#bewango

Zu faul für´s Glück? 

Viele von uns fühlen sich immer mehr gestresst. Eine immer größere Anzahl von uns führt das sogar in den sogenannten “Burnout”, aus dem sich leider nicht jeder wieder erholt. Ganz im Gegenteil. Viele “Burnoutpatienten” kehren nie wieder in das Erwerbsleben zurück.

Leiden wir unter einer kollektiven Funktionsstöhrung?

Fehltage in Unternehmen steigen aufgrund von psychischen Krankheitsbildern ihrer Mitarbeiter. So berichten es die Unternehmen und die Krankenkassen.

Was tun wir, um aus der Spirale herauszukommen? Fakt ist, dass der Stresspegel und die daraus resultierenden Fehltage steigen. Sie nehmen nicht ab.

Was tragen Krankenkassen zur Veränderung bei?

Sie bieten ihren Kunden im Präventionsportfolio die Themen Entspannung, Ernährung, Bewegung und Suchtprävention an. Wenn irgendetwas davon helfen würde, wärde die Anzahl der Mitarbeiter, die aufgrund psychischer Erkrankungen lange Fehlzeiten haben, nicht steigen, sondern die Anzahl würde sich vermindern.

Tut sie aber nicht!!!

Was tragen Unternehmen zur Veränderung für Ihre Mitarbeiter bei? 

Wenn Unternehmen dieses Problem gezielt angehen würden - schließlich kosten die Fehlzeiten ihrer Mitarbeiter jährlich horrende Summen - würde die Fehltageanzahl im eigenen Unternehmen sinken.

Tut sie aber nicht!!!

Und nun?

Sind wir alle blind?

Jammern wir nur rum und arbeiten wir nicht an der Lösung?

Nein. Wir wissen nur nicht, wie wir das Problem in den Griff bekommen!

Wir brauchen dringend eine Veränderung! Schließlich stehen unser Lebensglück und unsere geistige Gesundheit auf dem Spiel.

Der ständige Unterbrechungsmodus, in dem wir uns heute befinden, ist mit ein Grund unseres Problems.

Konzentrationsfähigkeit, Merkfähigkeit und die Fähigkeit Informationen richtig zu bewerten und zu verarbeiten, lassen aufgrund der Nutzung der digitalen Medien in Beruf und Alltag nach. Die ständige Fragmentierung unseres Tages und das Fehlen von Erholungsphasen machen uns irgendwann platt. Hier ist der Ansatzpunkt, den wir bisher noch nicht verfolgen. Die Veränderung, die hier erfolgen muss, ist ein aktiver Prozess. Die Veränderung kann nicht erfolgen, indem wir eine Pille einschmeißen. Sie kann nur erfolgen, indem wir selbst etwas "machen".

Was denken Sie darüber?

Wir sind ständig auf Sendung.

Online.

Auf mehreren Kanälen.

Gehören Sie auch zu den Menschen, die Fernsehen gucken, gleichzeitig mit dem Tablet im Internet surfen und  auf dem Mobiltelefon eine SMS schreiben? Mit vollem Mund? 

Oder joggen Sie mit Pulsuhr, Handy- App, MP3-Player, Trinkgürtel und Schrittzähler?

Und? Macht das Spaß? --- Nee, das stresst.

Wer sich ständig unter Informationsdauerfeuer begibt, erhöht den körpereigenen Stresspegel. Der Cortisolspiegel macht krank, wenn er nicht im Gleichgewicht ist. Außerdem leidet unsere geistige Leistungsfähigkeit darunter. Wir können unsere vorhandenen mentalen Ressoucen nicht mehr, wie gewünscht und erforderlich,  abrufen.

Also, was sollen Sie bloß tun? Autogenes Training? Yoga? Tai Chi? Meditation? So viel Auswahl...

Die erste Lösung ist: Nicht "tun", sondern "lassen".

Hinsetzen --- Nichts tun --- Durchatmen. 

Gedanken kommen und gehen lassen. Schauen Sie mal, wie lange Sie die Stille aushalten, ohne hibbelig zu werden. Und wenn Sie diese Übung gemeistert haben, gehen Sie wieder in den Alltag und tun, was Sie tun müssen - aber ganz entspannt.

Kennen Sie Günter?

