Osteoporose is de afbraak van het botweefsel. Je zou het ook botarmoede kunnen noemen omdat niet alleen kalk uit de botten verdwijnt, maar de gehele complexe structuur van het bot verzwakt. 

Om osteoporose beter te begrijpen is het belangrijk te weten wat het precies is. Hoe wordt het skelet opgebouwd en onderhouden? Je zou denken dat vanuit de jeugd het skelet wordt opgebouwd en het in het volwassen leven stabiel blijft. Dit is niet het geval. Bij een gezonde volwassen persoon worden voortdurend microscopische kleine deeltjes bot afgebroken en weer opgebouwd. Bot is levend weefsel. Het is zelfs zo dat per jaar 10% van ons botweefsel wordt vernieuwd. Bij jonge mensen tot 35 jaar neemt de botmassa toe. De botten worden zwaarder en steviger.

Maar.....vanaf het 45e levensjaar wordt dit evenwicht echter verstoord en wordt er meer bot afgebroken dan weer aangemaakt. Bij vrouwen wordt dit proces nog versterkt doordat het hormoon oestrogeen de botafbraak remt maar tijdens de overgang wordt dit hormoon minder geproduceerd, wat de botafbraak alleen maar in de hand werkt. Als laatste is lichaamsbeweging ook heel belangrijk voor de aanmaak van het botweefsel, minder beweging verergert dus dit proces. Het is dus zaak hier alert op te zijn en actief op in te spelen. Botafbraak gaat geleidelijk en de symptomen openbaren zich meestal pas wanneer er een verzakking of botbreuk optreedt. 

Er zijn ook enkele risicofactoren die de kans op osteoporose vergroten:

 vrouwen hebben een grotere kans op ontkalking, met name magere vrouwen en vrouwen in vervroegde menopauze;

Osteoporose kan erfelijk zijn;

Ongezonde en eenzijdige voeding;

Gebruik van bepaalde medicatie als anti-depressiva en corticosteroïden;

Te weinig lichaamsbeweging;

Roken, veel alcohol en veel koffie;

Tekort aan vitamines K2 en D3 en aan de mineralen silicium, calcium en magnesium. Uit onderzoek van de Universiteit van Maastricht komt naar voren dat een groot aantal Nederlanders, maar liefst 40%, een vitamine K tekort heeft.

Algemene adviezen:

Het beste medicijn tegen osteoporose is zorgen dat je het niet krijgt! Voorkomen is dus in dit geval echt beter dan genezen. Het proces kan o.a. gestuurd worden door een aangepaste levensstijl. Veelzijdige voeding met voldoende calcium is een must. Maar let er wel op dat naast calcium er nog meer belangrijke stoffen nodig zijn voor een goede botaanmaak. Botten bestaan voor 35 procent uit een weefwerk van eiwitten, de zogenaamde collageenmatrix. Uit nieuw onderzoek blijkt nu dat juist stoffen die invloed hebben op de vorming van collageen erg belangrijk zijn om in te nemen. Denk hierbij aan silicium en vitamine C, deze zijn van groot belang voor gezonde botten en collageen. Daarnaast is het zaak er voor te zorgen dat deze essentiële stoffen ook goed worden opgenomen in het lichaam. Vitamine K2 en vitamine D3 zijn hierbij onmisbaar. Zij hebben een dragende rol bij de opname van calcium in het lichaam en hebben een synergetische werking. 

Ook is een goede zuur/base balans in het lichaam belangrijk. Een verzuurd lichaam is de basis voor verschillende gezondheidsklachten, waaronder dus osteoporose, maar ook spier- en gewrichtsklachten, geheugenverlies en hart- en vaatziekten. 

Als het op voeding aan komt is het belangrijk om de consumptie van dierlijke proteïnen, melk, eiwitten, koolhydraten en suiker te beperken. Eet in verhouding. Zorg voor veel groene groentes, drink veel water en vul je voeding eventueel aan met een supplement.