพราะถือว่านานๆที ไปเที่ยว และเราไปพักโรงแรม จึงไม่มีโอกาสเตรียม meal preps แบบทำทานเอง จะทานที่โรงแรม/ทานร้านข้างนอกซะ เกือบทั้งทริปเลย - Portion อาหารด้านล่าง บางจานไม่ใช่ของแจคนเดียว แต่จะเป็น sharing กันค่า (กะลำบากนึดนึงนะคะ เพราะไปกินกันหลายคน) - ตอนไปเที่ยวก็มีกิจกรรมเยอะพอสมควร ทั้งว่ายน้ำ ดำน้ำ เล่นพายเรือ มีออกกำลังกายริมชายหาด และแอบไปยิมมาด้วย 💪 ถ้าทำกิจกรรมเยอะ คำนวนคร่าวๆในหัว ให้ทานแคลเกินจากวันปกติของเราได้นึดหน่อยค่า #caloriesdeficit - Tips ของแจ ตอนไปเที่ยว - เมนูอาหารเช้าที่โรงแรม แจชอบทานพวกเมนูอาหารเช้า และก็พวก smoothie bowl อะไรแบบนี้ เพราะรู้สึกสดชื่นและเบากว่าเมนูข้าว แจจะขอทางโรงแรมเปลี่ยนจากไข่คน เป็นไข่ต้ม ไม่เอาเบคอน เปลี่ยนเป็นปลา/เห็ดแทน แจเลือกทานขนมปัง brown/sourdough/baquette (จริงๆทานขนมปังแบบอื่นก็ได้ค่า แค่ความชอบส่วนตัว) แจทานกับกล้วยหอม/แคนตาลูป ไม่ทาแยม/ราดไซรัปเพิ่มค่า - ไปทานร้านข้างนอก พยายามสั่งอาหารต้ม นึ่ง ลวก เช่น ปลาเผา/นึ่ง แทน ปลาทอด ปูนึ่ง แทน ปลาหมึกทอด เวลาสั่งยำ แจเลือกไม่กุ้ง ก็ไก่ จะบอกเค้าไม่ให้ใส่น้ำตาลเลยค่า และแจไม่ค่อยจิ้มน้ำจิ้มเพราะว่าทานเผ็ดไม่เก่ง - เลือกทานผัก ผลไม้ เยอะๆ เพราะผักมีไฟเบอร์สูง ช่วยเรื่องการย่อย แต่น้ำผลไม้จะบอกว่าขอเป็นคั้นสดเท่านั้น และไม่เติมน้ำตาลเพิ่ม - พก snack ติดตัวไว้ เผื่อเวลาหิว เช่น ถั่วอัลมอนด์อบ (เลือกแบบไม่เกลือนะ) กล้วยหอม หรือ โยเกริ์ตกับมูสลี่ และพวกเยลลี่บุก แช่เย็นไว้ เวลาขึ้นมาจากดำน้ำ ทานแล้วสดชื่นสุด อยู่ท้องด้วย หาซื้อได้ตามร้านสะดวกซื้อ - ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆๆๆๆ เพราะกันภาวะขาดน้ำ แจ พกขวดเล็ก ติดกระเป๋าและในรถไว้เลย หยิบขึ้นมาจิบบ่อยๆเลย - Enjoy อาหารท้องถิ่น แจเป็นคนชอบทานอาหารใต้ เพราะชองความหอมของเครื่องแกงใต้ (แม้จะทานเผ็ดไม่เก่ง) และชอบอาหารทะเลมาก! ทริป 4 วันก็มีสักมื้อสองมื้อที่จัดค่ะ ปู ปลา หอย กุ้ง 🦐 🦀 🐟 🦪 ปล: มีทานขนมหวานอีกหลายอย่าง ทั้ง แพนเค้กที่ทานวันสุดท้ายก่อนกลับ และไอศกรีมช็อกโกแลต แต่ไม่ได้เอามาลงค่า🍦🥞😁 (at Koh Samui, Thiland) https://www.instagram.com/p/CMgevDXDPEk/?igshid=1d2ev0w0exzm1