Sicher kennen Sie ihn. Günter ist unser innerer Schweinehund. Er lebt in unserem Kopf und bewahrt uns vor allem Übel dieser Welt. Stefan Frädrich hat über Günter in seinen Büchern so nett geschrieben: Immer wenn wir etwas Neues lernen wollen oder uns mal anstrengen müssen, sagt Günther zu uns: “Lass das sein! Mach das doch später - morgen ist auch noch ein Tag! Das schaffst du sowieso nicht! Viel zu anstrengend! Schokolade ist viel süßer als Obstsalat…“ Günter ist nämlich furchtbar faul. Er will uns vor unnützer Mühe beschützen und möchte, dass wir es immer schön gemütlich und bequem haben. Günter denkt immer an den sofortigen Lustgewinn, also immer nur kurzfristig. Was langfristig gut ist, interessiert ihn nicht. Also verhindern Günters Ratschläge manchmal, dass wir das Richtige tun.

Zum Glück haben wir Menschen die Fähigkeit, uns Ziele zu setzen und sie – auch langfristig - zu verfolgen. Auch wenn es manchmal mit Mühen und Verzicht verbunden ist: wenn wir etwas wirklich wollen, können wir uns einen Plan machen und auf unser Ziel hinarbeiten. Und wir können es erreichen – und dann darauf sehr stolz sein. Der Unterschied zwischen dem Erfolgreichen und Erfolglosen ist häufig: Der Erfolgreiche verliert sein Ziel nicht aus den Augen sondern er hat es immer im Visier. Er geht konsequent mit kleinen Schritten darauf zu. Und wenn Günther ihn mal wieder davon überzeugen möchte, statt jetzt Sport zu machen doch lieber vor der Glotze sitzen zu bleiben, statt abendlich vor dem Fernseher die liebgewonnene Chipstüte hervorzukramen lieber ein bisschen Obst zu essen oder lieber weiter auf dem PC/ iPad/ Telefon weiterzudaddeln statt uns mit unseren Freunden zu treffen und das tolle Leben zu genießen, stellt Sie sich doch einfach die Frage: Wer hat jetzt hier das Sagen? Hund oder Herrchen?

Kleine Schritte – konsequent verfolgt – haben eine enorme Kraft und verändern unser Leben. Sie bringen uns Stück für Stück in die richtige Richtung. Auch mentale Leistungsfähigkeit – unsere Fähigkeit zu denken - lässt sich mit vielen kleinen Schritten, trainieren. Hier geht es ebenfalls darum, täglich kleine Dinge zu verändern und Günter auszutricksen, wenn er mal wieder zu vorlaut wird. Wir gestalten uns unseren Alltag sehr bequem und fordern unser Gehirn häufig recht wenig: Wo wir früher unser Gehirn noch zum Denken einschalten mussten, übernimmt heute das Mobiltelefon mit seinem Speicher das Merken der Telefonnummern, das Navi führt uns auf den Punkt genau ans Ziel und Frau Google weiß auf alles eine Antwort – das Denken und Erinnern wird uns abgenommen. Leider führt das nicht dazu, dass wir dann mehr Kapazität zum Denken zur Verfügung hätten. Unser Kopf und unser Körper arbeiten nach dem ganz einfachen Prinzip: use it or lose it! Benutze es oder verliere es. Übersetzt auf unsere mentale und körperliche Leistungsfähigkeit heißt das: Was du nicht benutzt, wird abgebaut. Kopfleistung wie körperliche Leistungsfähigkeit.

Also: Seien Sie Herrchen – oder auch Frauchen. Sagen Sie Günter ganz klar wo es lang geht. Sein Sie Gehirnbenutzer und nicht nur Gehirnbesitzer. Dann bleibt Ihre mentale Leistungsfähigkeit auf einem hohen Niveau, Sie fühlen sich stark und selbstsicher und nicht überfordert, wenn es mal wieder darum geht, etwas Neues zu lernen und Veränderungen zu bewältigen.

Schlaf gehört zu unserer kostbarsten Energiequelle, er ist ein Segen für uns alle. So sollten wir ihn auch behüten.

Er wird in unserer westlichen Welt zwar eher den Faulpelzen zugeordnet, doch der Eindruck vom Schlafenden täuscht. Schlaf ist ein produktiver Zustand. Der Körper macht gewissermaßen „die Schotten dicht“ und nimmt sich Zeit für Aufräum- und Reparaturarbeiten, verarbeitet die Eindrücke des Tages.

Die Forschung ist inzwischen auf den deutlichen Zusammenhang zwischen dem Schlafverhalten der Kinder und ihren schulischen Leistungen gestoßen. Feste Schlafenzeiten, so die simple Schlussfolgerung, sind von tiefgreifender Wirkung. Ausgeschlafene Kinder sind dazu noch aktiver und ernähren sich besser. Und für uns Erwachsene gilt: eine Stunde weniger Schlaf bedeutet nicht mehr Leistung oder Vergnügen im Gegenwert von einer Stunde. Wenn uns eine Stunde Schlaf fehlt, fühlen wir uns weniger gut, wir können nicht so klar denken, es macht uns weniger produktiv und schadet langfristig auch unserer Gesundheit. Wenn wir mentale Höchstleistungen vollbringen wollen oder müssen, ist ausreichend Schlaf von höchster Bedeutung.

Derjenige, der morgen am Steuerknüppel unseres Flugzeuges sitzt oder uns operiert, der unsere Kinder unterrichtet oder unsere Firma leitet, sollte jemand sein, der heute ausgiebig schläft. Kurios ist allerdings, dass gerade Menschen in anspruchsvollen Berufen häufig glauben, sie bräuchten besonders wenig Schlaf.

Fazit: Schlafen Sie heute Nacht länger, damit Sie morgen mehr tun können, sich gut fühlen, mental Leistungsfähig sind und sich nicht so schnell gestresst fühlen. Vielleicht eignet sich auch die kommende Weihnachtszeit, mal wieder ausreichend und erholsam zu schlafen, falls Sie es nicht sowieso tun.

Stressprophylaxe: Mitarbeiterentwicklung mit Win Win Effekt

Irgendwie scheint es aus der Mode zu kommen, sich für etwas anzustrengen. Die momentane Belohnung steht im Vordergrund. Wenn ich mich für etwas anstrenge und auf etwas hinarbeite, lässt die Belohnung auf sich warten. Sie stellt sich nicht sofort ein.

Hochleistungssportler kennen das. Sie leisten im Vorfeld sehr viel Anstrengung um das Ziel, die Medaille oder den Sieg, zu erreichen. Die Belohnung folgt am Ende des Spiels/ Wettkampfs. Wenn wir uns in der Ausbildung oder im Studium befinden, müssen wir uns ebenfalls anstrengen, bevor die Belohnung – der bezahlte Job, häufig verbunden mit den Möglichkeiten sich endlich von den Eltern (auch finanziell) abzunabeln – kommt.

Das Leben nach dem „Lustprinzip“ greift gefühlt immer mehr um sich. Wir erwarten den sofortigen Lustgewinn, die unmittelbare Belohnung. Etwas zu lernen, macht keinen Spaß. Es dann zu können, macht Spaß. Es ist wie beim Fahrradfahren. Wenn die Kinder dauernd hinfallen, wackelig fahren, nicht wissen wie sie zeitgleich lenken und bremsen sollen und zehnmal hintereinander die Kurve nicht kriegen, ist das anstrengend. Erst wenn sie dann alleine die Straße hinuntersausen, kommt Spaß ins Spiel.

Wer sich nicht anstrengen kann, wird sich nicht entwickeln. Jahrzehnte nach dem Marshmallow-Experiment hat der Psychologe Mischel belegt, dass genau die Erwachsenen, die als Kinder auf das Marshmallow verzichtet hatten, später im Leben mehr Erfolg hatten und eine höhere soziale Kompetenz als jene, die ihrem Wunsch sofort nachgegeben, haben.

Wer seine mentale Leistungsfähigkeit – auch über die Berufsjahre hinaus bis ins Rentenalter hinein – auf hohem Niveau halten möchte, muss sich manchmal auch anstrengen. Es gehört einfach dazu, auf die Ernährung zu achten und genügend zu trinken, Bewegung ins Leben zu bringen, genügend Erholungsphasen in den Alltag einzubauen und gegen zu viel Routine zu arbeiten. Unser Gehirn ist immer hungrig nach neuen Impulsen, es ist neugierig und braucht Aktivierung, um uns lange gesund und fit zuverlässig zur Verfügung zu stehen. Wir müssen dafür sorgen, es adäquat zu füttern, mit neuen Informationen zu versorgen, es zu aktivieren und manchmal auch gezielt zu trainieren. Auch das kann mal anstrengend sein. Die Belohnung folgt. Nicht immer unmittelbar und sofort. Aber sie stellt sich ein. Mit dem mentalen Training ist es genauso wie mit dem körperlichen Training. Auch hier folgt die Belohnung dem Training. Nicht anders herum. Die Vorteile:

• die Konzentrationsfähigkeit verbessert sich • die Gedächtnisleistung wird gesteigert • wir werden ausdauernder • wir können schneller wahrnehmen, denken, erinnern und planen • wir ermüden nicht so schnell und unsere Stressresistenz steigt.

Kennen Sie diesen Spruch von Roger Willemsen: Wir beschleunigen das Leben in der Angst, wir könnten es verpassen. Und indem wir es beschleunigen, verpassen wir es. Wie sieht es mit Ihrem „digitalen Leben“ aus? Gibt es Verbesserungspotenzial zugunsten Ihrer Lebensqualität? Hier ein paar einfache Tipps, wie Sie mehr Zeit für die wichtigen Dinge im Leben gewinnen können: